Beau temps rime avec reprise de footing. Mais crac, on se tord la cheville ! Conseils pour soigner ces petits bobos. L'entorse est une lésion des ligaments qui se produit lorsque l'on s'est tordu la cheville, le genou, le doigt… Cette lésion peut être plus ou moins grave : il peut s'agir d'un étirement, d'une rupture partielle ou complète ou d'un arrachement des ligaments. La foulure est, quant à elle, une entorse bénigne. On parle de foulure lorsqu'il y a une simple distension sans déchirure ni arrachement des ligaments. La contusion musculaire désigne une lésion provoquée par un choc direct sans lésion de la peau. Cette lésion peut se traduire par une lésion de l'enveloppe du muscle, un hématome intramusculaire ou encore une déchirure des fibres musculaires. Vite de la glace Lorsque l'on s'est tordu la cheville, il existe un protocole à respecter qui se compose de quatre étapes essentielles. La première étape est celle du glaçage. Le glaçage de la partie douloureuse va d'abord permettre de soulager cette douleur, de réduire l'inflammation et de dégonfler la partie blessée en resserrant les vaisseaux sanguins. Enroulez des glaçons dans une serviette et refroidissez la cheville ou le genou pendant 10 à 15 minutes. Renouvelez cette opération 3 à 4 fois par jour. Il est inutile d'aller au-delà de 15 minutes, car après cette période, les vaisseaux sanguins regonflent. Reposez-vous Comme pour tous les maux, le meilleur des remèdes est le repos, c'est pareil lorsque l'on souffre d'une foulure ou d'une entorse. Evitez au maximum de bouger la partie douloureuse, l'immobilisation étant essentielle pour une guérison plus rapide. Si c'est à la cheville que vous vous êtes fait mal et que vous devez absolument vous déplacer, n'hésitez pas à utiliser des béquilles Mais dans tous les cas, les déplacements doivent être limités au strict minimum. Compressez la blessure La compression est la troisième étape à suivre lorsque l'on s'est tordu un membre. Dans le cas d'une blessure à la cheville par exemple, utilisez une bande de contention et placez-la de la racine des orteils à la partie supérieure de la jambe. La compression est importante pour éviter les mouvements à l'intérieur du membre blessé et pour soutenir les ligaments blessés. Faites attention toutefois à ne pas serrer trop fort le bandage pour éviter de couper la circulation sanguine. Surélevez le pied L'objectif de l'élévation est de favoriser le retour sanguin dans les veines et d'éviter que le sang ne s'accumule autour de la zone blessée. Pour cela, veillez à surélevez cette zone plusieurs fois par jour, au moins deux à trois heures et autant que possible. Le membre endommagé doit être placé au moins 10 cm plus haut que le cœur, par exemple, s'il s'agit de la cheville, posé le pied sur une chaise en étant assis n'est pas efficace. Allongez-vous sur le lit face au mur et posé délicatement le pied contre le mur, vous pouvez mettre un coussin entre le mur et votre pied. Quand consulter ? Si vous suivez bien ces indications (glaçage, repos, compression et élévation), vous devriez ressentir une nette amélioration après 72 heures. Si ce n'est pas le cas et si vous constatez que l'articulation reste gonflée et que la douleur et l'ecchymose n'a pas diminué, cela signifie qu'il ne s'agit pas d'une entorse bénigne. Dans ce cas, n'attendez plus, il faut absolument consulter.
