Pendant le footing, les pieds sont soumis à un effort important : ils doivent supporter 5 à 8 fois le poids du corps. De la même façon qu'on échauffe ses muscles avant l'entraînement, il faut donc bien préparer ses pieds avant une course. Conseils d'ostéopathe et consultant en biomécanique auprès des sportifs de haut niveau. Détente avant le grand départ Le matin de la course, on prend le temps de détendre ses pieds. L'objectif est double : prévenir les blessures et être plus performant. Pour cela, on les masse une dizaine de minutes dès le réveil puis on les nourrit avec de la crème (pour les pieds ou pour le corps) pour éviter qu'ils ne s'assèchent pendant la course. Jamais sans chaussettes La chaussette n'est pas un accessoire superflu. Même quand il fait chaud on doit en porter. Sans elles, le pied risque de frotter contre la chaussure et sera plus vulnérable aux ampoules. Aussi, un oubli de chaussettes de sport chauffe le pied et favorise la transpiration. La peau a tendance à se ramollir et se fragiliser. La solution passe par une paire de chaussettes techniques adaptée qui « assure une bonne régulation et une évacuation de la transpiration », conseillent les ostéopathes. Pas de chaussures neuves On ne se risque pas à porter des chaussures à talon toutes neuves le jour d'un mariage, sinon bonjour les dégâts ! Pour les chaussures de sport c'est la même chose, il vaut mieux rester en terrain connu avant une course. Porter de nouvelles chaussures de running qui n'ont pas été testées et non assouplies, c'est courir le risque de créer de nouveaux points de pression ou de compression. Et aller au-devant d'indésirables douleurs et de joyeuses ampoules. Un léger échauffement On ne part pas à froid. On consacre quelques minutes pour s'échauffer progressivement en se concentrant sur le déroulé du pied, les appuis, la foulée dans une optique de symétrie et de fluidité. Un laçage doux Contrairement à ce qu'on pense, il n'est pas nécessairement bon de serrer à fond ses lacets. Cela augmente le risque de frottement et les points de compression, d'autant que le pied gonfle pendant l'effort. Le laçage se teste bien avant la course, durant les entraînements, à différentes allures et sur différents types de terrain.
