ناصري: الجزائر ستبقى سيّدة    عفو رئاسي عن آلاف المحبوسين    إطلاق اسم المجاهد درايعية على مقر مديرية الأمن الوطني    هذا جديد الجوية الداخلية    2.2 مليون منزل متصل بالألياف البصرية    هذا جديد ميناء الجزائر..    نهاية مهمة بن يحيى    ما هي الهالات السوداء    كالثلج بسرعة لن تصدقي جمال أبتسامتك    طريقة تنظيف ثريات الكريستال بعناية وخطوات سهلة    هذا نصاب الزكاة بالجزائر    من اندر الاسماء العربية    جامع الجزائر : ندوة علميّة تاريخيّة حول دروس عاشوراء وذكرى الاستقلال    400 كاميرا عالية الدقة لتأمين محطات تحلية المياه    نظام المغرب غير مستدام والانتفاضة الشعبية أمر حتمي    رئيس الجمهورية يترأس حفل استقبال بنادي الجيش    تكريم الرئيس تبون عرفانا بما يقدمه للرياضة الجزائرية    وزير الصحة يهنئ الجزائريين بحلول عاشوراء    العاب القوى/ الدوري الماسي-2025- مرحلة موناكو: مشاركة الجزائريين سجاتي ومولا في سباق 800م    ألعاب القوى/ ملتقى بوزنين الدولي: فوز الجزائري هيثم شنيتف بسباق 1500م    مشاريع تنموية جديدة بمناسبة الذكرى ال63 لاسترجاع السيادة الوطنية    المغرب أصبح مجرد ضيعة ملكية يأكل فيها القوي الضعيف    تكريم رئيس الجمهورية عبد المجيد تبون خلال نهائي كأس الجزائر 2025    وزير الاتصال: رئيس الجمهورية منح الإعلام الوطني الدعم الذي يستحقه    رئيس الجمهورية يترأس حفل استقبال بمناسبة الذكرى ال63 للاستقلال واسترجاع السيادة الوطنية    "سوقرال" تطلق تطبيق "طاكسي سايف" لطلب سيارات الأجرة المعتمدة    شعيب كوسة ومولود عكروف وكوثر فراحتية يتوّجون في مهرجان شعر الشباب بمستغانم    جانت : "سبيبا".. طقس احتفالي يقاوم النسيان ويروي بطولات أسلاف الطوارق    جامعة الجلفة: مناقشة 70 مذكرة تخرج في إطار مشروع مؤسسة اقتصادية    الحل الوحيد للقضية الصحراوية هو تنظيم استفتاء تقرير المصير    المغرب يستنجد بورقة الاستثمارات في الصحراء الغربية للقفز على حق الصحراويين في تقرير المصير    تأمينات: ارتفاع رقم الأعمال بأزيد من 13 بالمائة خلال الثلاثي الأول    أم البواقي : جمع أزيد من 700 ألف قنطار من الحبوب منذ بداية حملة الحصاد و الدرس    معسكر: افتتاح اللقاء الوطني السابع للفنون التشكيلية    طبق الفول التقليدي .. سيد المائدة الغرداوية في يوم عاشوراء    كهرباء: وضع حيز الخدمة عدة منشات جديدة بالعاصمة لتعزيز شبكة التوزيع    جانت : آليات الحفاظ على قصيدة "سبيبا" موضوع لقاء اكاديمي وعلمي    نهائي كأس الجزائر لكرة القدم 2025/ اتحاد الجزائر- شباب بلوزداد (2-0): الاتحاد يفتك الكأس التاسعة عن جدارة و استحقاق    عهد متجدّد ومسؤولية مستمرة لبناء وطن قوي    الجزائر تحتضن منتدى لترقية التجارة والاستثمار بين الإفريقيين    حق الصحراوين في تقرير المصير لا يمكن التنازل عنه    "حماس" تعلن جاهزيتها للبدء في مفاوضات وقف إطلاق النّار    عرض العصائر والمياه المعدنية لأشعة الشمس "سم قاتل"    صدور "خراطة من الاحتلال إلى الاستقلال"    توقرت: قطاع الصحة يتدعم بعيادة طبية نموذجية متعددة