إرجاء مناقشة مشروع قانون الطيران المدني    يهود تونس يقبلون بكثافة على التصويت في الإنتخابات الرئاسية    الجزائر تحقق فائضا تجاريا ب8ر5 مليار دولار    الأدوية المعوضة بالجزائر تفوق عدد الأدوية المسجلة بالمنظمة العالمية للصحة    وفاة إمرأة مصرية بإنفلونزا H1N1    السيسي يعلن أن بلاده مستعدة للمساعدة في تأمين دولة فلسطينية مستقبلية    رابح ماجر يفاجئ: مهمة صعبة ل "الخضر" في "كان2015" .. وتونس مرشحة للتتويج باللقب الإفريقي    الظروف الجوية تتحسن والمربع الذهبي لخليجي 22 في موعده    بارتوميو: "ميسي ابن كتالونيا و سيبقى هنا لسنوات أخرى"    فيلود:"عملنا بكثافة من اجل العودة بقوة"    فرقتا الباليه الوطني والهندي تبهران الجمهور بتلمسان    عملية القرعة تمّت أمس بمقرّ جريدة الجمهورية    بن يونس يعترف: "شراكتنا مع الاتحاد الأوروبي فشلت"    الإعلان قريبا عن دفاتر شروط جديدة للمشاريع السكنية خاصة بكل منطقة    العربي:إطلاق السوق العربية المشتركة في2020    مانشستر يونايتد مهتم بضم ميراندا لاعب اتليتكو مدريد    "الديجياسان" ساعدت 279 فيلما    تهمي: اتخذنا كافة الإجراءات لحماية أنصار الخضر من الإيبولا    مجاني: " أتطلع لفتح صفحة جديدة مع المدرب الجديد ل طرابزون سبور"    باريس:موظف أممي يتعافى من الإيبولا    المستفيدون من تجزئة "أكال أبركان" يغلقون مقر دائرة القصر    فتوى جزائرية جديدة: تناول "الكاشير' حرام!    التنمية الاجتماعية: الاتحاد الأوروبي يعرب عن ارتياحه للنتائج التي سجلتها الجزائر    بعثة الاتحاد الأوروبي: لم يتم تسجيل أي تجاوزات من شأنها الإخلال بالمسار الانتخابي في تونس    الندوة الاقتصادية والاجتماعية للشباب فضاء للمناظرة وتقييم الانجازات (خمري)    شاهد: أخطر ساعة...تطلق أشعة ليزر مميتة    مفتشو التربية تائهون وبدون مقرات بسطيف    قاضي قضاة دولة فلسطين يشيد بالعلاقات التاريخية بين الجزائر وبلاده    سكان آيت يحيى بأدكار ببجاية يغلقون مقر البلدية    جلسات جهوية لمناقشة واقع المؤسسات الصحية لأوّل مرة منذ الاستقلال    جماعة بوكو حرام تقتل 48 بائع سمك    ظهور أبو أسامة الفرنسي في فيديو ل "داعش"    الجزائر وقطر توقعان على 13 اتفاقية ومذكرة    تونس: المشاركة بلغت 11.85 بالمائة منتصف النهار    العثور على طفل حديث الولادة داخل بالوعة    الجزائرية للمياه تستبعد الزيادة في تسعيرة الماء الشروب    سوريا: داعش يجبر سكان محافظة الرقة على تقديم التوقيت لمدة ساعة    بوغبا يرفض الإنتقال إلى ريال مدريد    لجنة بطاقة الصحفي المحترف ترصد "واقع القطاع" في تقرير سيرفع للوزير    واشنطن تعتزم تسليح عشائر سُّنة في الأنبار    مستوطنون يعتدون على فلسطينيين    بن اشنهو يدعو إلى تخفيض الاستثمارات العمومية    أحاسيس راقية اختزلها عرض فرقة "دلفوس" المكسيكية للرقص المعاصر    جمهور ابن زيدون يستمتع بموسيقى أهاليل لمنطقة الڤورارة بتيميمون    مونولوغ "الفار".. عندما تمتزج الفكاهة بمتاعب الحياة اليومية    قضايا وحوادث :    السماسرة يتحكمون في سوق اللحوم البيضاء    عزلة تامة ،طرقات مهترئة، بؤر تعفنية وغاز منعدم    يمثل مصنع بلارة نموذجا هاما للشراكة الثنائية    إيداع موظفين بصندوق الضمان الاجتماعي وطبيبين وبائع أدوية الحبس المؤقت بتهمة اختلاس أموال عمومية    تونس:مخطط عمليات إرهابية لإفساد الانتخابات    بني ثور: احتجاج على تردي الخدمات الصحية    الجزائر الأولى عربيا من حيث سعادة مواطنيها !    "الأزهر" يعتبر رفع المصاحف في المظاهرات دعوة للفتنة    هل تعلم لماذا أوصانا نبينا بعدم النوم ونحن على جنابة    رضيت بالله ربا وبالإسلام دينا وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبيا    هذه الآثار النفسية الخطيرة لمشاهدة الأفلام الإباحية    "غروب الظلال"في ترشيحات الأوسكار2016    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

