إن كنت مستاءة من نحافتك، اعملي على زيادة وزنك دون الإخلال بنظامك الغذائي الصحيح أو التمادي في تناول الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في تبلور مضاعفات سلبية، لكن القيام بذلك يتطلب منك مراعاة عدة نقاط وعدم إهمالها إن كنت ترغبين حقا في زيادة وزنك : - إن كنت ممن تمارسين رياضة شاقة، تناولي الماء وعصير الفواكه حلال فترة ممارستك لها . - تساعد ألعاب القوى مثل الألعاب الجسمانية على زيادة الوزن وتحقق هذه الزيادة من خلال زيادة حجم العضلات دون أن يتسبب ذلك في الإخلال بتناسق مظهرك الخارجي وأناقته. - الإكثار من استهلاك النشويات والبروتينات بزيادة مقدار ما تتناوله من الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا واللحم والبيض. - العمل على زيادة معدل ما تتناوله من الفواكه الحلوة المسمنة، مثل: التين والتوت والموز والرمان والتمر والعنب والزبيب. - للمكسرات لاسيما الفستق السوداني والفستق العادي فاعلية في زيادة الوزن، لذا بمقدورك تناولها مع بعض النشويات مثل الحمص المحمص والأرز والقمح المحمصين وأنواع من الفاكهة المجففة كالتوت والزبيب. - تزيد بعض الأطعمة من الشهية، لذا حاولي تناول هذه الأطعمة فيما لو كنت تعانين من قلة الشهية قبل تناول الطعام سيما الرمان والعنب وعصير العنب ، فاكهة السفرجل، الفراولة، المشمش، والبطيخ. - تجنب تناول الأطعمة الحلوة فيما لو تنبهت إلى تسببها في الحد من شهيتك وإن كانت تؤدي بحد ذاتها إلى زيادة الوزن، أكثر من تعاطي السكريات الطبيعية مثل العسل ، وخففي من معدل استهلاكك للسكر. - إعملي برنامجا لزيادة عدد وجبات طعامك فيما لو تعذر عليك تناول مقدار أكبر من الطعام خلال الوجبة الواحدة. - تنبهي لضرورة تناول وجبة الفطور، وليتسنى لك تحقيق ذلك أبكري قليلا في النهوض من النوم مع تناول كوب من الحليب مع عدة حبات من التمر قبل أن تبادري لممارسة الرياضة لدقائق ، ثم تناولي الفطور بشكل كامل بعد مدة ملحقة الأغذية الغنية بالوحدات الحرارية مثل الزبدة والمربيات والعسل البيض والجوز واللوز والتمر بمائدة فطورك .