الخدمات    "الكاف" تحتفي بمجيد بوقرة قبل موعد "الشان"    اهتمام إسباني بضم رامز زروقي    تدشين مشاريع تنموية هامة وإطلاق أخرى    تكريم المتفوقين وحث على البعد الأكاديمي العالي في التكوين    هذه تفاصيل هدنة ترامب في غزّة    سورة الاستجابة.. كنز من فوق سبع سماوات    المجلس الأعلى للغة العربية ينظم احتفائية    نصاب الزكاة لهذا العام قدر بمليون و ستمائة و خمسة عشر ألف دينار جزائري    غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 57012 شهيدا و134592 مصابا    630 مليار دينار مصاريف صندوق التأمينات الاجتماعية    الكشف المبكر عن السكري عند الأطفال ضروريٌّ    تنصيب لجنة تحضير المؤتمر الإفريقي للصناعة الصيدلانية    الجزائر تستعد لاحتضان أول مؤتمر وزاري إفريقي حول الصناعة الصيدلانية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صوت الصحة: إرشادات صحية للصائمين
نشر في صوت الجلفة يوم 20 - 07 - 2012

- يعتبر شهر رمضان فرصة كبيرة لتعديل العادات الغذائية، وهو فرصة كذلك لإراحة المعدة والتخلص من الوزن الزائد لدى الكثيرين، وبناء جسم صحي ذو وزن مثالي.
- مع أن الصائمين في رمضان يمتنعون عن الطعام لفترة تزيد عن عشر ساعات، ويتناولون وجبتين يوميا فقط، إلا أنه في رمضان نجد البعض قد زاد وزنه، وذلك راجع لنوعية المأكولات و كمياتها الكبيرة، فتناول الحلويات والمعجنات والمقليات والأكلات الدسمة بشكل كبير، وقلة تناول الخضر والفواكه هو المسؤول عن تلك الزيادة في الوزن مما ينتج عنه قلة الحركة وتدني النشاط البدني، إذ لا يستطيع أولئك حتى إكمال ركعات صلاة العشاء.
نصائح عملية للصائمين:
- عند الإفطار، تناول حبات تمر فهي سهلة الهضم والامتصاص بما يحتويه من سكريات بسيطة، لذلك فإنه يعوض الجسم بشكل سريع ويعطي إحساساً بسيطا بالشبع.
- احرص على أن تكون وجبة الإفطار متنوعة متكاملة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام لأن ذلك يسبب عسراً في الهضم ويتعب المعدة ويسبب انتفاخها، ويتسبب في الغازات، وارتخاء وخمول الجسم والشعور بالنعاس، ذلك أن قسما كبيراً من الدم يتجه إلى الجهاز الهضمي على حساب كميات الدم الواردة إلى الأعضاء الأخرى، ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم أسوة حسنة إذ يقول: " ما ملأ بن آدم وعاء شرا من بطنه ، بحسب بن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه " [رواه الترمذي].
- للحفاظ على التوازن المائي الملحي لأعضائه، يكون الجسم دوما بحاجة لكميات من الماء، وفي رمضان يجب على الصائم تعويض السوائل بالإكثار من تناول الماء إلى حدود لترين كل ليلة، وتجدر الإشارة أن العصائر والفواكه وبعض المأكولات التي تحتوي على نسب من السوائل لا تغني عن شرب المياه الصافية.
- الأفضل تناول المشروبات الطبيعية الجاهزة لاحتوائها على الألياف وخلوها من السكر المضاف، وتجنب تلك التي تغلب العناصر الصناعية في مكوناتها، لأن هذه الأخيرة تلعب دوراً في تسوس الأسنان، وتؤدي لزيادة الوزن، وتمنع من تناول العناصر الغذائية المفيدة الأخرى عندما يكثر الصائم من شربها.
