La plupart des femmes pensent qu�il suffit de travailler un peu tous les jours ses abdos pour avoir un ventre ferme et plat. Ce n�est malheureusement pas aussi simple. Voici quelques conseils. Pour faire un ventre plat, c�est un peu comme pour r�ussir une recette, il faut plusieurs ingr�dients : peu de graisse (aussi bien cutan�e que profonde), des muscles exerc�s, des organes bien contenus. Bref, ce n�est pas seulement parce que vous aurez accumul� les mouvements d�abdos que vous aurez le ventre de vos r�ves. Pour commencer, les exercices abdominaux ne br�lent pas assez de calories pour pouvoir esp�rer perdre la graisse locale, qu�elle soit sous-cutan�e (entre peau et muscles) ou abdominale (autour des organes). Le corps entier doit �tre mis � contribution par une activit� qui sollicite aussi la sangle abdominale. Pour cela, les sports les plus efficaces sont la musculation, la boxe, l�aviron, le tennis et... la danse orientale ! Les s�ances d�abdos vont tonifier les muscles. Les exercices doivent �tre vari�s et accomplis lentement, muscles abdominaux bien tenus en place, de sorte que vous travaillez vraiment vos muscles et que vous n�agitez pas seulement les �paules, les bras ou les jambes. Comptez 10 � 15 minutes d�abdos chaque jour, suivies d��tirements du ventre et du dos. Pour acqu�rir un ventre plat et ferme il faut bien s�r �tre attentif � ce que l�on avale. Si vous raffolez des l�gumes secs, des l�gumes crucif�res (choux) ou des crudit�s, si vous ne pouvez pas vous passer de sodas, si vous �tes tr�s �chewing- gum�, vous vous exposez � une production de gaz intestinaux qui distendront votre ventre. Autre ennemie : la constipation ; on la pr�vient en buvant chaque jour 1,5 litre d�eau riche en magn�sium. Le stress est un ennemi mal connu des ventres plats ou qui aspirent � le devenir. Il entra�ne la surproduction d�une hormone, le cortisol, qui conduit la graisse � �tre stock�e. Dommage pour le tour de taille. On obtient de bons r�sultats contre le stress avec le yoga, la m�ditation, le tai chi, les activit�s artistiques comme la peinture ou la musique. Les coups de pouce sont � rechercher du c�t� du magn�sium et des plantes comme l�ascholtzia ou la val�riane. (En pharmacie). En attendant les effets visibles de ce programme, le moyen le plus rapide de donner � votre ventre moins d�importance, c�est bien de corriger votre posture. Assise ou debout, pensez � chaque instant � vous tenir plus droite et rentrer vos muscles abdominaux. En position assise, c�est facile si vous �tendez vos jambes, plut�t que de les replier sous la chaise. La musculation, le yoga peuvent vous aider � maintenir inconsciemment une posture ad�quate. A vous de jouer ! Retrouvez une taille de gu�pe Une �tude d�octobre 2003 publi�e dans l�American Journal of Clinical Nutrition montre la voie � suivre si vous tenez � vos abdos. L��tude, qui a dur� 9 ans, montre l�impact des habitudes quotidiennes sur le tour de taille apr�s l��ge de 40 ans. Parmi les facteurs aggravants, les graisses trans que l�on trouve dans les biscuits, g�teaux, confiseries, certaines margarines et surtout les corps gras solides pour fritures. Tout aussi d�sastreux, le nombre d�heures pass�es devant la t�l�. 20 heures de t�l� de plus par semaine, c�est pr�s de 0,6 cm de tour de taille suppl�mentaire Mais si vous augmentez de 12 g la quantit� quotidienne de fibres alimentaires, vous en perdrez autant. C�t� sport, avantage incontestable � la musculation : 30 minutes au moins par semaine vous font fondre de pr�s d�un centim�tre : c�est deux fois plus que l�a�robic et le jogging.
