La fatigue physique et mentale est liée à notre hygiène de vie. Analysez votre comportement et déterminez ce que vous pouvez changer pour mieux profiter de votre quotidien. - Les fruits et légumes riches en fibres et antioxydants. Au moins deux portions de légumes cuits, des crudités et trois fruits, de préférence non pressés, par jour. - Le pain complet ou semi-complet au levain: sa fermentation plus longue le rend plus digeste que celui à la farine blanche qui perd à la cuisson 60 à 90% de ses micronutriments. L'eau plus efficace que le café Prendre trois cafés ne sert à rien, sinon à fatiguer davantage. En cas de mal de tête, de coup de pompe, commencez par boire. N'oubliez pas non plus que les besoins en eau augmentent par temps chaud et lors d'une activité sportive. Le plus : les jus de légumes qui requinquent Une baisse de tonus, un coup de pompe ? Misez sur un grand verre de jus de légumes bio, avant les repas. Vous absorberez beaucoup d'enzymes et de vitamines, de façon très digeste. Investissez dans une centrifugeuse, c'est l'alliée de votre forme. Prenez du temps pour vous - Supprimez ou diminuez les heures passées devant la télé, devant laquelle on s'assied souvent par habitude, pour ne plus penser aux soucis. - Forcez-vous à récupérer du temps personnel, un soir par semaine, un jour de week-end. - Pensez aux activités manuelles ou artistiques. Selon le Dr Achour, psychiatre consultant aux Thermes de Divonne-les-Bains (Ain) (spécialisés dans les pathologies psychosomatiques en France), «ces loisirs n'ont pas leur pareil pour nettoyer la tête. Chant, dessin, écriture, voire couture, ont le vent en poupe». - Aménagez-vous une chambre confortable, lumière douce, bonne literie, de préférence pas d'ordinateur ni de dossiers. C'est un espace dans lequel vous oubliez soucis et activités de la journée. - Dîner léger et pas trop tard. - Dormez à heures régulières. «Evitez de dormir très tard le week-end, le corps supporte mal les changements de rythme et fatigue encore plus», souligne le Dr Achour. Profitez plutôt de vos matinées de liberté pour aller faire une promenade ou du sport. En revanche, récupérez ensuite grâce à une petite sieste d'une demi-heure qui vous aidera à mieux dormir le soir.
