1- الإسترخاء بعد العمل المجهد: عندما تعمل بجد لمدة 10 ساعات يومياً، 6 أيام بالأسبوع، ويأتي يوم الإجازة بعد أسبوع مجهد، فتخلد طويلاً إلى النوم، وعند الإستيقاظ يصيبك صداع مفزع. فما السبب؟ ذلك لأنه في يوم عطلتك على الرغم من أنك تتخلص من ضغط العمل والإجهاد، إلا أن مستوى بعض الهرمونات المسؤولة عن التحكم بالجسم أثناء التوتر تقل فجأة، مما يسبب زيادة سريعة في إفراز بعض النواقل العصبية بالمخ، والتي ترسل بعض الإشارات العصبية للأوعية الدموية، فتحثها على الإنقباض ثم الإتساع، وهنا يحدث الصداع. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ في أيام العطلات، تجنب النوم أكثر من 8 ساعات، وفي أيام العمل حاول التخلص من الضغط بتحديد أوقات للإسترخاء، بممارسة اليوغا مثلاً، أو الإستماع إلى الموسيقى الهادئة. 2- الغضب: عندما تغضب، فإن عضلات الرقبة الخلفية وفروة الرأس تنقبض، مما يسبب الشعور بأن هناك حزام محكم الشد حول الرأس، و هو علامة صداع الضغط العصبي. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ عندما تشعر بأنك غاضب، حاول التنفس بهدوء وعمق، بحيث يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم، مما يعمل على استرخاء عضلات الرأس والرقبة. 3- الوضعية الخاطئة: الجلوس بوضع خاطئ يسبب ضغط زائد على عضلات أعلى الظهر، والرقبة والكتفين، مما يسبب الصداع. وغالبا ما يكون الصداع في قاع الجمجمة وأحياناً بالجبهة. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تجنب الوقوف أو الجلوس طويلاً في نفس الوضعية، قف بإستقامة مع دعم أسفل الظهر. 4- العطور: إذا كنت تعتقد أن الأعمال المنزلية تسبب لك الصداع فهذا صحيح، فإن المنظفات المنزلية، العطور، وكذلك معطرات الجو تحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تسبب الصداع. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ إذا كنت معرضا لحدوث الصداع عند تعرضك لبعض الروائح، فإننا ننصحك بتجنب التعرض للروائح والعطور، وكذلك الصابون والشامبو ومعطرات الجو ذات الروائح النفاذة. 5- الطقس السيء: إذا كنت عرضة لحدوث الصداع، فإنه من الممكن أن يصيبك صداع عند تعرضك للتقلبات الجوية كالغيوم، الرطوبة العالية، ارتفاع درجة الحرارة، العواصف. حيث يعتقد العلماء أن تغيرات الضغط الجوي المتسببة في هذه التقلبات الجوية تسبب إثارة عصبية وكيميائية بالمخ، مما يثير الأعصاب ويسبب الصداع. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ لا يمكن تغيير الطقس أو التحكم به، ولكن يمكنك متابعة أخبار الطقس بإستمرار ومنع حدوث الصداع بتناول مسكنات الألم قبل الفترة التي تتوقع حدوث الصداع بها. 6- الجز على الأسنان: الجز على الأسنان ليلاً وأثناء النوم، يسبب انقباضات عضلات الفك مما يسبب الصداع صباحاً. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ يجب عليك استشارة طبيب الأسنان لوضع حماية للأسنان تلائمك وتقي أسنانك وتقيك من هذا الصداع. 7- الأضواء البراقة: التعرض للأضواء البراقة قد يُحدث الصداع، وخصوصاً الصداع النصفي، حيث تثير هذه الأضواء مستوى كيمياء المخ مما ينشط مركز الصداع النصفي. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ إرتداء نظارات شمسية عند التعرض للضوء البراق، ضبط درجة إضاءة شاشات الحاسب الآلي والهاتف الجوال. 8- الأطعمة السريعة: قد يكون سندويتش البرغر بالجبن، وبعده لوح من الشيكولاطة اللذيذة غداء مغري حلو المذاق، ولكن من الممكن أن يصاحبه الصداع. حيث تحتوي هذه الأطعمة على مواد كيميائية تسبب الصداع النصفي. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تجنب المأكولات التي تعتقد أنها تسبّب لك الصداع النصفي لمدة شهرين، ولاحظ ما إذا كان الصداع النصفي لديك سيقل أم لا. تذكّر دائماً أن تناول وجباتك بإنتظام، فإن التغاضي عن بعض الوجبات قد يسبّب الصداع. 9- الصداع المرتبط بالممارسة الجنسية: قد يستخدم البعض الصداع حجة لتجنب ممارسة الجنس، ولكن بالفعل قد يعاني بعض الرجال والإناث من صداع الجماع الذي يحدث عند قمة النشوة والإثارة. يعتقد الأطباء أن هذا الصداع يكون نتيجة الضغط الواقع على عضلات الرأس والرقبة. وقد يحدث هذا الصداع بمجرد المداعبة، وقد يستمر من دقائق قليلة إلى ساعة. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ على الرغم من أن هذا الصداع أمر مزعج حقا، إلا أنه ليس ضاراً بالصحة، كما أنه ليس عذراً لتجنب الممارسة الجنسية، حيث يمكن تجنبه بتناول بعض المسكنات قبل الممارسة ببضع ساعات. 10- الأيس كريم (المثلجات): هل سبق وعانيت من صداع أو ألم مفاجئ بالجبهة عند تناول الأيس كريم؟ إذاً أنت عرضة لصداع الأيس كريم، الذي يحدث نتيجة لمرور المثلجات عبر سقف الحلق. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ إن هذا ليس بالأمر الجلل، فلا يحتاج صداع الأيس كريم إلى علاج، حيث أنه لا يستمر أكثر من دقيقة أو دقيقتان. والآن أصبحت على دراية أكبر بمسببات جديدة وغريبة للصداع وبالتالي ستتمكن من محاصرة آلام الصداع قبل أن يحاصرك.
