Un dos fortifié, c'est l'objectif de ces exercices faits pour vous Messieurs ! Découvrez cette seconde série d'exercices qui fait suite à celle de notre édition d'hier ! La 2e semaine La 2ème semaine est dédiée à la musculation de votre ceinture abdominale. Là encore, réalisez 3 séries de 10 par mouvement. Dimanche Allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous, levez les bras, la tête et les épaules. Maintenez la position en comptant jusqu'à 3, puis relâchez lentement. Lundi Mettez-vous debout, une jambe tendue devant, l'autre fléchie, les bras tendus vers le sol. Inclinez le buste en arrière, la tête droite dans le prolongement de la jambe tendue. Rentrez le ventre sans arrondir le dos. Mardi Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les mains placées derrière la tête. Soulevez le dos pour aller toucher le genou opposé avec le coude, d'un côté puis de l'autre. Mercredi Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les mains croisées derrière la nuque, les coudes pliés. Levez la tête et les épaules pour toucher vos genoux avec les coudes. Jeudi Posez le front contre un mur (éventuellement sur un petit coussin) et reculez les pieds de 50cm. Soulevez-vous sur la pointe des pieds et poussez le front contre le mur. Attention, il faut garder tout le corps bien droit : serrez les fesses et rentrez le ventre. Et le week-end… Le vendredi lancez-vous dans une activité sportive : vélo, natation, volley-ball. L'exercice physique est bon pour la colonne vertébrale. Il fortifie les muscles et, par l'équilibre qu'il procure, il aide à encaisser les stress quotidiens qui risquent d'avoir des répercutions sur les dos fragiles. Le samedi, on souffle. Profitez-en pour marcher 1 heure.
