Quelques kilos en trop ? Un IMC trop élevé ? Faire du sport c'est bien, mais en faire tout en brûlant des calories, c'est encore mieux. Cyclisme, escalade, boxe, natation... Voici le classement des dix sports les plus consommateurs d'énergie. Le vélo La bicyclette fait dépenser environ 400 calories en une heure, sur une intensité modérée. Idéale pour se remettre au sport en douceur, cette activité fait travailler le cœur, les abdominaux, les jambes et les fessiers. Pas de risque de blessures, le vélo est sans impact sur les articulations, à condition de bien régler le guidon et la selle. Conseils de pro : En extérieur, variez les plaisirs en empruntant des terrains différents pour vos sorties : route, chemin de terre, sentier...Pour entraîner davantage votre souffle et votre cœur et augmenter la dépense énergétique, l'astuce consiste à changer d'intensité. Vous pouvez par exemple faire quelques séries de "fractionné" en alternant 30 secondes d'accélération et 30 secondes de récupération. Si vous faites du vélo en salle ou en appartement, vous pouvez augmenter la résistance sur quelques secondes. Une session de 45 minutes trois fois par semaine, à intensité modérée. La course à pied (Running ou jogging) fait partie des sports indétrônables pour mincir et dépenser beaucoup de calories. Une heure de jogging fait perdre en moyenne 600 calories, à une vitesse moyenne. Exercice complet, le footing travaille le rythme cardiovasculaire. Il muscle le dos et fortifie les abdos ainsi que les membres inférieurs, à savoir les jambes et les fessiers. Conseils de pro : Si vous avez peur de trouver le temps long, vous pouvez égayer votre séance en la combinant avec des exercices d'abdominaux. Vous n'avez pas l'habitude de courir ? Commencez progressivement. Procéder par paliers permet à votre corps de s'habituer. Vous pouvez alterner la marche et la course au début, par exemple faire une sortie de 20 minutes de marche suivie de 20 minutes de course. Les chevronnés peuvent faire trois sessions de 45 minutes par semaine. La boxe Rien de tel que la boxe pour vous défouler après une journée de travail. Cette activité proposée par des associations sportives et de nombreuses salles de sport sous différentes formes (boxe, body combat, Fit boxe, etc.) allie vitesse et technique. La boxe sollicite les bras, la sangle abdominale et les jambes. En une heure, vous brûlez entre 600 et 800 calories. Conseil de pro : La boxe puise fortement dans les réserves énergétiques. A éviter donc en cas de fatigue. Vous pouvez compléter sa pratique avec une autre activité plus douce comme le vélo ou un jogging à rythme modéré. Une séance d'une heure par semaine. La corde à sauter L'accessoire des cours d'école revient à la mode. Que vous pratiquiez seule à l'extérieur ou en salles, lors de séances de boxe, la corde à sauter est un excellent exercice pour améliorer votre coordination. Elle est également recommandée pour le système cardiovasculaire. Côté minceur, elle n'a pas son pareil pour affiner les bras et les mollets en un rien de temps. Vous perdez 800 à 850 calories en une heure. Conseil de pro : Commencez progressivement par de petites sessions. Deux séances de 20 minutes par semaine. La natation Une heure de "piscine" fait perdre en moyenne 600 calories. Sans impact, la nage préserve les articulations et travaille efficacement tous les muscles du corps (épaules, bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes). Pas étonnant que les activités aquatiques soient recommandées à tout âge. Conseil de pro : Les battements de jambes sans s'aider des bras constituent l'exercice idéal pour se sculpter des jambes de naïade. Trois séances de 45 minutes par semaine, voire plus. Le ski de fond Le ski de fond est un sport qui sollicite tous les muscles, de façon régulière et soutenue pendant la pratique. D'autant plus que skier dans le froid oblige le corps à brûler encore plus de calories pour se réchauffer. 545 à 1 125 calories brûlées par heure en moyenne. Le squash Le squash est une activité physique qui se pratique beaucoup dans les salles de sports au cœur des villes. C'est un sport qui permet de se défouler tout en travaillant sa souplesse, ses réflexes et son souffle. Le squash permet de se muscler, mais aussi de brûler 800 calories en une heure. Idéal pour les amateurs de tennis qui souhaitent se dépenser après le bureau.
