من الضروري أن تأكل الحامل الطعام الصحي دائماً، وأن تستفيد من حرية تناولها كميات كبيرة في تناول المغذيات المطلوبة لصحتها وصحة الطفل. إليك مجموعة من نصائح ومعايير التغذية السليمة التي تجنب مشاكل الحمل: الكالسيوم. أهمية هذا المعدن معروفة للعظام والأسنان. حصول الأم على القدر الكافي من الحليب ومنتجات الألبان يضمن نمو الهيكل العظمي للطفل بشكل سليم، دون أن يؤثر ذلك على مخزون الأم من الكالسيوم، لأن جسمها يلبي احتياجات الطفل قدر الإمكان ولو على حساب احتياجاته هو. لذلك تناول منتجات الكالسيوم يحمي الأم من هشاشة العظام. يوجد الكالسيوم أيضاً في اللوز والبروكلي والسمسم. حمض الفوليك. هذا الفيتامين ضروري لنمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل وعموده الفقري. عادة ما يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك منذ بدء الحمل، وتوصي دراسات حديثة بتناوله قبل الحمل أيضاً. إلى جانب ذلك يمكن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والتوفو، ومنتجات الصويا، والفول السوداني، وزبدة الفول السوداني. لكن بعض الدراسات تحذر من عدم الإفراط في تناول الفول السوداني تجنباً لإثارة مشاكل الحساسية لدى الطفل. الحديد. تعزز مستويات الحديد العالية من الهيموجلوبين في الدم، الذي يدعم نمو خلايا الطفل. يوجد الحديد في السبانخ، والحلبة، والزبيب، والتين، والبروكلي، والتمر، والتفاح. البروتين. يساعد البروتين على نمو الخلايا والعضلات، ويوجد في الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والحليب، إلى جانب جميع منتجات البقول. فيتامين ب12. توجد فروق بسيطة بين حمض الفوليك وفيتامين ب12، حيث تعتبر المصادر النباتية الأفضل لحمض الفوليك، بينما أفضل مصادر للفيتامين الكبد والدواجن وحليب الصويا المدعم بالفيتامين. يساعد فيتامين ب12 في بناء خلايا دماغ الطفل وجهازه العصبي. الماء. يخفف شرب الماء أثناء الحمل من التهابات المسالك البولية، ويزيد من إخراج المواد السامة من الجسم. يمكنك أيضاً الاعتماد على شرب ماء جوز الهند، وعصير البرتقال الطازج. الفواكه. عليك تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل البطيخ، والفريز (الفراولة)، والبرتقال. إلى جانب الفواكه الغنية بالألياف والمعادن مثل التفاح. والحرص على تنوع ألوان الفاكهة قدر الإمكان.
