En suivant les recettes des boissons riches en protéines de cet article, vous pourrez déguster des boissons énergisantes, riches en protéines et gorgées de nombreuses propriétés pour renforcer votre masse musculaire. La formation de masse musculaire est l'un des principaux objectifs des personnes qui veulent avoir une silhouette forte et tonique. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, le repos entre les entraînements est aussi important que l'entraînement en lui-même, car il faut laisser du temps au muscle pour qu'il puisse grossir. Découvrez donc les 3 boissons riches en protéines et faites maison qui, entre autres, contiennent très peu de calories. N'hésitez pas à toutes les essayer ! Boisson à la pomme et au yaourt nature riche en protéines L'une des boissons les plus délicieuses et qui contient beaucoup de protéines se prépare avec de la pomme et du yaourt nature. Par ailleurs, cette boisson aux pommes et au yaourt nature, riche en fibres, facilite également le transit intestinal. Ces ingrédients, en plus d'autres bienfaits, augmentent le niveau d'énergie pendant les séances d'entraînement et aident à la construction de nouvelles fibres musculaires. Ingrédients : 1 pomme. 1 verre de yaourt nature (200 ml). Amandes crues et pelées (environ une poignée). Miel d'abeilles (facultatif). Cannelle (facultatif). Préparation : Lavez bien la pomme, retirez la peau et coupez-la en petits morceaux. Ensuite, placez les morceaux dans le bol mélangeur avec le yaourt nature et les amandes crues. Puis, mixez bien le tout pendant quelques minutes, jusqu'à ce que vous obteniez une boisson crémeuse et homogène. Enfin, vous pouvez sucrer ce smoothie avec du miel et le saupoudrer d'un peu de cannelle. Consommez cette boisson à la pomme et au yaourt nature lors de votre petit-déjeuner ou 30 minutes avant de faire de l'exercice. Boisson à la fraise, aux flocons d'avoine et aux graines de lin riche en protéines La quantité de protéines qu'apporte la fraise est d'environ 0,81 g pour 100 grammes. Bien que cette quantité soit assez faible, vous compléterez cette boisson en le combinant avec d'autres aliments plus riches en protéines. D'autre part, l'avoine (chouffane) contient très peu de calories et est chargée d'isoflavones, d'acides gras et de protéines. De plus, elle possède aussi des vitamines et des minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps. La boisson à la fraise, aux flocons d'avoine et aux graines de lin (zeriâtes el kettane) est une boisson énergétique qui apporte peu de calories, tout en donnant au corps une quantité significative de protéines et d'antioxydants qui améliorent votre santé. Ingrédients : ½ tasse de fraises (80 g). 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (45 g). 1 verre de yaourt nature (200 ml) ¼ tasse de lait (62 ml). 2 cuillères à soupe de graines de lin (30 g). Préparation : Lavez bien les fraises et mettez-les dans le bol mélangeur. Ensuite, ajoutez les autres ingrédients, puis mixez-les tous ensemble à la vitesse maximale. Continuez à bien mixer tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils forment une boisson homogène. Consommez cette boisson aux fraises avant vos séances d'entraînement ou une fois par jour, lorsque vous avez une petite faim. Boisson à l'avoine, aux œufs et à la banane riche en protéines La consommation de blancs d'œufs n'est parfois pas recommandée ou possible pour certaines personnes. Cependant, il est à noter que le blanc d'œuf est l'un des meilleurs ingrédients pour préparer des boissons riches en protéines. En effet, les œufs fournissent seulement 17 calories et jusqu'à 7 grammes de protéines. Ingrédients : 2 blancs d'œufs. ½ tasse de lait végétal de votre choix (250 ml). 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine (30 g). 1 banane mûre. Préparation : Séparez les blancs d'œufs et placez-les dans un bol mélangeur avec le lait végétal, l'avoine et la banane mûre, coupée en tranches. Ensuite, mixez tous les ingrédients à la vitesse maximale, jusqu'à obtenir une boisson homogène. Consommez cette boisson de préférence 30 minutes avant l'entraînement. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le boire après avoir terminé vos exercices physiques.
