La Revue nationale volontaire sur la mise en œuvre des ODD présentée par l'Algérie à New York    Duel au soleil des Pharaons    Concentration maximale chez les Verts    Les Verts se remettent au travail    Mesures légales pour relancer la production    Mahdjoub Bedda placé sous mandat de dépôt    Juventus: De Ligt explique son choix    Eliminatoires de la CAN 2021: L'Algérie connait ses adversaires    Bahloul échoue aux élections du conseil exécutif de la CAF    Des noms et des questions    Sit-in devant la cour d'Alger pour la libération des détenus : La solidarité s'élargit    Trump accusé de racisme par le Congrès    Printemps arabe et trêve estivale    Collectif d'avocats : «Les quatre enfants du général Hamel sont libérés, les détenus d'opinion encore sous mandat de dépôt»    A la conquête de la seconde étoile !    Vendredi particulier en Algérie et au Caire    Baccalauréat 2019 : Les résultats connus aujourd'hui    Relogement de 71 familles    Arrestation de plusieurs malfaiteurs dans différentes localités    Arrestation de trois étudiants en flagrant délit de chantage    Révolution populaire : mémoire, identité et avatars constitutionnels    ACTUCULT    La mise en œuvre de l'Accord d'Alger sur le Mali toujours «en cours»    Pour une nouvelle gouvernance locale autour de pôles régionaux    Des personnalités conduiront le processus    La protection de l'enfance, «une responsabilité collective»    Brèves de Boumerdès    Oran : Un vaste réseau de trafiquants de véhicules démantelé    Le Forum civil pour le changement dévoile ses treize personnalités    La sonelgaz dévoile un nouveau modèle de consommation    Concours Cheikh Abdelhamid Benbadis    Bouira retrouve son ambiance nocturne    Village Sahel (Bouzeguène) : Ouverture, demain, du Festival Raconte-arts    Des habitants tirent la sonnette d'alarme: Oran impuissante face aux chiens errants !    Doit-on s'inquiéter du mode de gouvernance de Sonatrach ?    Transition, débat politique et euphorie footballistique : mobilisations collectives et fluidité politique    A quand le «provisoire» de ce «gouvernement» ?    Des points de vente pour l'approvisionnement des boulangers: 33 minoteries fermées à Oran    Chlef: Du nouveau pour les chemins communaux    La footballisation des esprits ou la défaite de la pensée    Algérie : «Pour enchaîner les peuples, on commence par les endormir»*    L'épuration ou le crime d'« indignité nationale »    Banques : Wells Fargo accroît son bénéfice, la marge d'intérêts sous pression    Niqab en Tunisie: "Montrez-moi patte blanche ou je n'ouvrirai point"    Saisie en 2012 : L'OMC donne raison à la Chine contre les USA    Syrie : Les combats s'intensifient à Idleb aggravant la situation humanitaire    Le calvaire des usagers    Les élues démocrates répondent à Trump    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.





5 exercices qui n'affecteront pas vos genoux
Publié dans Le Buteur le 16 - 06 - 2019


La santé de vos genoux
Pour améliorer les problèmes de genoux, il est essentiel de contrôler son poids, car c'est là l'une des causes de blessures aux articulations, telles que l' arthrose, la tendinite ou l'inflammation des ligaments. En effet, tous les 4,5 kilos de surpoids exercent une pression supplémentaire de presque 20 kilos sur les genoux.
« Il est important pour la population de savoir que l' obésité n'est pas seulement un problème esthétique, mais qu'elle entraîne également des problèmes de santé musculo-squelettique », a déclaré Stuart D. Miller, chirurgien orthopédiste au Union Memorial Hospital de Baltimore, aux Etats-Unis.
En outre, l'obésité provoque d'autres problèmes de santé bien connus :
* Hausse de la pression artérielle
* Taux de cholestérol élevé
* Insuffisance cardiaque
* Augmentation de la glycémie et du diabète.
