أردوغان يهدّد بفتح الأبواب أمام تدفُّق المهاجرين إلى أوروبا    تكهنات الأسبوع للرابطتين المحترفتين الأولى والثانية    المخابرات الأمريكية: تنظيم داعش يستخدم أسلحة كيماوية    القوى الكبرى توافق على خطة لوقف العمليات العسكرية في سوريا    بائع متجوّل مغربي يضرم النار في جسده    برنامج الجولة ال20 من الرابطة المحترفة الأولى    رياض محرز أفضل محترف إفريقي في تاريخ الدوري الإنجليزي    تبون: مفاتيح عدل 1 قبل رمضان!    فتاوى    الأطباء يعزلون المصابين بداء الالتهاب الكبدي عن الدراسة    "الجزائريون لا يخشون البعوض والوقاية واجبة"    تبون: هؤلاء المكتتبين في "عدل" أعطيهم كلمة شرف .. ستسكنون شققكم قبل نهاية 2016    أمطار معتبرة وثلوج مطلع الأسبوع القادم    اليونايتد يمنح مورينيو مبلغا ضخما للتعاقد مع نايمار وآخرون    مقتل وإصابة 5 جنود إثر اشتباكات بين قوات الأمن والأكراد في تركيا    تعزيز التعاون في مجال المراقبة الوبائية وتحسين الخدمات الصحية بالمناطق الحدودية مع تونس    تدمير 5 مخابئ للإرهابيين بعين الدفلى و القضاء على تاجر مخدرات ببشار    رسميا باريس سان جرمان يجدّد عقد المدرب لوران بلان    "موعد للنساء"في موسمه الثاني"و المرأة البسيطة المكافحة في قلب البرنامج    نقابة "أونباف" بإيليزي تطالب بتدخل الوالي لتسوية وضعية الأساتذة    قسنطينة 2015 : مونولوج "فرجة" لتوفيق مزعاش يمتع الجمهور    تعرف على أول وزيرة للسعادة في العالم    جوائز وتكريم العديد من المخرجين في اختتام الأيام السينمائية ال6 للجزائر    الوضع الأمني والإنساني في حلب السورية محور إجتماع دولي بميونخ الألمانية    آن إن تستفيقوا    الإمتحانات الإستدراكية ستجرى نهاية شهر يونيو المقبل    الجيش الجزائري الأقوى مغاربيا    هبوط أسعار النفط بسبب زيادة في مخزونات الخام الأمريكية    الصين تعلن تسجيل أولى حالات الإصابة ب زيكا    غرداية : تخصيص 640 منصب تكويني للمرأة الماكثة بالبيت    "بدأت حرب الأسعار".. إيران تخفض سعر نفطها بأكبر خصم عن الخام السعودي    تدفق مياه الصرف ينذر بكارثة بيئية ببلدية أم الطيور    انطلاق عملية جرد و حماية مجموعة ضخمة من الصور الفوتوغرافية القديمة    "تسجيل 5 إصابات للحمى المالطية يوميا مسؤولية مصالح الصحة"    اكتشاف 25 ملفا من دون قسيمات ضريبية بدائرة أم البواقي    5سنوات حبسا نافذا في حق المدير الولائي للضرائب لطلبه رشوة من مرقّ عقاري في سكيكدة    سجل وطني للمخالفات المرورية تحضيرا لإطلاق رخصة السياقة بالتنقيط    نوري:لاخوف من الجفاف ولازيادة في أسعار الماء    الجامعات الجزائرية تصنَّف لأول مرة    سحب استدعاءات البكالوريا بداية من 5 ماي المقبل    تطبيقات إلكترونية لحراسة المنزل والتكفل بكل انشغالات الزبائن قريبا    الشيخ آيت علجت من علماء الجزائر.. والإضرار به خط أحمر    أرقام ليستر سيتي المذهّلة تقرّبه من التتويج باللّقب الإنجليزي    تعادل سلبي بين مولودية بجاية ووفاق سطيف    أذكار المسجد    واعتصموا بحبل الله جميعا    أصحابها تحدثوا عن تسيّب و سوء تسيير لشؤون الحزب    نوّه بالانتصارات الدبلوماسية الأخيرة للقضية    السكان يقضون ليلة في العراء و تصدعات في عدد من المنازل    بمناسبة زيارة المدير العام للأمن الوطني اللواء عبد الغني هامل إلى برلين    تأخير انطلاق مباراة (الخُضر) وفلسطين    فابيوس يعلن مغادرته الحكومة الفرنسية    فوز 17 جزائريا في مسابقة روسيكادا للإبداع العربي    بن عربية محمد إطار مختص في التسيير الإداري:"    بين السعادة والاكتئاب.. دراسات تتلاعب بمشاعر الجزائري    بعد تألقه في قسنطينة و جميلة    بهدف الحفاظ على التراث الموسيقي الكلاسيكي لمدينة قسنطينة    فرنسية تدخل الإسلام بوهران    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