- ينصح بالتقليل من القهوة قدر الإمكان لما لديها من تأثيرات على الجهاز العصبي (ذهاب النعاس وصعوبة النوم)، على الجهاز الهضمي (تسبب الارتجاع، تزيد من القرحة الهضمية)، واستبدالها بالمشروبات الطازجة.
- أعط معدتك الفرصة لهضم وجبة الإفطار وذلك بالفصل بين الوجبة الأساسية وتناول الحلويات أو أي أكلات إضافية أخرى.
- تجنب الأكلات المقلية قدر المستطاع، وتناول بدلا منها الأطعمة المشوية أو المطهية بغير القلي، وتجنب الأطعمة الدسمة بين الفطور والسحور.
- لا تكثر من تناول التوابل والمخللات، لأنها تتسبب في اضطراب القولون، وتسبب عسراً في الهضم.
- ينصح عدم الإكثار من المثلجات، وأن تكون معتدلة البرودة، مصنوعة من مواد معروفة المصدر، لأنها قد تكون مصدراً لأمراض انتقالية، زيادة على أنها تؤثر على انتظام عملية الهضم، ونفس الشيء بالنسبة للماء والسوائل المجمدة وشديدة البرودة.
- نحن في فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة، وتكثر فيه حالات التسمم الغذائي، لذلك يجب علينا دوماً أن نتعرف على مصدر طعامنا لنتجنب الأطعمة المتعفنة والملوثة.
- ينصح تجنب شرب الشاي والثهوة في الأوقات المتأخرة من الليل، لأنها مدرة للبول، وذلك من شأنه أن يفقدك الكثير من السوائل التي تكون بحاجة إليها في يومك.
- الاشتغال بمشاهدة التلفاز أثناء تناول الإفطار يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر، فتجنب ذلك.
- عجّل فطورك قدر الإمكان، لأن تأخير الإفطار يزيد من انخفاض نسبة السكر في الدم والشعور بالتعب، ثم إن الصائم يكون في حاجة ماسة لما يذهب عنه الجوع والعطش في أقرب وقت ممكن، وتعجيل الفطور هو وصية النبي صلى الله عليه وسلم: '' لا يزال الناس بخير ما عجّلوا الفطر'' [متفق عليه].
- الإفطار على مرحلتين شيء جيد ومريح أكثر للجهاز الهضمي، ويجنبك ذلك الارتباك في عملية الامتصاص، فتعد الوجبة البسيطة الأولى بمثابة التنبيه للجهاز الهضمي، وهذا من سنن النبي صلى الله عليه وسلم، فقد كان يعجل فطوره، ويعجل صلاة المغرب ويقدمها على إكمال بقية طعامه.
- وجبة السحور مفيدة لمنع حدوث الصداع والتعب والعطش الشديد أثناء الصيام، وينصح بأن تحتوي على أطعمة سهلة الهضم كاللبن، الخبز، العسل، الفواكه، وتجنب الأكلات الدسمة والمشروبات الغازية في السحور، وقلل من الأطعمة المالحة، وكلما أخرت السحور كلما كان ذلك أفضل.
- المشي بعد الفطور بساعة أو ساعتين يساعد في الهضم، ويحمي من الوزن الزائد، وبالتالي حمايتك من الإصابة بالأمراض المزمنة.
- صداع الأيام الأولى من رمضان هو مشكلة يعاني منها الكثيرون، وسببه راجع إلى القهوة والشاي اللتان اعتاد على تناولهما الإنسان قبل رمضان في أوقات متقاربة من النهار، وعند الانقطاع عنهما لمدة عشر ساعات على الأقل في نهار رمضان يصاب بصداع حاد أو متوسط، وحل هذه المشكلة هو أن ينقص الإنسان من هذه المنبهات بالتدرج في الأيام القليلة التي تسبق شهر رمضان.
