En moyenne, nous devons avoir à peut près 7 heures de sommeil par nuit, pour récupérer toute l'énergie que nous avons utilisée pendant la journée. Cependant, il existe de nombreuses personnes qui ne parviennent pas à obtenir les bienfaits du sommeil et commencent à souffrir de troubles de santé. Ces troubles du sommeil sont provoqués par le stress, l'anxiété, l'utilisation de médicaments ou d'autres raisons. Le manque de sommeil nous affecte tout aussi bien au niveau physique qu'au niveau psychologique. En outre, le sommeil réparateur et l'espérance de vie sont étroitement liés. Prenez note de ces quelques conseils qui vous aideront à bien dormir après une journée de travail. 1. Créez des habitudes de sommeil Le sommeil, même si nous l'ignorons, joue un rôle très important dans le fonctionnement de notre corps et il est donc nécessaire pour avoir une bonne santé physique et mentale. La première chose que nous devons faire pour obtenir un bon sommeil est de créer des habitudes de sommeil. Nous devons faire cela en choisissant une heure fixe la nuit pour dormir. Cette heure doit être celle que nous devrons choisir pour aller au lit tous les jours. De cette façon, nous attendrons 30 ou 40 minutes pour que le sommeil se produise de manière naturelle. Essayez d'aller au lit, et de vous réveiller, à la même heure tous les jours. Votre organisme pourra ainsi trouver son équilibre. De cette manière, votre corps saura plus facilement quand s'endormir et quand se réveiller. Il connaîtra le moment pour se relaxer et éliminer le stress. L'insomnie est la pire chose qui puisse arriver durant la nuit, car si cette gêne devient chronique, elle peut apporter de nombreux problèmes de santé. Grâce à cette technique, vous permettrez d'envoyer à votre cerveau un signal avec lequel il s'habituera à ce que chaque jour, à cette heure précise, ce sera le moment d'aller vous coucher. Il est important d'insister sur le fait que l'heure que vous choisirez pour aller au lit soit toujours le même tous les jours. 2. Détendez-vous régulièrement Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produira davantage de cortisol, l'hormone du stress. Vous souffrirez également d'une plus grande résistance à l'insuline, ce qui entraînera plus de risques de souffrir du diabète et d'autres maladies. Le nombre d'heures de sommeil nécessaire à chaque personne peut dépendre de plusieurs facteurs. Cependant, le mieux est de dormir entre 6 et 8 heures, en fonction de vos activités et de vos besoins. Pour faciliter le sommeil il est également important de bien se détendre. Il existe de nombreuses formes de relaxation, dont l'une consiste à choisir quelques minutes pour faire des exercices de respiration. Pour cela, respirez l'air par le nez et expulsez-le par la bouche, en répétant cela pendant dix minutes. De cette façon, vous éliminerez les toxines chargées de stress et d'anxiété de votre esprit et de votre corps. De plus, en réalisant cette pratique de respiration vous donnerez aussi de l'harmonie à votre âme. Un autre exercice que nous pouvons mettre en pratique consiste à compter depuis cent dans un compte à rebours. Entre chaque nombre il faudra vous arrêter et prononcer un mot qui suscite du calme comme par exemple : « Relax ». Nous vous assurons que vous ne vous souviendrez pas jusqu'à quel nombre vous êtes arrivé car quand vous reviendrez à la réalité, ce sera au petit matin. 3. Utilisez des huiles essentielles et l'aromathérapie L'aromathérapie fait partie de la phytothérapie, c'est à dire de la médecine par les plantes. Elle se base sur l'utilisation des huiles essentielles, concentré d'arômes naturels de plantes obtenu par distillation. L'aromathérapie est une technique millénaire utilisée pour la guérison et la relaxation. Les huiles essentielles aromatiques peuvent vous aider à bien dormir. Les huiles essentielles s'utilisent, entre autres, pour traiter les troubles du sommeil, l'insomnie et la fatigue. Elles sont particulièrement appréciées des personnes stressées et des sportifs. Elles permettent de combattre le stress et la fatigue, décontractent les muscles et facilitent la récupération. Pour vous détendre, vous pouvez prendre un peu d'huile essentielle de votre choix sur l'index. Puis, vous l'appliquerez derrière les oreilles, près de la zone cervicale et des tempes. Faites cela en réalisant de très petits massages et en fermant les yeux. Grâce à cette pratique, vous entrerez dans un état de relaxation et vous serez plus proche d'un sommeil réparateur. Parmi les huiles les plus recommandées, vous pouvez choisir parmi celles-ci : * Camomille * Lavande * Mandarine * Eucalyptus * Basilic * Sauge * Marjolaine Au coucher, il est aussi possible de se masser avec des huiles essentielles sur le plexus solaire ou sur le dos, le long de la colonne vertébrale afin d'induire plus facilement le sommeil. Nous vous conseillons de faire attention car l'aromathérapie doit s'utiliser avec prudence. En effet, les huiles essentielles sont des substances très actives et potentiellement toxiques. Certaines huiles essentielles peuvent s'appliquer directement sur la peau et d'autres doivent se diluer avec une huile végétale. Pour cette raison, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'avoir recours à l'aromathérapie. 