أضرار قلة النوم في رمضان

صحة الصائم
أضرار قلة النوم في رمضان
يعاني معظم الأشخاص من قلة النوم خلال شهر رمضان المبارك ما يجعلهم عرضة للعديد من المشكلات أثناء الصيام نتيجة لعدم حصول أجسامهم على القسط الكافي من الراحة ومن أضرار قلة النوم في رمضان مايلي:
التقلبات المزاجية
لقلة النوم تأثيرات سلبية على الصحة النفسية حيث ثبت أنها تؤدي إلى الشعور بتقلبات مزاجية حادة نتيجة للخلل الذي تحدثه في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم علاوة على ذلك قد تزيد التقلبات المزاجية الناتجة عن قلة النوم من احتمالية الإصابة بالصداع العادي أو الصداع النصفي.
ضعف الوظائف الإدراكية
تتأثر صحة المخ كثيرًا في حال عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية حيث تتراجع الوظائف الإدراكية مما يتسبب في ضعف الذاكرة ونقص التركيز وتشتت الانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات السليمة في المواقف الحياتية المختلفة.
زيادة الوزن
ترتبط قلة النوم في رمضان باحتمالية اكتساب الجسم وزنًا زائدًا ويرجع السبب إلى التغييرات التي تحدث للهرمونات المتحكمة في الشهية ما يؤدي إلى الإقبال على تناول الأطعمة الدسمة والسكرية بكميات كبيرة على الإفطار والسحور وخلال الفترة التي تفصلهما.
أضرار أخرى لقلة النوم
قد تؤدي قلة النوم على المدى البعيد إلى التعرض لمشكلات أكثر خطورة على الصعيدين العضوي والنفسي أبرزها:
- ارتفاع ضغط الدم السكري النوبة القلبية السكتة الدماغية الاكتئاب ضعف المناعة الشيخوخة المبكرة الهالات السوداء تحت العين.
نصائح للتغلب على قلة النوم
تخطي وجبة السحور ليس الحل المناسب للتغلب على قلة النوم بل هناك إرشادات عليك الاهتمام بها للتخلص من هذه المشكلة وهي:
- الحصول على قيلولة في منتصف اليوم بشرط ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة.
- الحرص على النوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة الخفيفة في وجبة السحور لأن المأكولات الغنية بالدهون والسكريات والتوابل الحارة قد تسبب اضطرابات هضمية قد تعيق القدرة على النوم مثل الإمساك والانتفاخ والحموضة.
- عدم تناول المشروبات المنبهة بعد وجبة السحور لأن مادة الكافيين المتوفرة بها قد تسبب الأرق.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تزيد نشاط الجسم.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء قبل النوم مثل اليوجا والتنفس العميق لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
- النوم في غرفة مظلمة أو ذات إضاءة خافتة مع ضرورة إبعاد الهاتف المحمول عن السرير.