- الشعور بالدوار وفقدان التوازن وأحيانا الغثيان عند تناول الإفطار خصوصا الأيام الأولى من رمضان راجع إلى توجه كميات كبيرة من الدم للجهاز الهضمي، وبالتالي نقص الإمداد الدموي عن الدماغ فتحدث تلك الأعراض، والأشخاص المعرضون لذلك هم الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام والمشروبات بعد الأذان مباشرة بسرعة ودون توقف، لهذا سابقا أن تناول الفطور على وجبتين أفضل.
- الشعور بالتخمة عند أداء صلاة العشاء والتراويح مشكلة تؤرق الكثيرين، وسببها راجع لتناول وجبة ثقيلة دسمة في الإفطار، مما يؤثر على نشاط الإنسان ويقلل من قدرته على الوقوف طويلاً، فلا يستطيع الاستمرار في صلاة التراويح، ولتجنب ذلك يتناول الصائم وجبة خفيفة إلى متوسطة بين الإفطار وصلاة العشاء، ويؤجل المأكولات الدسمة إلى ما بعد التراويح، وسوف يشعر بالنشاط عند أدائه صلاتي العشاء والتراويح.
نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان:
- البعد عن الغضب والعصبية.
- تجنب الأغذية الدسمة والمواد الدهنية، السكرية، والنشوية.
- الإقلال من ملح الطعام والمخللات.
- الابتعاد عن الأعمال المرهقة والتدخين.
- عدم الإفراط في الطعام، وتناول وجبات خفيفة متوازنة.
- الإكثار من تناول الفواكه مثل التفاح لأنه ينشط عمل القلب ويخفض نسبة الكولسترول في الدم، والعنب مجففا كان أو طازجاً أو عصيراً، والخضروات المطهية أيضاً.
- تناول السوائل في الإفطار والإمساك لتجنب جفاف الجسم.
- الاعتدال في تناول اللحوم، وتجنب الشحوم.
- التقليل من القهوة لأنها تثير الجهاز العصبي وذلك ليس في صالح مريض الضغط.
- الابتعاد عن الأماكن الحارة.
يمنع من الصوم المريض ذو الحالة غير المستقرة أو الحالات المتقدمة من ضعف عضلة القلب لضرورة تناوله الأدوية في النهار أيضاً، والمصابون بقصور الشرايين، أو الذبحة الصدرية غير المستقرة الذين يستوجب معالجتهم بالمستشفى والمحاظة على سيولة الدم، وكذلك المصابون بضغط الدم الشديد الذي يتطلب علاجاً مكثفاً طيلة النهار.
نصائح لمرضى السكري الصائمين:
- تختلف القدرة على الصوم من مريض لآخر، لذلك لا يصوم مريض السكري إلا بعد أخذ رأي طبيبه، وعلى المريض الذي قرر الصوم القيام بما يلي:
- الإكثار من شرب الماء أثناء الفطور لتجنب جفاف الجسم.
- التقليل من النشاط البدني خلال فترة ما بعد الظهر لتجنب الانخفاض الحاد لنسبة السكر في الدم.
- تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر.
- لا ينتظر إلى دخول وقت الإفطار عند الشعور بأعراض انخفاض السكر في الدم، وليتناول شيئاً حلواً مباشرة.
هذا الشهر هو فرصة للمصابين بالأمراض المزمنة من أجل ترتيب حميتهم الغذائية بشرط تناولهم لأدويتهم واتنباع إرشادات أطبائهم، كما أنه فرصة نادرة للمدخنين كي يقلعوا عن هذه العادة التي يزداد العلم يوماُ بعد يوم برهنة أنها تسبب الأمراض المميتة كالسرطانات المختلفة، أمراض القلب وغيرها.
لنحاول جعل رمضان البداية لترك التدخين وكل العادات الغير صحية، والانطلاق نحو طريقة حياة صحية والحصول على جسم سليم معافى.
إعداد : مسعودي عبد القادر


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.