Echauffement, alimentation �quilibr�e, hydratation suffisante, �tirements� sont quelques-uns des conseils � suivre pour �viter les douleurs musculaires. Avant S'�chauffer Il est important de commencer l'activit� physique progressivement. Les cellules musculaires se mettent en route et se pr�parent � se contracter de plus en plus intens�ment. Les ligaments � jonction entre les os et les muscles � deviennent plus �lastiques, et les articulations s'appr�tent � absorber les chocs. Le corps a besoin de s'organiser avant de produire son effort. Sucres lents Avant et apr�s le sport, les sucres lents (p�tes, riz, l�gumineuses...) sont les meilleurs alli�s des muscles. Ils remplissent les stocks d'�nergie dans les cellules et le foie, et assurent une r�cup�ration acc�l�r�e. Les courbatures seront moins longues. Pendant Sucres rapides Pendant un exercice cardiovasculaire prolong�, la consommation de fruits, g�teaux, fruits secs... apporte rapidement de l'�nergie aux muscles en train de travailler. Cette action leur permettra de r�sister plus longtemps et d'�tre moins douloureux pendant l'effort. Boire de l'eau La d�shydratation favorise l'�puisement musculaire et les courbatures. Pour fabriquer de l'�nergie et pour �liminer les d�chets, les cellules ont besoin d'eau. Sans quoi leur fonctionnement est plus lent. Lors d'un exercice prolong�, il faudrait boire l'�quivalent d'un verre d'eau tous les quarts d'heure. Plus 1,5 l par jour quoiqu'il arrive. Retour au calme De m�me que l'�chauffement est important, le retour au calme joue un r�le d�terminant dans l'int�grit� des muscles. En diminuant progressivement l'activit� musculaire, en �tirant doucement le muscle pour qu'il revienne � l'�tat initial, on pr�vient les contractures. Apr�s De la viande ou du poisson A consommer une dizaine d'heures apr�s l'entra�nement, pour ne pas surcharger les reins pendant la p�riode d'�limination des d�chets cellulaires. Les prot�ines sont les �l�ments-cl�s de la reconstruction des cellules musculaires. En les pr�f�rant maigres (volaille sans la peau, poisson), on �vitera le stockage de graisses inutiles dans l'organisme. R�cup�rer Du repos, du repos, du repos. C'est une des meilleures fa�ons d'�viter que les douleurs musculaires ne s'intensifient. Il faut laisser au muscle une p�riode de r�cup�ration pour qu'il s'adapte, en attendant la fin des douleurs pour recommencer � le solliciter. Se masser Mieux que des �tirements, le massage relaxe le muscle courbatu ou contract� sans lui demander aucun effort. Il permet au sang de circuler, et aux d�chets de mieux s'�vacuer apr�s l'exercice. Avec des huiles, une cr�me anti-inflammatoire, le massage est une des routines des sportifs les plus agr�ables. Aspirine/anti-inflammatoire Puisque les courbatures sont une inflammation, la prise d'anti-inflammatoires l�gers peut aider � diminuer ces douleurs. Demander conseils � votre m�decin ou votre pharmacien.
