Dans notre édition d'hier, nous vous donnions des conseils pour débuter la journée en douceur, sans raideurs au saut du lit, pour réveiller le haut du corps. Nous continuons avec des conseils pour assouplir le bas du corps Je dénoue le bas du dos Assise sur le sol, genoux et coudes fléchis, mains derrière les cuisses, descendez lentement le buste comme si vous posiez vos vertèbres l'une après l'autre sur le sol. Laissez vos mains accompagner le mouvement le long des cuisses. Puis remontez doucement, sans coup de rein. Ne bloquez pas vos pieds et ne descendez pas trop bas, allez jusqu'où le mouvement reste facile. Maintenez le regard à l'horizontale et évitez de rentrer le menton dans la poitrine. J'étire mon dos Debout, une serviette à bout de bras, aidez-vous d'un miroir pour former un triangle bras tendus serviette. A partir de cette position, fléchissez un peu les genoux et, sans vous cambrer, amenez les bras légèrement vers l'arrière de façon à étirer les muscles pectoraux, qui ont tendance à se raidir. De la même manière, inclinez-vous de chaque côté jusqu'à ressentir l'étirement, mais sans forcer. J'assouplis ma taille Pratiquez une légère torsion du haut et du bas du corps afin d'assouplir votre colonne. Si vous ne tenez pas sur un pied, stabilisez-vous en restant les deux pieds au sol. Bras à l'horizontale (pas plus haut), effectuez un mouvement en diagonale en amenant le haut du corps et la tête d'un côté et le genou de l'autre. Cherchez les directions opposées entre le sol et la tête pour étirer la colonne. Placez ensuite les paumes des mains vers le ciel pour ouvrir les épaules. Je dénoue les muscles des jambes Pour détendre les muscles fléchisseurs de la cuisse, souvent contractés, couchez-vous sur le dos, jambes repliées. Allongez d'abord une jambe en l'étirant doucement, comme si vous vouliez toucher un mur imaginaire, puis repliez-la. Tenez le genou de l'autre jambe à deux mains de façon à créer un socle avec le dos. Pensez à garder la nuque et le dos bien à plat sur le matelas, en vous aidant d'oreillers, s'il le faut, pour combler les creux. Au bout de trois ou quatre fois, changez de jambe. 4 trucs pour être au top Ne zappez pas le petit-déjeuner. Il doit apporter au moins 30 % des calories journalières. Au menu : une boisson chaude ou froide pour réhydrater l'organisme - une orange pressée, du thé ou une tisane de cynorrhodon (fruit de l'églantier), par exemple, pour faire le plein de vitamine C -, des sucres lents (céréales ou pain complet) et des protéines (œuf, poulet) pour éviter le coup de pompe. Terminez votre douche par un jet d'eau plus fraîche (mais non glacée) pendant une trentaine de secondes. Encore plus radical : appliquez quelques instants un glaçon contre votre pouls, sous les oreilles ou derrière les genoux. Plus cool, une vaporisation d'eau tonifiante sur le corps ou encore d'eau thermale sur le visage. Le «choc thermique» vous dopera pour la journée. Exposez-vous à la lumière matinale. La luminosité fait baisser le taux de mélatonine (hormone du sommeil). Une bonne raison pour ouvrir vos volets dès que possible. Partez du bon pied avec un peu de do-in (ou automassage). En position assise, appuyez cinq fois avec votre poing fermé au milieu de la plante du pied pour réveiller la zone du plexus solaire.
