Test de Cooper (course sur piste) Protocole Courir au mieux des possibilit�s pendant 12 minutes. Relever la distance en l'arrondissant aux 50 m�tres sup�rieurs, par exemple pour 2 815 m�tres, noter 2 850. Une piste d'athl�tisme est conseill�e car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilit�e. Limite de validit� des donn�es Distance entre 1 200 m et 4 750 m. Test de demi-cooper (course sur piste) Protocole Courir au mieux des possibilit�s pendant 6 minutes. Relever la distance en l'arrondissant aux 10 m�tres sup�rieurs, par exemple pour 1565 m�tres, noter 1570. Une piste d'athl�tisme est conseill�e car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilit�e. Limite de validit� des donn�es Distance sup�rieure � 1 000 m Test VMA 30 sec-15 sec Intermittent Fitness Test de Martin Buchheit Ce test est un autre nouveau test de terrain pour la d�termination d'une Vitesse maximale a�robie intermittente (V30- 15IFT) appropri�e pour joueurs de sport collectif. En sport collectif (ou dans tous les sports de balle), m�me si d'un point de vue quantitatif, l'activit� d'un joueur pourrait se pr�senter comme un effort � forte dominante a�robie (plusieurs kilom�tres parcourus, effort de plus d'une heure�), une analyse plus fine r�v�le en fait une sommation d'efforts brefs et intenses entrecoup�s de p�riodes de r�cup�rations diverses, � faible, voire � tr�s faible intensit� (1, 2, 3, 7, 8). Ainsi, d'un point de vue physiologique, les facteurs de la performance sont en premier lieu les qualit�s d'explosivit� musculaire, puis les qualit�s maximales a�robies dont d�pend la capacit� � r�it�rer dans le temps ces efforts brefs et intenses. Le 30 sec-15 sec Intermittent Fitness Test C�est un test de terrain intermittent en course navette permettant d'estimer la consommation maximale d'oxyg�ne (VO2max) et de d�terminer une Vitesse maximale a�robie intermittente (V30-15IFT), tout en tenant compte � la fois des qualit�s a�robies, des capacit�s de r�cup�ration et des qualit�s d'explosivit� musculaire des membres inf�rieurs. De plus, comparativement aux autres tests populaires, le 30- 15IFT est per�u comme moins p�nible. Ce test poss�de trois caract�ristiques essentielles : - il est progressif, - il est intermittent, - il se fait en navette (40m) et consiste en une succession d�efforts de 30 sec (course � vitesse progressivement incr�ment�e) entrecoup�s de p�riode de r�cup�ration passive de 15 sec. Evaluation des qualit�s ana�robie lactique Ces tests sont tr�s �prouvants. Ils doivent �tre r�serv�s � des sujets en forme et entra�n�s. Le principe d'�valuation des qualit�s ana�robie lactique va �tre de faire r�aliser � l'athl�te un effort d'intensit� maximum, sur un temps de 1mn - 1mn30, en d�coupant celui-ci en tranches et en comparant les temps r�alis�s sur la 2�me et la derni�re tranche. Epreuve du 500 m de Lemon Protocole Courir 500 m sur une piste, �talonn�e de 50 en 50 m, � la vitesse la plus �lev�e possible. Chronom�trer le 2e et le dernier 50 m. Faire la diff�rence entre le relev� du dernier 50 m et le relev� du 2e 50 m et multiplier le score par 10. Le r�sultat doit �tre le plus faible possible. Epreuve du 400 m Protocole Courir 400 m sur une piste, �talonn�e de 100 en 100 m, � la vitesse la plus �lev�e possible. Chronom�trer le 2e et le dernier 100 m. Faire le rapport entre le relev� du dernier 100 m et le relev� du 2e 100 m. Un r�sultat proche de 1 prouve une bonne r�sistance lactique de l'individu. Epreuve de sprints encha�n�s avec r�cup�rations incompl�tes Protocole Encha�ner des courses � vitesse maximale avec