Surtout, ne donnez pas de somnifères à votre enfant, aidez-le plutôt à bien dormir en suivant ces quelques conseils. Surtout, ne donnez pas de somnifères à votre enfant, aidez-le plutôt à bien dormir en suivant ces quelques conseils. Une bonne literie : Une literie se change tous les dix ans. La sienne n'est peut-être plus en parfait état. Si c'est le cas, remplacez le sommier et le matelas en même temps. Evitez les literies trop molles qui abîment le dos et les traversins qui cassent la nuque. Hygiène de la literie et de la chambre : Pensez à nettoyer régulièrement oreillers, couettes et couvertures. Secouez-les souvent et exposez-les au soleil pour faire fuir les acariens. Sa chambre doit être calme, obscure et tempérée (19°). N'oubliez pas non plus de l'aérer tous les matins et une minute avant qu'il ne se couche. Vous pouvez également essayer d'orienter la tête du lit au nord. Il paraît que ça marche. L'alimentation : Ne donnez pas à votre enfant un dîner trop conséquent, trop lourd ou trop gras, mais il ne doit pas non plus être trop léger. Dans le premier cas, la digestion peut l'empêcher de dormir, dans le second, la faim risque de le réveiller. Pour résumer, évitez les viandes en sauce, les sucreries et privilégiez les laitages, la laitue, les céréales et les légumes. Les excitants (café, thé...) sont aussi à proscrire quatre heures avant de dormir. Instaurer des rituels : Si possible, faites cesser à votre enfant toute activité stressante avant le dîner pour qu'il puisse profiter de sa soirée. Cela lui donnera le temps de penser à autre chose. Evitez-lui les films violents, proposez-lui d'écouter de la musique ou d'ouvrir un livre. C'est aussi le bon moment pour relire tranquillement ses leçons. Pratiquer une activité physique : Une activité physique, quelle qu'elle soit (marche, tennis, natation...) favorise la venue du sommeil, sauf si bien sûr elle est pratiquée le soir, ce qui n'est pas conseillé. Une bonne literie : Une literie se change tous les dix ans. La sienne n'est peut-être plus en parfait état. Si c'est le cas, remplacez le sommier et le matelas en même temps. Evitez les literies trop molles qui abîment le dos et les traversins qui cassent la nuque. Hygiène de la literie et de la chambre : Pensez à nettoyer régulièrement oreillers, couettes et couvertures. Secouez-les souvent et exposez-les au soleil pour faire fuir les acariens. Sa chambre doit être calme, obscure et tempérée (19°). N'oubliez pas non plus de l'aérer tous les matins et une minute avant qu'il ne se couche. Vous pouvez également essayer d'orienter la tête du lit au nord. Il paraît que ça marche. L'alimentation : Ne donnez pas à votre enfant un dîner trop conséquent, trop lourd ou trop gras, mais il ne doit pas non plus être trop léger. Dans le premier cas, la digestion peut l'empêcher de dormir, dans le second, la faim risque de le réveiller. Pour résumer, évitez les viandes en sauce, les sucreries et privilégiez les laitages, la laitue, les céréales et les légumes. Les excitants (café, thé...) sont aussi à proscrire quatre heures avant de dormir. Instaurer des rituels : Si possible, faites cesser à votre enfant toute activité stressante avant le dîner pour qu'il puisse profiter de sa soirée. Cela lui donnera le temps de penser à autre chose. Evitez-lui les films violents, proposez-lui d'écouter de la musique ou d'ouvrir un livre. C'est aussi le bon moment pour relire tranquillement ses leçons. Pratiquer une activité physique : Une activité physique, quelle qu'elle soit (marche, tennis, natation...) favorise la venue du sommeil, sauf si bien sûr elle est pratiquée le soir, ce qui n'est pas conseillé.