* Maladie du foie gras
* Arthrite
Pour ces raisons, avoir des problèmes aux genoux ne devrait pas être une raison de ne pas faire de l'exercice ; au contraire il devrait s'agir d'une motivation supplémentaire. Pour cela, nous pouvons avoir recours à des exercices à faible impact qui prennent soin de notre santé sans toucher les articulations.
Avantages des exercices à faible impact
Les exercices à faible impact se basent sur des mouvements plus lisses et contrôlés. Cela diminue la pression sur les articulations, qui souffrent le plus des exercices et des sports réguliers, tels que la course, le saut, le football, le tennis, le basket-ball ou toute autre activité à impact élevé.
Cela ne signifie pas que ces exercices ne brûlent pas de graisse ou ne vous font pas transpirer. Au contraire, certains d'entre eux peuvent tester votre capacité musculaire et cardiovasculaire.
5 exercices pour prendre soin de vos genoux
1. Natation
Elle est considérée comme l'un des sports les plus complets et les plus avantageux pour les articulations. L'eau réduit la pression sur le corps en soutenant son poids et en amortissant tout impact.
La natation demande de la cardio, des muscles ainsi qu'une certaine souplesse. Tous les styles de nage nécessitent le mouvement des muscles supérieurs et inférieurs.
On estime qu'une demi-heure de natation continue peut permettre de brûler entre 220 et 270 calories . Un sport idéal, donc, pour tonifier le corps !
2. Aqua fitness
Si vous n'aimez pas nager mais que vous appréciez être dans l'eau, probablement l'aquafitness est-il fait pour vous ; il s'agit d'un exercice d'endurance aérobique qui se fait debout dans une piscine. Les exercices d' aquafitness sont similaires à ceux d'un cours de fitness classique, mais le fait d'être dans l'eau l'endurance et diminue l'impact.
Brook Turner, nutritionniste et entraîneur physique, a déclaré que « marcher dans l'eau nécessite plus d'effort et, par conséquent, brûle plus de calories que de le faire normalement. En aqua-fitness, le corps va puiser l'énergie dans les réserves de graisse plutôt que dans les glucides, comme c'est le cas dans le cadre des exercices de haute intensité. «
Selon l'Institut national de la santé des Etats-Unis, une heure d'aqua-fitness permet de brûler environ 520 calories.
3. Aviron
Voilà un autre exercice à faible impact qui gardera vos genoux protégés. Pagayer nécessite toutes les parties du corps, des bras aux jambes, en particulier les muscles pectoraux et abdominaux.
Vous n'avez pas besoin d'être près d'un lac ou d'une rivière, ou de posséder un kayak, vous pouvez vous rendre dans n'importe quelle salle de sport et utiliser les machines à ramer . Celles-ci vous permettent de réguler la résistance en fonction de vos capacités et vous pouvez faire des séries entrecoupées de courtes pauses pour vous reposer.
Une demi-heure d'aviron à un rythme modéré peut brûler entre 260 et 300 calories.
4. Vélo elliptique
Vous avez sûrement déjà vu dans les salles de sport une machine composée de deux plates-formes où poser ses pieds et de deux poignées ; il s'agit d'un vélo elliptique. Cette machine permet un exercice cardiovasculaire complet et exigeant, à faible impact.
Les poulies internes de cet appareil amortissent l'impact de chaque pas et obligent les bras à bouger en mêe temps que les jambes . Cela augmente l'intensité et la dépense énergétique. Le vélo elliptique permet également de travailler principalement les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux et de la partie supérieure des biceps, des triceps et des pectoraux.
Une heure d'exercice avec l'appareil elliptique programmé à intensité moyenne peut brûler entre 550 et 650 calories.
5. Yoga
Le yoga est généralement associée à des postures d' étirement et de relaxation qui nécessitent de la souplesse, mais qui ne permettent pas de brûler des graisses. Cependant, certains types de yoga impliquent une dépense énergétique importante, et vous aident donc à perdre du poids.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.