une r�cup�ration constante de 15 sec : 30 m - R�cup. - 40 m - R�cup. - 50 m - R�cup. - 60 m - R�cup. - 60 m - R�cup. - 50 m - R�cup. - 40 m - R�cup. - 30 m Les courses peuvent �tre r�alis�es avec un demi-tour � la moiti� de la distance. Chaque fraction de course (30 m, 40 m etc...) est mesur�e et deux tentatives sont r�alis�es � 12 mn d'intervalle. Les comparaisons concernent les temps r�alis�s pour les fractions identiques d'un bloc et les temps r�alis�s pour les fractions entre les deux tentatives. Ce test est plus adapt� � des sportifs sp�cialistes de disciplines comme les sports de combats, collectifs etc. Autres �preuves Selon les m�mes principes (temps et intensit�), les qualit�s ana�robie lactique peuvent �tre �valu�es par groupes musculaires (pompes, abdominaux, bonds etc...) ou par la r�p�tition de gestes sp�cifiques � une discipline donn�e. Evaluation des qualit�s de force D�termination de la force dynamique maximale D�termination de la force explosive D�termination de la force dynamique maximale Le but est de d�terminer la charge que l'on ne pourra soulever qu'une seule fois. Cette solution est celle permettant de conna�tre au mieux la charge maximale, appel�e la 1RM. Cette m�thode doit �tre utilis�e uniquement par des athl�tes habitu�s � ex�cuter les mouvements propos�s, �chauff�s parfaitement et en utilisant un certain protocole. - Echauffement g�n�ral - Echauffement sp�cifique au mouvement �valu� 8 � 10 r�p�titions � 50% env. du maximum estim� de la personne, Repos 1mn, 5 r�p�titions � 70%. - D�termination du maxi La charge maximale estim�e est charg�e et la tentative r�alis�e, 3 � 5 tentatives peuvent �tre faites en respectant un temps de repos de 5 mn entre chaque, En cas d'�chec vraiment flagrant ou au contraire de r�ussite, am�nager les charges et poursuivre suivant le m�me principe. D�termination de la force explosive Force explosive des bras Lancer de m�dicine ball (3 � 5 kg selon sexe et poids) Protocole - A partir d'une position assise, jambes �cart�es et tendues, lancer un m�decine-ball devant soi le plus loin possible, - R�aliser 3 essais cons�cutifs et garder la meilleure distance. Force explosive des membres inf�rieurs Sargent test (d�tente verticale) Au-del� de l'int�r�t de la mesure de d�tente verticale, une �valuation de la Puissance ana�robie alactique peut en �tre d�duite, en combinant le r�sultat du test et le poids du sujet (Paa = racine carr�e (4.9) x poids (kg) x hauteur (m)). Protocole - Se positionner � c�t� d'un mur (distance 30 cm), pieds joints, talons au sol, l'extr�mit� des doigts enduits de craie, - Avec le bras en extension, faire une premi�re marque sur le mur, - En prenant une impulsion ou non (d�part genoux fl�chis), mains sur les hanches ou non, sauter le plus haut possible et avec le bras en extension faire une deuxi�me marque, - R�aliser 3 sauts (repos de 1 mn entre chaque) et garder la meilleure hauteur, - La d�tente verticale sera donn�e en soustrayant la hauteur de la premi�re marque � la deuxi�me. R�f�rence : Hauteur (cm) Interpr�tation Hauteur (cm) Hommes Femmes 45 Tr�s faible 35 50 Faible 40 55 Moyen 45 60 Bon 50 65 Tr�s bon 55 65 Excellent 55. Squat jump, contre mouvement jump, drop jump (d�tente verticale et qualit� d'�lasticit� musculaire) Ces tests sont r�alis�s : - Sur tapis de Bosco qui permet de calculer le temps pass� en l'air entre le contact au sol de d�part et celui de retomb�e, - A l'aide d'un Myotest , petit appareil portatif qui permet de mesurer le niveau de performance musculaire d'un athl�te en calculant la puissance, la force et la