Comment éviter les jambes lourdes ?

Hygiène et prévention

- Surveiller le poids :
L'excès de poids provoque une pression sur les veines des jambes pouvant entraîner une varice.
Un régime s'impose afin de diminuer la surcharge pondérale.
- Surélever les jambes :
Surélevez les jambes aussi souvent que possible en plaçant un coussin sous les pieds.
- Avant le coucher ;
- En regardant la télévision ;
- En se reposant.
- Changer de position :
- Evitez les positions statiques ;
- Evitez de rester debout ou assis trop longtemps ;
- Evitez de rester le dos courbé ;
- Levez-vous fréquemment, étirez-vous, ne croisez pas vos jambes.
- Attention à la chaleur :
Evitez les sources de chaleur, douches trop chaudes, bains très chauds, saunas, expositions solaires...
- Ne pas porter de vêtements trop serrés :
- Evitez les chaussettes, bottes, gaines, jeans étroits, bas à élastiques trop serrés ;
- Portez des chaussures confortables ;
- Portez des chaussures à talons plats.
- Ne pas rester sans bouger trop longtemps et marcher :
- Marchez tous les jours 20 à 30 minutes en moyenne avec des talons plats ;
- Faites du sport ;
- La natation et le vélo sont particulièrement indiqués pour prévenir les varices car ils sollicitent les jambes ;
- Portez des collants de contention après avis de votre médecin ;
- Sous la douche :
Passez-vous un jet d'eau fraîche des chevilles aux hanches ; le froid va relancer la circulation. Commencez des chevilles en remontant vers les cuisses, en insistant au niveau des chevilles et des genoux. Puis, faites de même sur l'arrière de la jambe. Si votre douche le permet, alternez l'intensité des jets.
Si vous préférez les bains, gardez à l'esprit que l'eau ne doit pas être trop chaude (pas plus de 37°). Effectuez des battements sous l'eau et utilisez les jets d'eau froide de la pomme de douche pour effectuer des massages circulaires sous l'eau, toujours de vos chevilles aux cuisses. La différence de température entre les jets et l'eau du bain va activer la circulation.
- La bonne position :
Ne croisez pas les jambes, ne portez pas de vêtements trop serrés et des chaussures trop plates.
Le soir, pensez à surélever vos jambes.
Vos pieds doivent être levés légèrement plus haut que le bas du ventre. Cette posture, que vous pouvez adopter en regardant la télé ou dans votre lit pour dormir, permet de relancer la circulation.
- Le massage :
Une bonne circulation se fait au travers de tout le corps. Massez toujours vos jambes de bas en haut, puis pensez aux bras et n'oubliez pas votre ventre que vous masserez avec la pomme de la main dans les sens des aiguilles d'une montre, tout en soufflant. Ce modelage a l'avantage de calmer les méfaits du stress sur l'organisme et, notamment, sur la circulation.
Enfin, n'oubliez pas votre visage. Vous effectuerez un mini-drainage lymphatique qui consiste à réaliser de petites pressions du haut vers le bas pour libérer la lymphe et, donc, ouvrir les vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation dans l'organisme.
- Faire un bilan médical :
N'oubliez pas de consulter votre médecin.
- Surveiller le poids :
L'excès de poids provoque une pression sur les veines des jambes pouvant entraîner une varice.
Un régime s'impose afin de diminuer la surcharge pondérale.
- Surélever les jambes :
Surélevez les jambes aussi souvent que possible en plaçant un coussin sous les pieds.
- Avant le coucher ;
- En regardant la télévision ;
- En se reposant.
- Changer de position :
- Evitez les positions statiques ;
- Evitez de rester debout ou assis trop longtemps ;
- Evitez de rester le dos courbé ;
- Levez-vous fréquemment, étirez-vous, ne croisez pas vos jambes.
- Attention à la chaleur :
Evitez les sources de chaleur, douches trop chaudes, bains très chauds, saunas, expositions solaires...
- Ne pas porter de vêtements trop serrés :
- Evitez les chaussettes, bottes, gaines, jeans étroits, bas à élastiques trop serrés ;
- Portez des chaussures confortables ;
- Portez des chaussures à talons plats.
- Ne pas rester sans bouger trop longtemps et marcher :
- Marchez tous les jours 20 à 30 minutes en moyenne avec des talons plats ;
- Faites du sport ;
- La natation et le vélo sont particulièrement indiqués pour prévenir les varices car ils sollicitent les jambes ;
- Portez des collants de contention après avis de votre médecin ;
- Sous la douche :
Passez-vous un jet d'eau fraîche des chevilles aux hanches ; le froid va relancer la circulation. Commencez des chevilles en remontant vers les cuisses, en insistant au niveau des chevilles et des genoux. Puis, faites de même sur l'arrière de la jambe. Si votre douche le permet, alternez l'intensité des jets.
Si vous préférez les bains, gardez à l'esprit que l'eau ne doit pas être trop chaude (pas plus de 37°). Effectuez des battements sous l'eau et utilisez les jets d'eau froide de la pomme de douche pour effectuer des massages circulaires sous l'eau, toujours de vos chevilles aux cuisses. La différence de température entre les jets et l'eau du bain va activer la circulation.
- La bonne position :
Ne croisez pas les jambes, ne portez pas de vêtements trop serrés et des chaussures trop plates.
Le soir, pensez à surélever vos jambes.
Vos pieds doivent être levés légèrement plus haut que le bas du ventre. Cette posture, que vous pouvez adopter en regardant la télé ou dans votre lit pour dormir, permet de relancer la circulation.
- Le massage :
Une bonne circulation se fait au travers de tout le corps. Massez toujours vos jambes de bas en haut, puis pensez aux bras et n'oubliez pas votre ventre que vous masserez avec la pomme de la main dans les sens des aiguilles d'une montre, tout en soufflant. Ce modelage a l'avantage de calmer les méfaits du stress sur l'organisme et, notamment, sur la circulation.
Enfin, n'oubliez pas votre visage. Vous effectuerez un mini-drainage lymphatique qui consiste à réaliser de petites pressions du haut vers le bas pour libérer la lymphe et, donc, ouvrir les vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation dans l'organisme.
- Faire un bilan médical :
N'oubliez pas de consulter votre médecin.