L'été est bel et bien terminé, et vous voilà de nouveau enfermé et vissé sur votre ordinateur pendant des heures, au boulot et à la maison. Cette sédentarité contribue à vous faire grossir. Comment y échapper ? L'été est bel et bien terminé, et vous voilà de nouveau enfermé et vissé sur votre ordinateur pendant des heures, au boulot et à la maison. Cette sédentarité contribue à vous faire grossir. Comment y échapper ? Travailler ferait-il grossir ? C'est l'hypothèse d'un jeune chercheur canadien récemment diffusée auprès des medias. Selon lui, « le travail statique qui force des milliers de salariés à rester en position assise du matin au soir pourrait expliquer la croissance des cas d'obésité depuis 30 ans » et « les bienfaits de l'activité physique semblent s'annuler en raison de la sédentarité au travail ». Pour arriver à cette conclusion, il a disséqué plusieurs enquêtes sur la santé des canadiens et des bases de données comptant de 17 000 à 132 000 personnes. Autrement dit, même si on va courir tous les dimanches, le fait de travailler dans un bureau, d'être sans bouger de son ordi pendant des heures, ça fait grossir parce qu'alors la dépense énergétique est très faible. Effectivement, quand on est assis, elle est aux alentours de 60 /70 calories par heure, guère plus que lorsqu'on dort (50 calories en moyenne). Que la sédentarité soit une des composantes de l'obésité, on le sait depuis longtemps. Mais si c'est le boulot au bureau qui est en est le principal responsable, il n'y a alors que deux solutions : arrêter de bosser ou se bouger pendant ledit boulot. La seconde s'impose d'elle-même. Pas à pas Un robinet qui fuit goutte à goutte, ça fait des litres d'eau sans même que l'on s'en rende compte. Pour la dépense calorique, c'est la même chose. Quelques pas, c'est peanuts côté calories : 2 ou 3 à tout casser. Mais si cela se répète vingt ou trente fois dans la journée de bureau, ça fait 60 à 90 calories facilement dépensées au terme de celle-ci. Vous n'aurez pas l'air d'avoir la bougeotte pour autant : se lever vingt fois de sa chaise pour faire quelques pas autour d'elle pendant 8 heures, ça fait deux ou trois fois par heure. Multipliez les déplacements : allez, par exemple, dans le bureau de la personne à qui vous voulez demander quelque chose plutôt que de l'appeler par téléphone ou de lui envoyer un mail. Si vous travaillez dans un open space, les trajets seront plus courts, mais quand même efficaces. Le seul déplacement vivement déconseillé est celui en direction du distributeur de produits de grignotage. Un seul anéantira tous ceux du reste de la journée et même plus. Contournez-le soigneusement et branchez votre GPS perso sur la destination fontaine d'eau. Aucun risque qu'elle vous fasse grossir ! Boudez les économiseurs d'énergie Dans cette stratégie anti sédentarité, il est évident que vous allez monter les escaliers quand vous arrivez au bureau ou quand vous vous déplacez dans la société si vous avez la chance qu'elle soit sur plusieurs étages. Mais vous allez aussi ignorer l'escalier roulant partout où vous le rencontrez, ne pas prendre votre voiture pour faire des courses proches : si jamais vous n'avez pas de caddie, c'est le moment de vous en offrir un ! Et si, lors de chacun de ces mini-déplacements, vous pensez à serrer les fesses et à contracter vos abdos, vous ferez coup double sans que cela vous demande un gros effort. A la maison La sédentarité ne sévit pas qu'au bureau, on en est aussi victime à la maison. On ne compte plus les études qui démontrent que la télé fait grossir ! Alors, quand vous la regardez, profitez des pauses de pub pour vous extraire de ce canapé, père de sédentarité, plutôt que de zapper sur une autre chaîne. Allez ranger quelque chose, boire un verre d'eau, le jingle de fin de pub vous avertira qu'il est temps de retourner regarder la suite. Pourquoi ne feriez-vous pas quelques abdos de temps en temps pendant le film ? Il n'y a vraiment pas de honte à ça ! Il suffit de soulever les jambes de temps en temps. Et si vous êtes de ceux (celles) qui passez vos soirées sur l'ordinateur, la technique anti sédentarité est la même qu'au bureau. C'est ainsi qu'en alignant des pas et des gestes tout au long de la journée, vous multiplierez les mini-dépenses énergétiques ennemies de la