غذاء لاعب كرة القدم
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 29 - 11 - 2013

واحد من جوانب قوة لاعب كرة القدم الذي غالبا ما يتم تجاهله هو الغذاء، فاختيار نوعية الطعام يمكن أن يؤثر على أداء الرياضي لكرة القدم، ويساعده على الحفاظ على الوزن والصحة، وتختلف حاجياته بشكل طبيعي وبشكل كبير من فرد إلى آخر. فليس هناك نظام غذائي قادر على تلبية احتياجات جميع اللاعبين، وهذه الاحتياجات الفردية يجب أن تكيف على حساب الموسم الرياضي، وتبقى التغذية الجيدة تساعد الرياضي على التقدّم بشكل أسرع. بتحسين قدرة التعويضات خلال وبين التدريب والمنافسات والحفاظ على اللياقة ووزن الجسم المثالي والوقاية من خطر الإصابة والمرض، إلى جانب ضمان التحضير الجيد للمباريات والقدرة على الأداء بمستوى عال أثناء المباريات.
وغالبية لاعبي كرة القدم المحترفين قد يلعبون مباراة واحدة أو أكثر في الأسبوع خلال معظم السنة، بالإضافة إلى القيام بالتدريبات كل يوم تقريبا من أيام الأسبوع، لذا ينبغي أن يلبي اللاعب متطلبات الطاقة للحفاظ على قدرة الأداء ومنع ظهور التعب المزمن. ومجموع احتياجات الطاقة اليومية للشباب مختلف تبعا للجنس، حوالي 2100 سعرة حرارية للنساء و2700 سعر حراري للرجال. أما للاعب كرة قدم فقد تصل الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية إلى حوالي 4000 سعرة حرارية. ومن بين مصادر الطاقة للاعب كرة القدم الكربوهيدرات التي يحتاج إليها حيث تمثل نسبة 55٪ من استهلاك الطاقة اليومية، مثل المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز والحبوب. ولا يوصى في غالب الأحيان بالبقول في النظام الغذائي، لأنها غالبا ما تكون صعبة جدا للهضم. أما الفئة الثانية من المواد الغذائية الأساسية للرياضي تشكل حوالي 30 ٪ من استهلاك الطاقة من الدهون، بتحقيق التوازن ب2/3 دهون نباتية. وأخيرا البروتينات التي تشكّل 15٪ الباقية من استهلاك الطاقة. وعلى الرغم من أهمية البروتين في بناء كتلة العضلات، لا ينبغي أن تتجاوز نسبة 20٪ باحترام التوازن بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني. أما شرب الماء قد يصل ما بين ثلاثة وستة لترات من الماء يوميا، يتم استهلاكه للحفاظ على الجسم رطبا بالكامل. وتجنب كل أنواع الوجبات السريعة التي تميل إلى أن تكون عالية في الدهون وانخفاض في المحتوى الغذائي. وتقسيمها يكون على الشكل التالي:
^قبل التمرين:
ينبغي أن تؤخذ آخر وجبة ثلاث ساعات على الأقل قبل المباراة، وتتكون من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمنخفضة من الدهون لتسهيل الاستيعاب.
^أثناء ممارسة الرياضة:
في حالة توقف المباراة يجب استغلال الوقت للشرب (حتى إذا لم تشعر بالعطش) بكميات صغيرة من الماء، ويمن أن يكون نوعا ما مسكّرا.
ما بين الشوطين وقت ضروري لتناول الكربوهيدرات (الفواكه المجففة، على سبيل المثال) إلى جانب شرب الماء.
^بعد المباراة:
من بين أهم المراحل الغذائية للتعويض وإزالة السموم بشرب الكثير من الماء، ليحل محل المياه المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة، دون أن ننسى تجديد خزان الطاقة بتناول الكربوهيدرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.