R�le des plantes et des fleurs : - Apr�s le repas du soir, prenez une tisane � base de tilleul, de boutons d'oranger ou de feuilles de menthe. - D�tendez-vous dans un bon bain, - Mettez quelques gouttes d'huiles essentielles d'oranger ou de marjolaine autour de votre oreiller, pour vous d�tendre (aide � la d�connexion de votre cerveau pensant pour favoriser le sommeil). Exercices � faire avant de vous coucher : - Avant de vous coucher, �tirez-vous, bras en l'air tir�s en arri�re, en inspirant. Expirez en pliant le buste en avant et en laissant tomber les bras (de 5 � 10 fois sans aucune crispation). - Au lieu de compter les moutons, la respiration triangulaire �point en haut� vous rendra de grands services. - Imaginez un triangle dont la pointe est haut. Videz bien vos poumons et, partant de l'angle en bas � gauche, inspirez lentement pendant 6 secondes. - Vous vous dirigez vers la pointe en haut du triangle. Les poumons sont pleins, expirez sans crispation encore 6 secondes. - Vous descendez votre triangle sur la droite et arrivez maintenant � la base o� vous maintenez les poumons vides 6 secondes afin de revenir au point de d�part. Vous r�p�tez cette respiration quelques minutes. - En g�n�ral, on ne d�passe pas 10 minutes avant de trouver le sommeil. - Forcez-vous � b�iller. Une fois au lit, b�illez fort et intens�ment une dizaine de fois. Cet exercice d�contracte le syst�me neuro musculaire et fait retomber la tension de la journ�e. De nouvelles habitudes � prendre : - Respectez vos �trains d'onde�. Allez vous coucher quand les signes arrivent, ne tardez pas. Quand vous passez un cycle, il faut attendre le suivant, c'est-�-dire deux heures. - Sur un organisme d�vitalis� ou d�min�ralis�, il se peut qu'une mauvaise assimilation en fer ou en cuivre perturbe la phase d'endormissement. Revoir votre hygi�ne alimentaire para�t indispensable. 4 conseils pour les ronfleurs : Diminuez les amidons le soir, �vitez les tranquillisants et les somnif�res, ne buvez pas de caf� au dernier repas et dormez sur le c�t�. Recettes de grand-m�re : - Appliquez une bouillotte chaude sur le foie. Il fonctionne � son maximum autour de 41 C�. Cela am�liorera les fonctions h�patiques et stimulera la s�cr�tion biliaire. - M�langez � parts �gales du miel de qualit� avec du vinaigre de cidre de qualit�. Prenez une � deux cuill�res � caf� quand le sommeil se fait attendre.