vitesse d'un geste sportif selon le principe de l'acc�l�rom�trie. Le squat jump s'effectue d�part genoux fl�chis et mains sur les hanches. Le contre mouvement jump autorise un mouvement de flexion avant le saut. Le drop jump se fait avec un d�part sur un banc. Saut en longueur : Peut-�tre plus facile � mettre en �uvre que le sargent test, ce test permet aussi de pouvoir effectuer une r�p�tition de sauts pour l'�valuation de l'endurance de force explosive. Protocole - Se positionner pieds joints et talons au sol devant une zone contenant des lignes de mesures, - En prenant une impulsion ou non (d�part genoux fl�chis), mains sur les hanches ou non, sauter le plus loin possible et noter la position du talon le moins loin, - R�aliser 3 sauts (repos de 1 mn entre chaque) et garder la meilleure longueur, - La d�tente horizontale sera donn�e en soustrayant la marque d'arriv�e � celle de d�part. D�termination de la force du tronc Normes : Niveau 1 : 1mn15 Niveau 2 : 1mn15 � 2mn45 Niveau 3 : 2mn45 Evaluation des qualit�s de vitesse et de coordination Evaluation des qualit�s de vitesse gestuelle Le but est de mesurer le temps parcouru sur une distance tr�s courte (sprint 30 � 40 m lanc�, natation 15 m, etc.) ou le nombre de gestes sp�cifiques r�alis�s sur un temps de 7-8�� (fouett�s ou directs au sac en boxe fran�aise, etc.). Evaluation des qualit�s d'endurance de vitesse Le but est de mesurer la capacit� � maintenir une vitesse maximale (mesure du temps pour r�aliser la deuxi�me partie d'un 120 m par exemple), ou le nombre de gestes sp�cifiques r�alis�s sur les 10 derni�res secondes d'un effort de 20 sec. � vitesse maximale (encha�nement st�r�otyp� type direct avant - direct arri�re - fouett� avant au sac en boxe fran�aise, etc.). Evaluation des qualit�s de r�sistance � la vitesse Le but est de mesurer la capacit� � r�p�ter un effort court (de 5 � 7 sec ou 30 � 40 m lanc�) � vitesse maximale avec des temps de r�cup�ration passive d'environ 30 sec. R�aliser 7 r�p�titions et noter le temps d�exercice. La diff�rence et le calcul du pourcentage entre le plus mauvais et le meilleur temps donnera une indication de la capacit� � r�it�rer un effort � vitesse maximale. Le temps global peut �tre aussi not�. Ce principe peut �tre r�alis� pour des sprints ou des gestes sp�cifiques. Evaluation des qualit�s de souplesse Les �valuations de qualit�s de souplesse se feront sur les diverses articulations suivant diff�rents plans : - Ceinture scapulaire (extension des bras), - Ceinture pelvienne (abduction, flexion), - Genoux et chevilles (flexion). Exemples : - Debout pieds joints sur une marche et jambes tendues, - Descendre les mains vers le bas et mesurer la diff�rence positive ou n�gative entre le bout des doigts et la surface du sol. Ou - Face � un mur, se mettre en �cart avec les pieds contre le mur et les jambes tendues et compl�tement au sol, - Mesurer la distance entre le mur et la face ant�rieure du bassin. Evaluation des qualit�s technico-tactiques Le domaine technico-tactique doit �tre �valu� pour situer le niveau individuel du sportif, dans le but d'adapter les priorit�s de l'entra�nement suivant son �ge et son niveau de pratique, de d�terminer les axes prioritaires de progression, et de mettre en corr�lation les capacit�s physiques et les qualit�s technico-tactiques. Cette �valuation sera effectu�e � l'aide de tests ayant valeur de r�f�rence, et donc �tabli par des sp�cialistes de la discipline. B.-Z. S. * Ma�tre de conf�rences en STAPS. Enseignante en handball � l�INFS/STS de D�ly Ibrahim. Enseignante chercheure en sport.
