Une des raisons majeures de ne pas vouloir s'arrêter de fumer, plus particulièrement chez les femmes, est la crainte de prendre des kilos. Un fumeur pèse en moyenne 3 à 4 kilos de moins qu'un non-fumeur. Une des raisons majeures de ne pas vouloir s'arrêter de fumer, plus particulièrement chez les femmes, est la crainte de prendre des kilos. Un fumeur pèse en moyenne 3 à 4 kilos de moins qu'un non-fumeur. La prise de poids qui peut s'effectuer à l'arrêt du tabac, de l'ordre de 3 à 4 kilos environ, n'est que le rattrapage d'un poids normal. Les femmes retrouvent leur poids normal en moyenne dans les douze mois qui suivent l'arrêt. La prise éventuelle des quelques kilos est souvent à l'origine d'une rechute. La nicotine agit comme un coupe-faim, freine l'appétit et provoque la sensation d'avoir moins besoin de manger. Pour un fumeur qui fume 1 paquet par jour, la nicotine permet de brûler 200 à 300 calories chaque jour. Pour une activité identique, un fumeur consomme davantage de calories qu'un non-fumeur. Près d'un fumeur sur 3 ne grossit pas en arrêtant de fumer. Pendant la période de consommation de substituts permettant la délivrance de la nicotine, il est plus facile de ne pas trop grignoter et de maintenir son poids. Il est possible, sans grande contrainte, de limiter les quelques kilos qui pourraient être momentanément repris. Accepter l'éventuelle prise de quelques kilos qui seront de toute façon reperdus en moins de 6 mois. Eviter le grignotage : lorsque vous avez une petite faim, pensez aux pommes, yaourt, fromage blanc, fruits… Redécouvrir les fruits et les légumes ainsi que leurs saveurs que vous aviez peut-être oubliés avec le tabac. Ne pas sauter de repas. Faire un vrai petit déjeuner : fruit, yaourt, céréales… Evitez les sauces trop riches. Privilégier le poisson. Limiter pâtisseries, charcuteries, chocolat… Consommez régulièrement des pattes, du riz, des pommes de terre, sucres lents qui évitent les fringales. Eviter le chocolat et le café, qui sont souvent associés à la prise d'une cigarette. Mettre toutes les chances de votre côté et consulter un médecin nutritionniste ou une diététicienne pour vous aider. A la moindre envie de fumer : Prendre un verre d'eau, mangez un fruit, une pomme par exemple, faire du sport régulièrement, plusieurs fois par semaine, et augmenter son activité physique. . La prise de poids qui peut s'effectuer à l'arrêt du tabac, de l'ordre de 3 à 4 kilos environ, n'est que le rattrapage d'un poids normal. Les femmes retrouvent leur poids normal en moyenne dans les douze mois qui suivent l'arrêt. La prise éventuelle des quelques kilos est souvent à l'origine d'une rechute. La nicotine agit comme un coupe-faim, freine l'appétit et provoque la sensation d'avoir moins besoin de manger. Pour un fumeur qui fume 1 paquet par jour, la nicotine permet de brûler 200 à 300 calories chaque jour. Pour une activité identique, un fumeur consomme davantage de calories qu'un non-fumeur. Près d'un fumeur sur 3 ne grossit pas en arrêtant de fumer. Pendant la période de consommation de substituts permettant la délivrance de la nicotine, il est plus facile de ne pas trop grignoter et de maintenir son poids. Il est possible, sans grande contrainte, de limiter les quelques kilos qui pourraient être momentanément repris. Accepter l'éventuelle prise de quelques kilos qui seront de toute façon reperdus en moins de 6 mois. Eviter le grignotage : lorsque vous avez une petite faim, pensez aux pommes, yaourt, fromage blanc, fruits… Redécouvrir les fruits et les légumes ainsi que leurs saveurs que vous aviez peut-être oubliés avec le tabac. Ne pas sauter de repas. Faire un vrai petit déjeuner : fruit, yaourt, céréales… Evitez les sauces trop riches. Privilégier le poisson. Limiter pâtisseries, charcuteries, chocolat… Consommez régulièrement des pattes, du riz, des pommes de terre, sucres lents qui évitent les fringales. Eviter le chocolat et le café, qui sont souvent associés à la prise d'une cigarette. Mettre toutes les chances de votre côté et consulter un médecin nutritionniste ou une diététicienne pour vous aider. A la moindre envie de fumer : Prendre un verre d'eau, mangez un fruit, une pomme par exemple, faire du sport régulièrement, plusieurs fois par semaine, et augmenter son activité physique. .
