Pour effacer le petit bedon qui alourdit notre silhouette avant l'épreuve-clé du maillot pour l'été qui arrive, il faut associer régime et séances d'abdominaux. Mais tous les régimes ne conviennent pas à la chasse aux graisses localisées sur l'abdomen. Pour effacer le petit bedon qui alourdit notre silhouette avant l'épreuve-clé du maillot pour l'été qui arrive, il faut associer régime et séances d'abdominaux. Mais tous les régimes ne conviennent pas à la chasse aux graisses localisées sur l'abdomen. Identifiez votre profil La graisse s'installe sur l'abdomen pour différentes raisons : le plus souvent à la ménopause pour des raisons hormonales, après une grossesse… ou en cas de stress ! Autant dire que l'on est nombreuses à traquer les capitons sur notre bedon. Dans le premier cas, la ménopause, les erreurs nutritionnelles ne pardonnent rien : excès caloriques, excès de sucres, c'est la culbute assurée. Dans le second cas, après bébé, l'excès calorique n'est pas toujours en cause mais le ventre et mou et relâché et, souvent, la rétention d'eau n'arrange rien. Dans le dernier cas, celui qui concerne quasiment tout le monde, le stress, les grignotages compulsifs sont souvent en cause et ce sont eux justement qui, par augmentation brutale de la glycémie, vont favoriser le stockage des écarts sur l'abdomen. Conseil d'ami, on remplace le café, compagnon de route du stress et donc des grignotages, par des tisanes aux goûts variés que l'on prépare soi-même Dans tous les cas, les protéines, qui permettent de lutter contre la rétention d'eau et apportent un sentiment de satiété, vont nous aider à perdre les bourrelets qui alourdissent notre silhouette au niveau du ventre. Dès le réveil Il faut charger l'organisme en protéines : un œuf coque deux tranches de blanc de poulet, du fromage, pas trop salé ou un fromage blanc. On y associe des protéines végétales complètes, type céréales ou pain complet. Dès le petit-déjeuner Pour perdre du ventre, le secret, c'est de commencer par supprimer les féculents et les sucres au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner continental, à base de confiture et de jus de fruits qui crée des pics d'insuline et augmente le stockage des graisses, doit céder le pas devant la formule à l'anglaise, mais allégée en lipides tout de même ! Des protéines au déjeuner Au déjeuner, on mise sur les protéines végétales, à raison de deux tranches de pain complet ou de cinq cuillères à soupe de riz complet ou de légumineuses (lentilles, haricots secs, pois cassés ou chiches…), accompagnés d'une demi-assiette de légumes verts (haricots verts, brocolis, épinards…) arrosés d'une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive. Et fuyez les aliments qui font gonfler comme les crudités ou le chou. En dessert, un fruit, à croquer à petites bouchées. Un jour sur trois, on alterne les protéines végétales avec des protéines animales (170g de poisson frais, 150g de viande blanche, 130g de viande rouge maigre). Le plus de la formule : les légumes secs renferment beaucoup de fibres, essentielles pour lutter contre le transit paresseux dans un régime qui favorise les protéines, et présentent un index glycémique bas, ce qui évite les pics d'insuline et donc les fringales. Faites une pause goûter Essentielle pour ne pas craquer de manière compulsive sur la première sucrerie à portée de main, cette collation doit toujours associer une source de protéines (yaourt, fromage blanc….) à un fruit de saison, si possible nécessitant une bonne mastication, telles les pommes, les poires, l'ananas… Le plus de la formule : Associée à une grande tasse de thé non sucré, cette collation apporte une touche de plaisir indispensable pour affronter le creux de vague de la journée et relancer le tonus jusqu'au soir. Deux fois par semaine, on peut ajouter dix amandes au fromage blanc. Des protéines aussi au dîner La règle, pour ne pas stocker les graisses du soir sur le ventre et sur les fesses, c'est d'éviter tous les féculents et les fruits le soir. De dîner aussi tôt que possible pour ne pas aller se coucher à peine sortie de table et de dormir suffisamment. Car il est médicalement prouvé que les personnes qui ne dorment pas assez produisent plus de ghréline (hormone qui stimule l'appétit et favorise le stockage des graisses) que les autres et beaucoup moins de leptine (hormone de la satiété). Le menu idéal du soir se compose d'une demi-assiette de légumes verts, arrosés d'une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive et de 90g de viande maigre ou de poisson, ainsi que d'un dessert à base de yaourts nature ou de fromage blanc non aromatisé. Le plus de la formule : Les protéines animales