Faire de la gym dans l'eau est un moyen idéal pour modeler votre corps en douceur. Légère, portée par l'élément liquide, les mouvements sont plus faciles. Et tout travaille, les muscles, le cœur, le souffle... Rendez-vous dans le petit bain. Bien commencer votre entraînement Avec l'aquagym, vous aurez l'impression de moins «souffrir» que dans un cours classique d'abdos fessiers, car les tensions musculaires sont diminuées (dans l'eau, le corps ne pèse plus que le quart de son poids !) De plus, la pression de l'eau masse, tonifie et active la circulation sanguine. Pour obtenir des résultats rapides et efficaces, une séance doit durer 30 à 45 minutes, à raison de deux fois par semaine les premiers mois, et une fois par semaine en entretien. Echauffez-vouset fuselez vos jambes Debout, dos bien droit, les deux bras tendus vers l'avant à hauteur des épaules, les mains tendus et jointes (paume contre paume, comme si vous applaudissiez). Montez sur la pointe des pieds en maintenant les bras tendus et en écartant les mains. Combien de fois ? 30 fois La bonne astuce : tenez la position sur la pointe des pieds quelques secondes après chaque série de 10 pour muscler et assouplir vos doigts de pieds. Musclez l'intérieur de vos cuisses Dos bien droit, appuyez-vous sur le bord de la piscine avec la main droite, la main gauche posée sur la hanche. Levez la jambe sur le côté, le plus haut possible, en inspirant puis redescendez-la en expirant. Combien de fois ? 10 fois de chaque côté La bonne astuce : pour renforcer cet exercice, commencez avec des mouvements lents et une grande amplitude. Puis, après une première série de 10, recommencez avec des mouvements plus rapides et une amplitude réduite. Raffermissez vos fesses Face au bord de la piscine, dos bien droit, bras tendus et mains sur le rebord. Sur l'inspiration, tendez la jambe droite vers l'arrière au maximum. Puis sur l'expiration, ramenez-la lentement dans l'axe. Combien de fois ? 20 fois de chaque côté La bonne astuce : débutez cette série par des mouvements lents et de grande amplitude, et terminez en accélérant le rythme et en diminuant l'amplitude pour travailler votre rythme cardiaque en même temps. Etirez-vous et affinez votre taille Debout, dos bien droit, jambes écartées, les talons légèrement décollés (si vous manquez de stabilité, gardez les talons bien collés au fond de la piscine), la main droite posée sur la hanche. Montez le bras gauche en arrondi au dessus de la tête, paume de la main vers le côté droit. Puis, penchez-vous lentement vers la droite au maximum en inspirant et remontez doucement en expirant. Combien de fois ? 20 fois de chaque côté La bonne astuce : essayez de terminer cet exercice en décollant légèrement les talons, vous travaillerez aussi les cuisses. Port de reine assuré ! Tonifiez votre ventre et galbez vos bras Dos bien droit, les bras tendus devant vous à hauteur des épaules et les jambes légèrement écartées. Sur l'inspiration, montez une jambe à hauteur de la taille en gardant le genou de la jambe opposée fléchi. Sur l'expiration, donnez un coup de pied devant vous (votre pied doit sortir de l'eau) et tirer les bras vers l'arrière. Combien de fois ? 20 fois pour chaque jambe La bonne astuce : pour plus d'intensité, démarrez par des mouvements amples et lents puis accélérez après une première série de 10.
