هكذا يمكن العودة إلى الحياة الطبيعية بعد التعرض للاكتئاب.. يمكن أن يتعرض أي شخص للاكتئاب، نتيجة عدة أسباب، و ينصح المختصون بتبني أسلوب حياة صحي و إبعاد الأفكار السلبية، بعد نوبة اكتئاب، لمنع تكرارها و الوقاية منها. أوضحت المختصة النفسانية العيادية مريم محمدي، أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة، والعلاج المعرفي والسلوكي القائم على تأمل اليقظة مناسب جدا للأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب الشديد، مشيرة إلى أن العلاج الجماعي (من 8 إلى 12 شخصا) لمدة 8 أسابيع، بمعدل جلسة كل أسبوع مدتها ساعتين ونصف، يمكن من إدراك المشاعر السلبية و تدهور الحالة المزاجية، لتحديد اللحظة التي يمكن للمرء أن يقع في الحلقة المفرغة للاكتئاب. وتنصح المختصة بممارسة اليوغا، لأنها نظام يعزز التحكم في المشاعر و يقلل من القلق والتوتر اللذين يكونان غالبا مصدرا للاكتئاب، فهي تجمع بين ممارسة المواقف الدقيقة و الإيقاعية للسيطرة على الجسم والحواس، والتحكم في التنفس والتركيز، كما تحفز الطاقة. و أكدت أن العديد من الدراسات أظهرت أن رياضة اليوغا تساعد في تنظيم الالتهاب وإفراز الهرمونات و الناقلات العصبية، كما أن هذه الرياضة تصبح على المدى الطويل فعالة لمحاربة الاكتئاب و خطر تكراره. و من المهم أيضا استئناف النشاط البدني بعد الإصابة بالاكتئاب، من خلال التغلب على التعب، فساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني كافية، مثل صعود السلالم، بدلا من استخدام المصعد، و المشي، والقيام بأشغال البستنة، والتنظيف، وغيرها من الأنشطة البسيطة والمفيدة جدا، لتحريك الجسم، كما قالت المتحدثة، مشيرة إلى أن ممارسة الرياضة هي خطوة أخرى، و الأهم هو أن يختار المريض الرياضة التي يحبها، وهذا يسمح له بالتفاعلات الاجتماعية، واستعادة احترام الذات والشعور بالجهد ، وفي نفس الوقت ، الحد من التوتر والقلق. وأكدت النفسانية أن الصحة النفسية تعتمد على نظام غذائي متوازن، لهذا تنصح بتجنب الوجبات السريعة، مشيرة إلى أن دراسة حديثة أظهرت أن إتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي (الغني بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب) يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 33 بالمئة، لذلك يجب استهلاك الخضار والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (الأسماك والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون)، مع تقليل المشروبات السكرية واللحوم الحمراء والمنتجات المعالجة، وقد ثبت أن هذا النظام الغذائي يقلل أيضا من العمليات الالتهابية التي تدخل في الفيزيولوجيا المرضية للاكتئاب. كما تنصح بمشاركة التجربة الشخصية والاستفادة من تجارب الآخرين، لتقليل الشعور بالوحدة، ومن المفيد مناقشة الوسائل التي يجب إتباعها للخروج منه، سواء كانت العلاج النفسي أو ممارسة اليوغا أو التأمل، وغيرها من العلاجات. من جهة أخرى، يمكن أن يسمح العلاج بمنتجع صحي للمريض لمدة ثلاثة أسابيع، بأخذ قسط من الراحة والاعتناء بنفسه، حتى لا يدع القلق والأفكار السلبية تترسخ، مع منع تكرارها. ومن المهم أيضا إعادة الروابط الاجتماعية، فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، غالبا ما يميلون إلى العزلة، ولذلك فإن الدعم العائلي أو وجود صديق إيجابي يثق به المريض، أمر ضروري، للتحدث عن مشاعره وأفكاره السلبية معهم. وتنصح المختصة المرضى، بأهمية اكتشاف أفكارهم السيئة وتغييرها، مشيرة إلى أنه يمكن تعلم تطوير أنماط تفكير أكثر