Trop de caf� dans la journ�e, une journ�e sous tension, des probl�mes au travail, un repas copieux le soir ou trop tard... nombreux sont les facteurs pouvant influer sur notre sommeil. Ainsi, pour optimiser son temps de sommeil, il faut d�abord commencer par manger l�ger le soir, et relativement t�t, afin que la digestion n�emp�che pas le processus d�endormissement. Gardez en m�moire ce vieil adage : � Il faut manger comme un roi le matin, un prince le midi et un pauvre le soir.� Vous pouvez �galement boire une tizane avant d�aller vous coucher : l�association de certaines plantes sp�cifiques et d�eau chaude devrait vous aider � bien dig�rer et surtout � bien dormir. Tisane de camomille La tisane de camomille est parfaite pour vous aider le soir. Non seulement � surmonter les probl�mes digestifs, mais elle a �galement un effet apaisant qui vous aidera � vous calmer avant de vous endormir. Pour une tisane efficace, procurez-vous des fleurs de camomille s�ch�es en pharmacie ou chez un herboriste. Si vous en avez l�occasion, vous pouvez �galement vous-m�me r�colter des fleurs de camomille que vous ferez s�cher dans un endroit sec, � plat avant de les conserver dans une bo�te herm�tique. Vous pouvez boire cette tisane plusieurs fois par jour si vous le souhaitez, mais privil�giez cette boisson en fin de journ�e. Prenez quelques fleurs s�ch�es que vous plongerez dans de l�eau tr�s chaude durant dix minutes. Tisane de val�riane La val�riane est �galement une plante connue pour ses propri�t�s apaisantes pouvant aider les personnes souffrant de troubles du sommeil. La plante renferme dans ses racines des principes actifs aux propri�t�s s�datives. Pour une tisane efficace, procurez-vous des racines de val�riane en pharmacie ou chez un herboriste. Portez de l�eau � �bullition et versez-la directement dans une tasse contenant une bonne cuill�re � caf� de racine de val�riane. Laissez infuser quelques minutes avant de boire. (Se vend �galement sous forme de g�lules. Demandez conseil � votre pharmacien). Tisane de tilleul Le soir, quand vient l�heure de dormir, nous tournez sans cesse dans votre lit, repensant � tous vos imp�ratifs professionnels, � la cantine du petit dernier qu�il ne faut pas oublier de payer... R�sultat, vous dormez mal, vous avez un sommeil agit� et vous vous r�veillez avec des courbatures. La tisane de tilleul ou plus pr�cis�ment de fleurs de tilleul peut vous aider. Procurez-vous des fleurs de tilleul s�ch�es chez un herboriste, ou r�coltez-les vous-m�me avant de les faire s�cher dans un endroit sec. Versez de l�eau bouillante sur une tasse contenant une cuill�re � soupe de fleurs s�ch�es de tilleul. Patientez vingt minutes (le temps pour les fleurs de livrer toutes leurs substances actives) et buvez. Vous pouvez y ajouter un peu de miel, de sucre ou de citron pour agr�menter le go�t de cette tisane.
