Vos triceps ramollissent et vos biceps sortent de l'hiver tout raplapla ? Voici une série d'exercices tout simples pour avoir des bras et des épaules sexy avant l'été. Dans un escalier Niveau débutante : Placez-vous devant des marches d'escalier et posez vos mains sur la marche au niveau de votre poitrine. Placez votre corps et vos jambes en ligne, appuyée sur les pointes des baskets. Pliez vos coudes sur le côté comme si vous vouliez toucher la marche avec votre poitrine et appuyez à nouveau sur vos bras pour repartir en arrière. Commencez par faire ce mouvement 6 fois de suite. Progressivement vous le ferez 12 fois... avant de passer au niveau suivant. Niveau affirmée : Rendez cet exercice encore plus difficile en vous appuyant une marche au-dessous de celle que vous aviez choisir auparavant et en allongeant un peu plus les jambes en arrière. Répétez le mouvement 6 fois. Lorsque vous serez capable de le faire 12 fois, vous passerez au niveau suivant. Niveau confirmée : A chaque fois que vous progressez, descendez d'une marche : plus vous vous approcherez du sol, plus vos bras seront musclés. Avec des haltères Niveau débutante : Allongée sur le dos sur un banc, les pieds posés à plat sur le sol, tenez un seul haltère dans vos mains. En inspirant, descendez l'haltère derrière votre tête et revenez à votre position de départ en expirant. Faites ce mouvement une douzaine de fois. Niveau affirmée : Prenez un haltère léger dans chaque main. Debout, pieds rassemblés, les genoux légèrement fléchis, penchez votre torse en avant, quasiment à la parallèle du sol. Tendez et levez le bras droit à hauteur de votre oreille droite et, dans le même temps, tendez votre bras gauche vers l'arrière. Puis faites un mouvement de balancier d'avant en arrière avec vos bras (comme si vous nagiez le crawl), de 12 à 15 fois de suite. Niveau confirmée : À ce stade, plus rien ne vous fait peur. Pour le premier exercice, remplacez le banc par un ballon de sport (swissball) et prenez un haltère dans chaque main en tendant les bras à la verticale. Expirez en tendant les bras en arrière l'un après l'autre et faites quatre séries de 12 répétitions.
