Le mal de dos est très fréquent. Le plus souvent, il est sans gravité, cependant il peut être prévenu en maintenant une bonne condition physique générale et en réalisant des gestes adéquats dans la vie quotidienne. Quelques conseils. Le mal de dos est très fréquent. Le plus souvent, il est sans gravité, cependant il peut être prévenu en maintenant une bonne condition physique générale et en réalisant des gestes adéquats dans la vie quotidienne. Quelques conseils. En position assise : Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil. Si possible, inclinez le dossier légèrement vers l'arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs. Evitez les sièges trop bas ou trop mous. En position couchée : Privilégiez la position couchée sur le côté, en fœtus, sinon sur le dos et non sur le ventre, et alternez les positions qui vous conviennent. Pour vous lever, tournez sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc en position assise. En position debout prolongée : Le repassage, la cuisine, la vaisselle ou le bricolage sur l'établi nécessitent de rester debout assez longtemps. Travaillez à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de travail ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude. Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses. En position près du sol : Jardiner, faire le lit, habiller un enfant, laver la baignoire… Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l'avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux. En portant des sacs : Répartissez la charge de chaque côté, un sac dans chaque main. Si le sac est unique, portez-le en bandoulière devant vous. Si c'est un sac à dos, posez-le sur une table, derrière-vous, et passez vos bras dans les lanières en pliant les jambes, dos droit. En ramassant des objets lourds : Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l'objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l'objet contre vous, devant et bras tendus. En manipulant divers outils : Balai, pelle, râteau… Evitez de courber votre dos, pliez la jambe avant, jambe arrière tendue. En position assise : Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil. Si possible, inclinez le dossier légèrement vers l'arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs. Evitez les sièges trop bas ou trop mous. En position couchée : Privilégiez la position couchée sur le côté, en fœtus, sinon sur le dos et non sur le ventre, et alternez les positions qui vous conviennent. Pour vous lever, tournez sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc en position assise. En position debout prolongée : Le repassage, la cuisine, la vaisselle ou le bricolage sur l'établi nécessitent de rester debout assez longtemps. Travaillez à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de travail ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude. Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses. En position près du sol : Jardiner, faire le lit, habiller un enfant, laver la baignoire… Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l'avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux. En portant des sacs : Répartissez la charge de chaque côté, un sac dans chaque main. Si le sac est unique, portez-le en bandoulière devant vous. Si c'est un sac à dos, posez-le sur une table, derrière-vous, et passez vos bras dans les lanières en pliant les jambes, dos droit. En ramassant des objets lourds : Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l'objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l'objet contre vous, devant et bras tendus. En manipulant divers outils : Balai, pelle, râteau… Evitez de courber votre dos, pliez la jambe avant, jambe arrière tendue.
