Alors que les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde, avec 17,1 millions de décès chaque année, la Journée mondiale du cœur fête son 10e anniversaire. A cette occasion, la Fédération mondiale du cœur propose 10 mesures simples à adopter au quotidien pour prendre soin de son cœur. Particulièrement concernées, les femmes meurent davantage des maladies cardiovasculaires que les hommes Alors que les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde, avec 17,1 millions de décès chaque année, la Journée mondiale du cœur fête son 10e anniversaire. A cette occasion, la Fédération mondiale du cœur propose 10 mesures simples à adopter au quotidien pour prendre soin de son cœur. Particulièrement concernées, les femmes meurent davantage des maladies cardiovasculaires que les hommes 1. Il faut manger sain Suivez la règle simple des "5 fruits et légumes par jour" et évitez les graisses saturées (lait entier, beurre, viandes grasses, etc.). Méfiez-vous également des plats préparés, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel. 2. Etre actif 30 minutes seulement d'activité physique au quotidien peuvent aider à prévenir crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux (AVC). Pensez-y ! 3. Dites stop au tabac Le risque de maladie cardiovasculaire sera ainsi réduit de 50% en un an et reviendra à un taux normal. 4. Gardez un poids "santé" Essayer de conserver un poids santé et sachez que la perte de poids fait diminuer l'hypertension artérielle, le principal facteur de risque d'accident vasculaire cérébral. 5. Evaluez votre risque Faites un bilan avec votre médecin pour calculer votre risque cardiovasculaire. Cela vous permettra d'élaborer un plan d'action pour prendre soin de votre cœur. 6. Alcool : attention aux abus Essayez de limiter votre consommation d'alcool. Si elle est excessive, elle peut augmenter votre pression artérielle et engendrer une prise de poids. 7. Travaillez dans un environnement sans fumée Votre lieu de travail doit être à 100% sans tabac. N'hésitez pas à le rappeler aux collègues qui rechigneraient à respecter l'interdiction. 8. Faire de son lieu de travail un lieu d'exercice Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faites une petite promenade pendant l'heure du déjeuner. Encouragez les collègues à vous suivre, c'est toujours plus sympa lorsque l'on est entouré. 9. Aliments : faites le bon choix ! Le midi, faites le choix d'aliments plus sains. Si la qualité n'est pas au rendez-vous sur votre lieu de travail, trouvez des lieux proches qui servent des repas équilibrés. 10. Accordez-vous des moments "no-stress" Même s'il n'a pas été démontré que le stress est un facteur de risque direct, il est, en revanche, souvent lié au tabagisme, à une mauvaise alimentation et parfois à une consommation excessive d'alcool. Qui sont, quant à eux, des facteurs qui aggravent le risque de maladies cardiaques. Pensez à prendre l'air à votre pause déjeuner et profitez de vos pauses pour marcher ou faire des étirements pendant 5 minutes deux fois par jour. Les femmes ne prennent pas suffisamment soin de leur cœur D'après la Fédération mondiale du cœur, les maladies cardiovasculaires tuent plus de femmes chaque année que le cancer, la tuberculose, le sida et le paludisme réunis. "Près d'un décès féminin sur trois est d'origine cardiovasculaire. Diabète, tabac, cholestérol, hypertension, obésité et sédentarité sont les principaux facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires." La diététique constitue également un élément clé de la prévention des risques. A long terme, elle a un impact considérable. Il faut donc privilégier un régime alimentaire sain, pauvre en graisses saturées, riche en oméga 3 et en fruits et légumes. Les fruits oléagineux comme les amandes peuvent être intéressants car ils peuvent contribuer à diminuer le taux de cholestérol. "De plus en plus de patients sous-évaluent la gravité des maladies cardiovasculaires. Pourtant, elles sont la première source de handicap dans le monde entier. De nombreux progrès restent donc à faire dans la prévention. S. H. Source doctissimo 1. Il faut manger sain Suivez la règle simple des "5 fruits et légumes par jour" et évitez les graisses saturées (lait entier, beurre, viandes grasses, etc.). Méfiez-vous également des plats préparés, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel. 2. Etre actif 30 minutes seulement d'activité physique au quotidien peuvent aider à prévenir crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux (AVC). Pensez-y ! 3. Dites stop au tabac Le risque de maladie cardiovasculaire sera ainsi réduit de 50% en un an et reviendra à un taux normal. 4. Gardez un poids "santé" Essayer de conserver un poids santé et sachez que la perte de poids fait diminuer l'hypertension artérielle, le principal facteur de risque d'accident vasculaire cérébral. 5. Evaluez votre risque Faites un bilan avec votre médecin pour calculer votre risque cardiovasculaire. Cela vous permettra d'élaborer un plan d'action pour prendre soin de votre cœur. 6. Alcool : attention aux abus Essayez de limiter votre consommation d'alcool. Si elle est excessive, elle peut augmenter votre pression artérielle et engendrer une prise de poids. 7. Travaillez dans un environnement sans fumée Votre lieu de travail doit être à 100% sans tabac. N'hésitez pas à le rappeler aux collègues qui rechigneraient à respecter l'interdiction. 8. Faire de son lieu de travail un lieu d'exercice Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faites une petite promenade pendant l'heure du déjeuner. Encouragez les collègues à vous suivre, c'est toujours plus sympa lorsque l'on est entouré. 9. Aliments : faites le bon choix ! Le midi, faites le choix d'aliments plus sains. Si la qualité n'est pas au rendez-vous sur votre lieu de travail, trouvez des lieux proches qui servent des repas équilibrés. 10. Accordez-vous des moments "no-stress" Même s'il n'a pas été démontré que le stress est un facteur de risque direct, il est, en revanche, souvent lié au tabagisme, à une mauvaise alimentation et parfois à une consommation excessive d'alcool. Qui sont, quant à eux, des facteurs qui aggravent le risque de maladies cardiaques. Pensez à prendre l'air à votre pause déjeuner et profitez de vos pauses pour marcher ou faire des étirements pendant 5 minutes deux fois par jour. Les femmes ne prennent pas suffisamment soin de leur cœur D'après la Fédération mondiale du cœur, les maladies cardiovasculaires tuent plus de femmes chaque année que le cancer, la tuberculose, le sida et le paludisme réunis. "Près d'un décès féminin sur trois est d'origine cardiovasculaire. Diabète, tabac, cholestérol, hypertension, obésité et sédentarité sont les principaux facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires." La diététique constitue également un élément clé de la prévention des risques. A long terme, elle a un impact considérable. Il faut donc privilégier un régime alimentaire sain, pauvre en graisses saturées, riche en oméga 3 et en fruits et légumes. Les fruits oléagineux comme les amandes peuvent être intéressants car ils peuvent contribuer à diminuer le taux de cholestérol. "De plus en plus de patients sous-évaluent la gravité des maladies cardiovasculaires. Pourtant, elles sont la première source de handicap dans le monde entier. De nombreux progrès restent donc à faire dans la prévention. S. H. Source doctissimo