du soir favorisent la lypolyse en permettant à l'organisme de puiser dans ses réserves. Pour perdre plus vite ses rondeurs, il est indispensable, le soir comme aux autres repas, de limiter le sel qui augmente l'appétit et favorise la rétention d'eau. Identifiez votre profil La graisse s'installe sur l'abdomen pour différentes raisons : le plus souvent à la ménopause pour des raisons hormonales, après une grossesse… ou en cas de stress ! Autant dire que l'on est nombreuses à traquer les capitons sur notre bedon. Dans le premier cas, la ménopause, les erreurs nutritionnelles ne pardonnent rien : excès caloriques, excès de sucres, c'est la culbute assurée. Dans le second cas, après bébé, l'excès calorique n'est pas toujours en cause mais le ventre et mou et relâché et, souvent, la rétention d'eau n'arrange rien. Dans le dernier cas, celui qui concerne quasiment tout le monde, le stress, les grignotages compulsifs sont souvent en cause et ce sont eux justement qui, par augmentation brutale de la glycémie, vont favoriser le stockage des écarts sur l'abdomen. Conseil d'ami, on remplace le café, compagnon de route du stress et donc des grignotages, par des tisanes aux goûts variés que l'on prépare soi-même Dans tous les cas, les protéines, qui permettent de lutter contre la rétention d'eau et apportent un sentiment de satiété, vont nous aider à perdre les bourrelets qui alourdissent notre silhouette au niveau du ventre. Dès le réveil Il faut charger l'organisme en protéines : un œuf coque deux tranches de blanc de poulet, du fromage, pas trop salé ou un fromage blanc. On y associe des protéines végétales complètes, type céréales ou pain complet. Dès le petit-déjeuner Pour perdre du ventre, le secret, c'est de commencer par supprimer les féculents et les sucres au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner continental, à base de confiture et de jus de fruits qui crée des pics d'insuline et augmente le stockage des graisses, doit céder le pas devant la formule à l'anglaise, mais allégée en lipides tout de même ! Des protéines au déjeuner Au déjeuner, on mise sur les protéines végétales, à raison de deux tranches de pain complet ou de cinq cuillères à soupe de riz complet ou de légumineuses (lentilles, haricots secs, pois cassés ou chiches…), accompagnés d'une demi-assiette de légumes verts (haricots verts, brocolis, épinards…) arrosés d'une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive. Et fuyez les aliments qui font gonfler comme les crudités ou le chou. En dessert, un fruit, à croquer à petites bouchées. Un jour sur trois, on alterne les protéines végétales avec des protéines animales (170g de poisson frais, 150g de viande blanche, 130g de viande rouge maigre). Le plus de la formule : les légumes secs renferment beaucoup de fibres, essentielles pour lutter contre le transit paresseux dans un régime qui favorise les protéines, et présentent un index glycémique bas, ce qui évite les pics d'insuline et donc les fringales. Faites une pause goûter Essentielle pour ne pas craquer de manière compulsive sur la première sucrerie à portée de main, cette collation doit toujours associer une source de protéines (yaourt, fromage blanc….) à un fruit de saison, si possible nécessitant une bonne mastication, telles les pommes, les poires, l'ananas… Le plus de la formule : Associée à une grande tasse de thé non sucré, cette collation apporte une touche de plaisir indispensable pour affronter le creux de vague de la journée et relancer le tonus jusqu'au soir. Deux fois par semaine, on peut ajouter dix amandes au fromage blanc. Des protéines aussi au dîner La règle, pour ne pas stocker les graisses du soir sur le ventre et sur les fesses, c'est d'éviter tous les féculents et les fruits le soir. De dîner aussi tôt que possible pour ne pas aller se coucher à peine sortie de table et de dormir suffisamment. Car il est médicalement prouvé que les personnes qui ne dorment pas assez produisent plus de ghréline (hormone qui stimule l'appétit et favorise le stockage des graisses) que les autres et beaucoup moins de leptine (hormone de la satiété). Le menu idéal du soir se compose d'une demi-assiette de légumes verts, arrosés d'une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'olive et de 90g de viande maigre ou de poisson, ainsi que d'un dessert à base de yaourts nature ou de fromage blanc non aromatisé. Le plus de la formule : Les protéines animales du soir favorisent la lypolyse en permettant à l'organisme de puiser dans ses réserves. Pour perdre plus vite ses rondeurs, il est indispensable, le soir comme aux autres repas, de limiter le sel qui augmente l'appétit et favorise la rétention d'eau.