تفاؤلا، بدلا من الخوض في الأفكار السلبية. سامية إخليف تمهل! الجلوس الصحيح أمام المقود يوفر الحماية أكدت ممرنة تعليم السياقة نعيمة بوعلي، أن الجلوس السليم و الصحيح أمام المقود يوفر الحماية، في حال وقوع حادث مرور، مشيرة في ذات السياق، إلى أن ضبط المقعد ومسند الرأس و المرايا الداخلية والخارجية، و وضع حزام الأمان ، أمور ضرورية. وفي ذات السياق، تنصح السائق بضبط ارتفاع المقعد، لتكون الرؤية الجيدة ، مع الجلوس دائما مستقيما على مسند الظهر، مع وضع قدميه على الأرض، وإراحة الجزء السفلي من العمود الفقري، قدر الإمكان في المقعد، مع تجنب إمالة ظهر المقعد بعيدا جدا، حيث قد ينزلق أسفل حزام المقعد و يسبب إصابة السائق في حال وقوع حادث. كما تنصح بضبط مسند الرأس ليتطابق الجزء العلوي مع رأس السائق، ويكون للأمام قدر الإمكان، وعليه أن يتأكد بأنه مرتاح جيدا في جلسته. ومن المهم أن يضبط السائق المقود جيدا و يحافظ على مسافة كافية بين جسمه والمقود، وتنصحه بأن تكون المسافة لا تقل عن 25 سم، بين عظم القفص الصدري وغطاء الوسادة الهوائية، ويجب أن يمسك المقود مع ثني ذراعيه قليلا، كما يجب أن يثني ساقيه قليلا، حتى يتمكن من الضغط على الدواسات بالكامل، محذرة من خطر إمساك المقود من أعلى أو بيد واحدة، بل يجب وضع كلتا اليدين عليه، للتحكم في القيادة والتدخل بشكل سريع، في حال وقوع حادث أو عند القيام بالمناورات الخطيرة. وتنصح السائق بعد الجلوس في وضعية مريحة داخل مركبته، والتأكد من الرؤية الجيدة، بضبط المرايا الداخلية والخارجية، وعدم نسيان ربط حزام الأمان الخاص به، والتحقق من ربط أحزمة الأمان لجميع الركاب الذين معه. و أضافت المتحدثة أن عدم إتباع هذه التعليمات، قد يؤدي إلى الوفاة أو إصابة جسدية خطيرة ، في حال التوقف المفاجئ أو وقوع حادث مرور. سامية إخليف سموثي التوت uالمقادير -كوبا ياغورت طبيعي -توت أحمر 300 غرام -توت أزرق 300 غرام -سكر ملعقة كبيرة -عسل 4 ملاعق كبيرة - عصير التفاح كوب -النعناع أوراق uطريقة التحضير نغسل التوت جيدا، ثم نضعه في الخلاط الكهربائي مع السكر، والعسل، والياغورت، وعصير التفاح نخلط المكونات جيدا حتى نحصل على عصير، ثم نضعه في الثلاجة حتى يبرد نسكبه في أكواب التقديم ونزينه بأوراق النعناع. شرائح الباذنجان محشية بالجبن uالمقادير -حبتا باذنجان مقطع بشكل طولي منقوع في الماء والملح -كوب جبن -كوب فلفل مقطع إلى مكعبات -حبة طماطم منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات -ملعقتان كبيرتان بقدونس مفروم -دبس الرمان ملعقة كبيرة -عصير ليمون ملعقة كبيرة uطريقة التحضير نسخن الزيت في مقلاة على النار ونقلي شرائح الباذنجان، ثم نضعها جانبا حتى تبرد نضع الجبن في وعاء، مع الطماطم، والفلفل، والبقدونس، ونخلط المكونات جيدا نضع كمية من الحشو على طرف كل شريحة باذنجان، ثم نلفها نضعها في طبق ، ونرش دبس الرمان وعصير الليمون على الوجه ثم نقدمها تحلية السميد بالمكسرات uالمقادير -حليب 4 أكواب -سميد ناعم ربع كوب -نشاء ملعقة كبيرة -سكر ربع كوب -ماء ورد ملعقة كبيرة - 4 أكواب جوز مفروم خشن -ربع كوب فستق مفروم خشن -ربع كوب لوز محمص ومفروم خشن uطريقة التحضير نضع الحليب مع السميد والنشاء والسكر في قدر على نار متوسطة، ونحرك جيدا حتى يبدأ بالغليان و يصبح المزيج كثيفا. نبعد القدر من النار ونضيف ماء الورد ونحرك نسكب المزيج في أطباق صغيرة وندخلها إلى الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل نزين الأطباق بعد أن تبرد باللوز والجوز والفستق و نقدم التحلية باردة.
