Pour débuter la journée en douceur, sans raideurs au saut du lit, mieux vaut éviter un réveil trop brutal. Avec notre programme d'exercices, tournez le dos aux matins difficiles ! Réveiller le haut du corps. En observant un chat, on s'aperçoit vite qu'il prend le temps de passer du repos à l'action en étirant calmement et soigneusement chacun de ses muscles ! Un réflexe qu'ont de nombreux mammifères, et dont nous ferions bien de nous inspirer. D'autant plus que nous avons une tendance naturelle à dormir recroquevillés en «chien de fusil». Cette position statique, avec le dos arrondi pendant plusieurs heures, sollicite beaucoup la colonne vertébrale. Résultat, les muscles du dos et de la nuque peuvent être contractés au réveil. Le moindre mouvement un peu brutal peut ainsi entraîner une tension douloureuse, voire une contracture. Pour démarrer la journée en douceur, avancez votre réveil de dix minutes, juste le temps de faire quelques étirements simples et tout doux. Les sept mouvements que nous vous proposons sont à pratiquer au maximum cinq fois chacun, en inspirant sur l'étirement et en expirant sur le relâchement. Je dénoue les tensions. Pour dénouer les tensions du dos et des cervicales dues à une mauvaise position pendant la nuit, allongez-vous sur le côté, jambes repliées. Tendez les bras devant vous et ouvrez la cage thoracique en décrivant un arc de cercle avec un bras tendu. Pensez à bien suivre le mouvement avec la tête pour éviter de vous faire mal au cou. Ne forcez pas et allez aussi loin que vous le pouvez sans bloquer le bassin (la colonne toute entière doit suivre le mouvement, entraînant le genou du dessus le long du genou inférieur). Je mobilise la partie latérale du buste. Pour ouvrir et mobiliser la cage thoracique, ainsi que pour libérer les épaules qui peuvent être bloquées au réveil, asseyez-vous en tailleur en prenant appui sur une main. Cette position ouvre les hanches et stabilise le bassin en créant un socle. Levez le bras opposé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les côtes «s'ouvrent», grâce à une légère inclinaison du buste. Fléchissez peu à peu le coude en appui pour augmenter l'ouverture. Commencez par votre côté le plus raide, puis passez au plus facile pour revenir ensuite au premier côté.