4. Conservez une chambre harmonieuse La chambre est notre temple et c'est aussi le meilleur endroit où nous pouvons nous reposer à la maison. Par conséquent, l'adaptation de ce lieu devrait être aussi harmonieuse que possible. Ainsi, nous devons essayer de conserver de l'ordre et une hygiène irréprochable. Par ailleurs, vous devez éviter aussi l'entrée de la lumière et du bruit. Pour ce faire, vous utiliserez des rideaux épais en tissu près des fenêtres. Cela vous servira à éviter l'entrée des sons qui pourraient perturber votre repos. Si vous ne pouvez pas éliminer le bruit et la lumière, vous pouvez utiliser un masque hypoallergénique sur les yeux et des bouchons dans les oreilles. La température dans la chambre doit se situer alentours 18°C. Il faut penser à bien l'aérer et à bien conserver l'obscurité dans la chambre, car elle favorise le sommeil profond. La sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil, est favorisée dans l'obscurité. Il est important de prendre soin de sa literie et de la changer régulièrement. Le lit doit se situer dans un espace réservé exclusivement au sommeil. D'autre part, comme nous l'avons vu avec l'aromathérapie, la diffusion d'huiles essentielles dans la chambre permet de créer une atmosphère propice à la détente et entre parfaitement dans une ritualisation du coucher. Pensez à diffuser des huiles essentielles dans la chambre environ 30 minutes avant le coucher. Ne le faites jamais juste avant de dormir. Comptez 10 gouttes d'huiles essentielles pour une séance de 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique. Les huiles essentielles à privilégier sont celles que l'on préconise pour leur action contre le stress. Avec ces conseils vous pourrez obtenir une solution rapide et efficace à ces problèmes et retrouver le sommeil. 5. Prenez un dîner léger Le dîner est le dernier repas de la journée, nous vous recommandons donc de toujours prendre un dîner très léger et faible en calories. Si vous mangez le soir de trop grandes quantités de nourriture, votre système digestif travaillera plus longtemps et le processus de digestion ne facilitera pas le sommeil. Il n'est pas non plus conseillé de boire beaucoup de liquides le soir. Si nous le faisons nous nous réveillerions plus souvent pour aller à la salle de bain et cela réduira les étapes de sommeil de façon répétitive. Si nous avons l'intention de boire un peu de liquide, le lait chaud ou une tasse de thé avec un peu de sucre sont les boissons les plus indiquées le soir. Privilégier les aliments contenant des glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes), car ils favorisent le sommeil en permettant une régulation des apports pendant la nuit. Les produits laitiers sont également indiqués le soir. Par contre vous devez éviter les fritures et les graisses cuites. Vous ne devez pas sauter le repas du soir au risque d'avoir une sensation de faim lors de la seconde moitié de nuit. 6. Maintenez la paix intérieure Pour avoir un sommeil réparateur, vous devez rechercher la paix en vous-mêmes. Nous savons tous que le travail est notre gagne-pain et que c'est important. De plus, nous devons aussi consacrer du temps à la maison, à la famille et aux amis. Cependant, si nous allons au lit avec tout cela dans l'esprit, en plus des activités que nous voulons faire, nous allons à peine dormir. Vous pouvez choisir de pratiquer du yoga, cela vous permettra de trouver un sommeil bien plus profond, et améliorera grandement votre qualité de vie. Le fait de pratiquer des exercices de relaxation est très positif pour toutes les personnes qui veulent améliorer leur qualité de sommeil. Vous devez éviter les travaux intellectuels, juste avant de dormir car ils ne favorisent pas le sommeil. La lumière vive, les jeux ou le travail sur ordinateur provoquent des problèmes de sommeil. Vous devez vous réserver une période calme et de relaxation environ 30 minutes avant de vous endormir. Avoir son propre rituel de sommeil favorise un endormissement naturel et en douceur. C'est pourquoi vous devez prendre le temps de vous relaxer et de trouver la paix intérieure avant d'aller vous coucher. De cette façon, vous pourrez vous réveiller le lendemain plein d'énergie, avec une attitude positive et en pleine forme pour affronter la journée. Comment dormez-vous habituellement ? Avez-vous un sommeil profond et réparateur, ou faites-vous partie des personnes qui se réveillent plusieurs fois dans la nuit ? Bien dormir est synonyme d'une bonne qualité de vie, et d'une meilleure espérance de vie. Si vous sentez que vous ne dormez pas assez ou que vous n'avez pas une bonne qualité de sommeil suivez bien ces conseils. Ils vous permettront de mieux dormir et vous seront d'une grande aide. Parfois, nous oublions qu'une bonne hygiène de sommeil a un impact majeur dans notre vie quotidienne. Les techniques pour mieux dormir vous aideront à profiter d'une bonne nuit de sommeil. En les pratiquant quotidiennement, vous vous réveillerez beaucoup plus vif et reposé.
