Vous appr�hendez les maux du froid, nez qui coule, toux qui n'en finit pas, �ternuements intempestifs ? Alors, cette ann�e, ne laissez pas les microbes faire la loi, prenez les devants ! Quelques conseils pour ne pas passer l'hiver au lit. Rhume, rhinopharingite, bronchite … l'hiver est propice aux infections. Rien d'�tonnant � cela : les virus, en grande partie responsables des infections ORL, se propagent bien plus facilement � basse temp�rature. Or, si notre syst�me immunitaire se met � produire des anticorps d�s qu'un microbe est d�tect�, des carences alimentaires, un manque de sommeil r�parateur, le surmenage et le stress peuvent le fragiliser. Le respect de quelques r�gles vous aidera � passer la saison froide en pleine forme ! - Faites-vous vacciner : La grippe, tr�s contagieuse, se transmet simplement par l'inhalation des gouetelettes projet�es dans l'air lorsqu'une personne infect�e parle, tousse ou �ternue. Le vaccin n'�tant efficace que dix � quize jours apr�s l'injection, pensez � vous faire "piquer" d�s maintenant. - Luttez contre la fatigue : Attention, la fatigue affaiblit les d�fenses de votre organisme face aux agressions hivernales. Pour retrouver votre vitalit�, ne sautez pas de repas, marchez tous les jours une heure au grand air et prenez soin de votre sommeil. Si vous vous endormez devant la t�l�, c'est que vous ne vous reposez pas assez. Couchez-vous plus t�t avec une tisane relaxante et un bon livre. Et n'h�sitez pas � consulter votre m�decin traitant si la fatigue persiste. - �vitez les chauds et froids : Rien de tel pour s'enrhumer ! Le froid succ�dant au chaud favoriserait la diminution des d�fenses immunitaires. Aussi, pensez � bien vous couvrir avant de sortir, surtout si vous travaillez dans un bureau surchauff�e. Veillez � ce que votre int�rieur ne soit pas trop chauff� : au m�me titre que la pollution, les allerg�nes ou le tabac, la chaleur modifie la qualit� des s�cr�tions des voies respiratoires, premi�re barri�re contre les infections. Enfin, disposez de petites coupelles d'eau au-dessus de vos radiateurs, afin d'humidifier l'air ambiant : une atmosph�re s�che irrite aussi la gorge et les bronches. - Surveillez le contenu de votre assiette : Une bonne sant� passe par une alimentation �quilibr�e. Certains micronutriments sont particuli�rement n�cessaires car ils agissent directement sur notre syst�me immunitaire. C'est le cas du zinc, un oligo-�l�ment que l'on retrouve dans les fruits de mer, la viande rouge et les c�r�ales compl�tes. vitamines A et B9 ne sont pas non plus �trang�res � notre protection contre les maux de l'hiver. D�s les premiers froids, mangez davantage de foie, beurre, œufs ou roqueforts, riches en r�tirol. Vous retrouverez la vitamine B9 - Misez sur les produits riches en vitamine C : Connue pour son action anti-oxydante, la vitamine C est aussi une arme efficace contre les coups de pompe, fr�quents en hiver. On lui pr�te m�me une petite action anti-infectieuse. Alors, faites r�guli�rement le plein des aliments qui en contiennent beaucoup, comme les agrumes, le persil, les kiwis ou les poivrons crus. - Fin de grippe • Infusion de 50 g de romarin (iklil), par litre d'eau, plusieurs tasses par jour. • Infusion de 15 g de laurier (rand) et 40 g d'�corces d'oranges par litre d'eau. Infusez un quart d'heure.
