انتخاب الجزائر في منصب نائب رئيس لجنة الاتحاد الافريقي حول تقنيات الإعلام والإتصال    الحصة جرت أمس في الملحق والأرضية ليست جيدة مثل الرئيسية    غوركيف ركز عمله مع المهاجمين ويصر على الفعالية أمام المرمى    الاتحاد التونسي يعاقب بونجاح بأربعة لقاءات كاملة    رحيل رائد الأعنية الشعبية بوجمعة العنقيس والرئيس بوتفليقة يعزي عائلة الفقيد    فيرناندييز: "هذه هي الخطوات التي سيتخذها دي خيا في المستقبل"    الجزائر تتصدر التصنيف الإفريقي و العربي للفيفا    الموت يُسكت صوت "يا بحر الطوفان" .. "بوجمعة العنقيس"    قتيلان في انهيار سقف مكتبة بمعسكر    الجزائر تدافع عن إصلاحاتها بنيويورك    الحجّ أشهر معلومات    فتاوى    زيارات "فجائية" جدا    تكفل طبي ونفسي بأزيد من 200 شخص بولايات تبسة وأم البواقي وخنشلة عقب الفيضانات    موبيليس تخفض أسعار استقبال مكالمات الربط الدولي لفائدة الحجاج إلى 17 دينارا    "عميد أغنية الراي"يرحل في صمت    تراجع اسعار النفط لن يؤثر على سيرورة المشاريع العمرانية    الإطاحة بشبكة تقوم بالاحتيال على أصحاب وكالات السيارات بالبليدة    وفاة 18 شخصا وجرح 273 في ظرف أسبوع في 219 حادث مرور بالمناطق الحضرية    مهرجان الإسكندرية يكرّم أحمد بجاوي    دورات تكوينية للحجاج في المساجد    هدف الحكومة منصب حاليا على دعم و تسريع الاستثمار لبناء اقتصاد قوي بعيد عن تبعية المحروقات "    التوقيع بالجزائر على اتفاقية شراكة بين المحافظة السامية للامازيغية و المؤسسة الاورو-عربية للدراسات العليا    بن صالح يشارك ببكين ممثلا لرئيس الجمهورية في احتفالات الذكرى ال70 لانتصار حرب مقاومة الشعب الصيني    منظمة التعاون الإسلامي تحتاج إلى رؤى الجزائر و حضورها في اجتماعات المنظمة    الأمم المتحدة تدعو أوروبا إلى الاستجابة لتدفق المهاجرين    الأمم المتحدة تؤكد أن الحروب حرمت 40 بالمئة أطفال الشرق الأوسط من المدارس    كيري يعلن سعيه لتوسيع نطاق دعم الاتفاق النووي الإيراني    الإتحاد التونسي يعاقب بونجاح بالإيقاف لأربع مباريات    سجن 119شخصا في قضية حرق كنيسة بمصر    المشروبات الغازية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب    بن غبريت .. هذا هو جديد قطاع التربية للسنة الدراسية 2015 / 2016    تفاوت ملحوظ بين أسعار الأدوات المدرسية بولاية الجزائر    اتصالات: استحداث قريبا 670 مؤسسة صغيرة و متوسطة في الجزائر    توقيف مهربين بتمنراست    أطباء بلا حدود: إغاثة 3 آلاف مهاجر في المتوسط بينهم مئات النساء والأطفال    العثور على جثة ضحية فيضانات وادي الميزاب بتبسة    استقالة رئيس غواتيمالا المتهم بالفساد    مقتل أربعة من ضباط الشرطة بتفجير في تركيا    وفاة رائد الأغنية الشعبية بوجمعة العنقيس    "الخضر" يصلون ليزوتو غدا على 15:55 وسيكتفون بحصة تدريبية    بالصور | 8 معلومات عن الطفل السورى الذى أوجع قلوب الملايين    بالفيديو هل سيكون للبرلمان ونوابه مسؤولية ودور هام في طرح حلول و بدائل لمعالجة الأزمة المالية    طلعي يقطع الشك باليقين    سلال.. المتورطون في المأساة الوطنية ممنوعون من إنشاء أحزاب سياسية    لا تملك الكثير من المال؟.. الفرصة سانحة لشراء عقارات في الخارج!    وزير الصحة عبد المالك بوضياف    بلقاسم بوثلجة يوارى الثرى بمقبرة عين البيضاء بوهران    فلاحو المنطقة الجنوبية يطالبون بفتح تحقيق في الإستفادات المشبوهة    تنطلق أشغاله اليوم بالقاهرة    الوزير الأول لم يؤكد ولم ينف الخبر    الممثل وكاتب السيناريو " سفيان دحماني" للجمهورية :    " العربي الاخير ..2084 " لواسيني الأعرج في معرض بيروت الدولي للكتاب    وصول أولى أفواج الحجيج الجزائريين إلى مكة المكرمة    مناسك الحج    مجانية العلاج ثابثة في مشروع قانون الصحة الجديد ولاتراجع عنها    حسب فلكييبن .. هذا هو موعد "عيد الأضحى المبارك"    الرابطة الجزائرية للدفاع عن حقوق الإنسان:    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