غذاء لاعب كرة القدم
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 29 - 11 - 2013

واحد من جوانب قوة لاعب كرة القدم الذي غالبا ما يتم تجاهله هو الغذاء، فاختيار نوعية الطعام يمكن أن يؤثر على أداء الرياضي لكرة القدم، ويساعده على الحفاظ على الوزن والصحة، وتختلف حاجياته بشكل طبيعي وبشكل كبير من فرد إلى آخر. فليس هناك نظام غذائي قادر على تلبية احتياجات جميع اللاعبين، وهذه الاحتياجات الفردية يجب أن تكيف على حساب الموسم الرياضي، وتبقى التغذية الجيدة تساعد الرياضي على التقدّم بشكل أسرع. بتحسين قدرة التعويضات خلال وبين التدريب والمنافسات والحفاظ على اللياقة ووزن الجسم المثالي والوقاية من خطر الإصابة والمرض، إلى جانب ضمان التحضير الجيد للمباريات والقدرة على الأداء بمستوى عال أثناء المباريات.
وغالبية لاعبي كرة القدم المحترفين قد يلعبون مباراة واحدة أو أكثر في الأسبوع خلال معظم السنة، بالإضافة إلى القيام بالتدريبات كل يوم تقريبا من أيام الأسبوع، لذا ينبغي أن يلبي اللاعب متطلبات الطاقة للحفاظ على قدرة الأداء ومنع ظهور التعب المزمن. ومجموع احتياجات الطاقة اليومية للشباب مختلف تبعا للجنس، حوالي 2100 سعرة حرارية للنساء و2700 سعر حراري للرجال. أما للاعب كرة قدم فقد تصل الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية إلى حوالي 4000 سعرة حرارية. ومن بين مصادر الطاقة للاعب كرة القدم الكربوهيدرات التي يحتاج إليها حيث تمثل نسبة 55٪ من استهلاك الطاقة اليومية، مثل المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز والحبوب. ولا يوصى في غالب الأحيان بالبقول في النظام الغذائي، لأنها غالبا ما تكون صعبة جدا للهضم. أما الفئة الثانية من المواد الغذائية الأساسية للرياضي تشكل حوالي 30 ٪ من استهلاك الطاقة من الدهون، بتحقيق التوازن ب2/3 دهون نباتية. وأخيرا البروتينات التي تشكّل 15٪ الباقية من استهلاك الطاقة. وعلى الرغم من أهمية البروتين في بناء كتلة العضلات، لا ينبغي أن تتجاوز نسبة 20٪ باحترام التوازن بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني. أما شرب الماء قد يصل ما بين ثلاثة وستة لترات من الماء يوميا، يتم استهلاكه للحفاظ على الجسم رطبا بالكامل. وتجنب كل أنواع الوجبات السريعة التي تميل إلى أن تكون عالية في الدهون وانخفاض في المحتوى الغذائي. وتقسيمها يكون على الشكل التالي:
^قبل التمرين:
ينبغي أن تؤخذ آخر وجبة ثلاث ساعات على الأقل قبل المباراة، وتتكون من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمنخفضة من الدهون لتسهيل الاستيعاب.
^أثناء ممارسة الرياضة:
في حالة توقف المباراة يجب استغلال الوقت للشرب (حتى إذا لم تشعر بالعطش) بكميات صغيرة من الماء، ويمن أن يكون نوعا ما مسكّرا.
ما بين الشوطين وقت ضروري لتناول الكربوهيدرات (الفواكه المجففة، على سبيل المثال) إلى جانب شرب الماء.
^بعد المباراة:
من بين أهم المراحل الغذائية للتعويض وإزالة السموم بشرب الكثير من الماء، ليحل محل المياه المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة، دون أن ننسى تجديد خزان الطاقة بتناول الكربوهيدرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.