sédentarité. Vous pouvez facilement augmenter votre dépense d'une bonne centaine de calories, et même plus : ce qui contribuera à vous éviter de grossir et peut même vous aider à maigrir. S. H. Source Creapharm Travailler ferait-il grossir ? C'est l'hypothèse d'un jeune chercheur canadien récemment diffusée auprès des medias. Selon lui, « le travail statique qui force des milliers de salariés à rester en position assise du matin au soir pourrait expliquer la croissance des cas d'obésité depuis 30 ans » et « les bienfaits de l'activité physique semblent s'annuler en raison de la sédentarité au travail ». Pour arriver à cette conclusion, il a disséqué plusieurs enquêtes sur la santé des canadiens et des bases de données comptant de 17 000 à 132 000 personnes. Autrement dit, même si on va courir tous les dimanches, le fait de travailler dans un bureau, d'être sans bouger de son ordi pendant des heures, ça fait grossir parce qu'alors la dépense énergétique est très faible. Effectivement, quand on est assis, elle est aux alentours de 60 /70 calories par heure, guère plus que lorsqu'on dort (50 calories en moyenne). Que la sédentarité soit une des composantes de l'obésité, on le sait depuis longtemps. Mais si c'est le boulot au bureau qui est en est le principal responsable, il n'y a alors que deux solutions : arrêter de bosser ou se bouger pendant ledit boulot. La seconde s'impose d'elle-même. Pas à pas Un robinet qui fuit goutte à goutte, ça fait des litres d'eau sans même que l'on s'en rende compte. Pour la dépense calorique, c'est la même chose. Quelques pas, c'est peanuts côté calories : 2 ou 3 à tout casser. Mais si cela se répète vingt ou trente fois dans la journée de bureau, ça fait 60 à 90 calories facilement dépensées au terme de celle-ci. Vous n'aurez pas l'air d'avoir la bougeotte pour autant : se lever vingt fois de sa chaise pour faire quelques pas autour d'elle pendant 8 heures, ça fait deux ou trois fois par heure. Multipliez les déplacements : allez, par exemple, dans le bureau de la personne à qui vous voulez demander quelque chose plutôt que de l'appeler par téléphone ou de lui envoyer un mail. Si vous travaillez dans un open space, les trajets seront plus courts, mais quand même efficaces. Le seul déplacement vivement déconseillé est celui en direction du distributeur de produits de grignotage. Un seul anéantira tous ceux du reste de la journée et même plus. Contournez-le soigneusement et branchez votre GPS perso sur la destination fontaine d'eau. Aucun risque qu'elle vous fasse grossir ! Boudez les économiseurs d'énergie Dans cette stratégie anti sédentarité, il est évident que vous allez monter les escaliers quand vous arrivez au bureau ou quand vous vous déplacez dans la société si vous avez la chance qu'elle soit sur plusieurs étages. Mais vous allez aussi ignorer l'escalier roulant partout où vous le rencontrez, ne pas prendre votre voiture pour faire des courses proches : si jamais vous n'avez pas de caddie, c'est le moment de vous en offrir un ! Et si, lors de chacun de ces mini-déplacements, vous pensez à serrer les fesses et à contracter vos abdos, vous ferez coup double sans que cela vous demande un gros effort. A la maison La sédentarité ne sévit pas qu'au bureau, on en est aussi victime à la maison. On ne compte plus les études qui démontrent que la télé fait grossir ! Alors, quand vous la regardez, profitez des pauses de pub pour vous extraire de ce canapé, père de sédentarité, plutôt que de zapper sur une autre chaîne. Allez ranger quelque chose, boire un verre d'eau, le jingle de fin de pub vous avertira qu'il est temps de retourner regarder la suite. Pourquoi ne feriez-vous pas quelques abdos de temps en temps pendant le film ? Il n'y a vraiment pas de honte à ça ! Il suffit de soulever les jambes de temps en temps. Et si vous êtes de ceux (celles) qui passez vos soirées sur l'ordinateur, la technique anti sédentarité est la même qu'au bureau. C'est ainsi qu'en alignant des pas et des gestes tout au long de la journée, vous multiplierez les mini-dépenses énergétiques ennemies de la sédentarité. Vous pouvez facilement augmenter votre dépense d'une bonne centaine de calories, et même plus : ce qui contribuera à vous éviter de grossir et peut même vous aider à maigrir. S. H. Source Creapharm