غذاء لاعب كرة القدم
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 29 - 11 - 2013

واحد من جوانب قوة لاعب كرة القدم الذي غالبا ما يتم تجاهله هو الغذاء، فاختيار نوعية الطعام يمكن أن يؤثر على أداء الرياضي لكرة القدم، ويساعده على الحفاظ على الوزن والصحة، وتختلف حاجياته بشكل طبيعي وبشكل كبير من فرد إلى آخر. فليس هناك نظام غذائي قادر على تلبية احتياجات جميع اللاعبين، وهذه الاحتياجات الفردية يجب أن تكيف على حساب الموسم الرياضي، وتبقى التغذية الجيدة تساعد الرياضي على التقدّم بشكل أسرع. بتحسين قدرة التعويضات خلال وبين التدريب والمنافسات والحفاظ على اللياقة ووزن الجسم المثالي والوقاية من خطر الإصابة والمرض، إلى جانب ضمان التحضير الجيد للمباريات والقدرة على الأداء بمستوى عال أثناء المباريات.
وغالبية لاعبي كرة القدم المحترفين قد يلعبون مباراة واحدة أو أكثر في الأسبوع خلال معظم السنة، بالإضافة إلى القيام بالتدريبات كل يوم تقريبا من أيام الأسبوع، لذا ينبغي أن يلبي اللاعب متطلبات الطاقة للحفاظ على قدرة الأداء ومنع ظهور التعب المزمن. ومجموع احتياجات الطاقة اليومية للشباب مختلف تبعا للجنس، حوالي 2100 سعرة حرارية للنساء و2700 سعر حراري للرجال. أما للاعب كرة قدم فقد تصل الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية إلى حوالي 4000 سعرة حرارية. ومن بين مصادر الطاقة للاعب كرة القدم الكربوهيدرات التي يحتاج إليها حيث تمثل نسبة 55٪ من استهلاك الطاقة اليومية، مثل المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز والحبوب. ولا يوصى في غالب الأحيان بالبقول في النظام الغذائي، لأنها غالبا ما تكون صعبة جدا للهضم. أما الفئة الثانية من المواد الغذائية الأساسية للرياضي تشكل حوالي 30 ٪ من استهلاك الطاقة من الدهون، بتحقيق التوازن ب2/3 دهون نباتية. وأخيرا البروتينات التي تشكّل 15٪ الباقية من استهلاك الطاقة. وعلى الرغم من أهمية البروتين في بناء كتلة العضلات، لا ينبغي أن تتجاوز نسبة 20٪ باحترام التوازن بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني. أما شرب الماء قد يصل ما بين ثلاثة وستة لترات من الماء يوميا، يتم استهلاكه للحفاظ على الجسم رطبا بالكامل. وتجنب كل أنواع الوجبات السريعة التي تميل إلى أن تكون عالية في الدهون وانخفاض في المحتوى الغذائي. وتقسيمها يكون على الشكل التالي:
^قبل التمرين:
ينبغي أن تؤخذ آخر وجبة ثلاث ساعات على الأقل قبل المباراة، وتتكون من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمنخفضة من الدهون لتسهيل الاستيعاب.
^أثناء ممارسة الرياضة:
في حالة توقف المباراة يجب استغلال الوقت للشرب (حتى إذا لم تشعر بالعطش) بكميات صغيرة من الماء، ويمن أن يكون نوعا ما مسكّرا.
ما بين الشوطين وقت ضروري لتناول الكربوهيدرات (الفواكه المجففة، على سبيل المثال) إلى جانب شرب الماء.
^بعد المباراة:
من بين أهم المراحل الغذائية للتعويض وإزالة السموم بشرب الكثير من الماء، ليحل محل المياه المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة، دون أن ننسى تجديد خزان الطاقة بتناول الكربوهيدرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.