Si vous recherchez un remède idéal pour vous aider à trouver le sommeil, essayez d'associer le yaourt, la banane et le miel dans vos dîners. Ce sont trois ingrédients qui stimulent la relaxation. Dans cet article, nous vous proposons des aliments avec des propriétés médicinales qui vous aideront à vous endormir et à vous reposer. Vous pouvez les consommer plus souvent, notamment les jours de stress qui génèrent en vous des troubles du sommeil. - Banane avec des noix Certaines personnes disent que, pour dormir, il est plus efficace et relaxant de manger une banane que de prendre un somnifère. Ce bienfait pourrait être dû à son apport en sucres naturels qui calment les cellules d'orexine, responsables de nombreux troubles du sommeil. Une banane mélangée à des noix peut vous aider à contrôler la faim nocturne et, en même temps, à réduire l'acidité gastrique et les brûlures d'estomac. Ces aliments délicieux contiennent une source importante d'acides aminés tels que le tryptophane qui, entre autres, aide à prévenir l'insomnie. Ingrédients : ½ banane mûre. 1 cuillère à soupe de noix hachées. Préparation : Ecrasez la banane mûre et mélangez-la à des noix hachées. Consommez cet encas 30 minutes avant d'aller au lit. - Yaourt à l'avoine Cet aliment et d'autres produits laitiers sont l'une des plus grandes sources de calcium pour l'organisme. On pense que lorsqu'une personne souffre d'une déficience en calcium, elle a plus de difficultés à dormir. Cependant, si l'on souffre d'une intolérance au lactose ou que l'on a du mal à le digérer, mieux vaut éviter d'en ingérer car cela peut produire l'effet inverse. Le yaourt naturel, faible en gras, mélangé à de l'avoine (choufane) est une option très nourrissante et idéale pour se reposer sans avoir faim. Les deux ingrédients favorisent la santé digestive, protègent la flore intestinale et, de plus, aident à dormir. Ingrédients : ½ tasse de yaourt naturel. 1 cuillère à soupe d'avoine. Préparation : Mélangez une demi-tasse de yaourt naturel avec une cuillère à soupe d'avoine. Si vous le souhaitez, vous pouvez le liquéfier pour que tout soit bien mélangé. Consommez cette préparation 30 minutes avant d'aller dormir. - Le jus de cerises Le jus de cerises est une source de mélatonine, une substance qui a montré son efficacité dans le sommeil. Par conséquent, le fait de boire un verre de jus de cerises deux fois par jour pourrait vous aider à dormir. Ici, le secret se trouve non pas dans le tryptophane, mais dans la mélatonine, une substance sécrétée par la glande pinéale, qui nous permet de réguler beaucoup de nos cycles comme, par exemple, celui du repos. Les experts du sommeil nous conseillent d'en prendre deux verres par jour : un premier l'après-midi et un deuxième deux heures avant de dormir. L'effet est cumulatif et on obtiendra un niveau plus élevé d'antioxydants, qui soignent la santé cardiaque et hépatique. Vous pouvez préparer ce jus naturel vous-même en mélangeant un verre d'eau et 10 cerises dans le mixeur.
