أهمية تناول الكالسيوم خلال الحمل: تشير الدراسات، إلى أن الكالسيوم يساهم في تنظيم وظيفة العضلات، وخاصة فيما يتعلق بالاسترخاء والانكماش. وكمية لا بأس بها من الكالسيوم في الجسم تقوم بتحسين وتنظيم وظيفة القلب. ويرتبط الكالسيوم أيضا، مع عملية تحسين الجهاز العصبي، كما يحتاج نمو الجنين أيضا إلى الكالسيوم لم لها من أهمية في تطوير ونموالعظام والأسنان والعضلات والأعصاب. وعلاوة على ذلك، تستفيد العضلات، و وظائف الدورة الدموية والجهاز العصبي أيضا، من كمية كافية من الكالسيوم خلال هذه المرحلة. والكم المطلوب من كمية الكالسيوم خلال الحمل: تماما مثل المواد المغذية الأخرى، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على كميات صحية من الكالسيوم خلال فترة الحمل. ويجب أن تتوقع الأمهات الأكبر سنا من 18 عاما، أن تتخذ 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا، قبل وأثناء وبعد الحمل. كما يجب على الأمهات، اللواتي تقل أعمارهن عن 18 سنة تناول أكثر في 1300 ملغ يوميا. وينبغي أن تستمر الأمهات في أخذ الكالسيوم، بعد الحمل والرضاعة. فهذا المعدن يمنع المشاكل المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام، وهو أمر شائع بين النساء، وضعف العظام بشكل عام. ووفقا للدراسات، فإن العديد من النساء الأمريكيات لا تحصلن على إمدادات الكالسيوم المناسبة على الرغم من أهميته. وتنصح النساء بتناول أربع حصص من منتجات الألبان يوميا جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم يوميا. وتمثل هذه الأطعمة مصادر جيدة للكالسيوم مما يساعدك على الحفاظ على مستوى الكالسيوم في جسمك خلال فترة الحمل ما يلي: - 1،1اللوز المكسرات خاصة باللوز تحتوي على كمية جيدة جداً من الكالسيوم ما يعادل 88 ملغ لكل ربع كوب. بل هو أيضا لذيذ ويمكن أن يؤخذ كوجبة خفيفة، أو في أشكال متعددة أخرى. وبصرف النظر عن الكالسيوم ويحتوي اللوز على المواد المغذية الأخرى والمفيدة للنساء الحوامل مثل فيتامين E والمغنيسيوم والزنك، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والودية القلب، ولن يتسبب في حدوث زيادة في الوزن لأنه قليل السعرات. 2.2 سمك السلمون توفر الأسماك مثل السلمون 180 ملغ من الكالسيوم يمكن لكل 3 اوقية (الاونصة) وبالإضافة إلى الكالسيوم فسمك السلمون غني أيضا بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، وهو مفيد في تعزيز نمو الدماغ. يمكن أن يكون سمك السلمون الوجبة الرئيسة مع سلطة. ويمكن للنساء اللاتي لا يحببن طعمه محاولة تناول كعك السلمون للحصول على الكالسيوم والأوميغا 3 الغني بهما. 3- السبانخ السبانخ كجزء من مجموعة الخضروات، ذات الأوراق الخضراء تحتوي على 120 ملغ من الكالسيوم في كوب طهي وجبة واحدة. وعند اتباع النساء نظام غذائي خال من منتجات الألبان، أو أولئك االلاتي يرغبون في الحصول على الفوائد الموجودة في اللاكتوز، تصبح السبانخ أفضل مصدر للكالسيوم. كما أنها تحتوي على المواد الغذائية المفيدة، قبل الولادة مثل حمض الفوليك والحديد والكاروتين. وتتوفر وصفات السبانخ المختلفة لإعطاء الكالسيوم التي تحتاجينها. 4،4 الزبادي: عضو في أسرة الألبان، يمكن أن يحتوي اللبن على 8 أونصة على ما يصل الى 450 ملغ من الكالسيوم، حسب العلامة التجارية بغض النظر إذا كانت بنكهة مميزة، أو عادي. تماما مثل مصادر الكالسيوم الجيدة الأخرى، ويحتوي اللبن أيضا، على المواد المغذية الأخرى مثل البروبيوتيك، التي تزيد من البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي وتعزيز الجهاز المناعي.
