النظام الغذائي والتمارين الرياضية أهم ما يمنحك جسما صحيا متناسقا

نصائح صحية لصاحبات جسم الإجاصة

فقدان الوزن مهمة صعبة للسيدات، أينما كان موقع تراكمها، لكن المعترف به أنه يصعب التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي الأرداف والفخذين، وتكمن الصعوبة في تمدد الجلد، فهذه المناطق تظهر فيها الخيوط البيضاء والسليوليت. لذا، إذا كنت تمتلكين جسما من هذا النوع، الذي يدعى بجسم الإجاصة، فأنت في حاجة إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية التي تتعلق بحرق الدهون من هذه المناطق، مثل الجري والمشي ورياضة السكوات، كما أنك في حاجة إلى اتباع نظام صحي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
تعلمك خبيرة التغذية، الكوتش رانيا حليس، أنه للتقليل من الدهون وبناء الكتل العضلية على مستوى منطقة الفخذين وشد الأرداف، عليك باتباع بعض التدابير والريجيم الخاص، القائم أساسا على الحبوب الكاملة مثل العدس، الحمص، الفاصولياء، البازلاء المجففة، الفول، البروتينيات الموجودة في اللحوم البيضاء كالدجاج، السمان، السمك.
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات كبديل للمقليات والوجبات السريعة، خاصة إذا كنت تقضين أوقاتا طويلة خارج المنزل، حاولي ألا تشتري سندويتشا، وإنما ثمرة فواكه طازجة.
استبدال المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية
وعليك أن تدركي أنه في حال لم تتبعي نظاما غذائيا صحيا، فإن الدهون المتراكمة على الفخذين تسبب مع الوقت زيادة الشعور بآلام مفاصل الركبة والقدم، وقد تقودك إلى الروماتيزم على المدى البعيد، ولكن ليس لهذه الدهون تأثيرات خطيرة أخرى كتلك التي تتراكم في الوسط مؤثرة على القلب ونسبة السكر في الدم.
بالنسبة إلى التمارين الرياضية التي تنصحك بها الكوتش رانيا، فإن ممارسة الجري السريع لمدة 20 دقيقة يوميا فور الاستيقاظ من النوم صباحا هو النشاط الأفضل للتخلص من دهون الأفخاذ والأرداف، يستحسن القيام بهذه العملية قبل حتى تناول الإفطار الصباحي، إذا كنت تبحثين عن نتائج أفضل وأسرع، فيمكنك ممارسة ركوب الدراجة والتمرن على ذلك، فهي من الرياضة الممتعة جدا، التي لها فاعلية قصوى في القضاء على دهون الجزء السفلي من الجسم.
إذا كنت صاحبة جسم الإجاصة، لا تنسي أن وقوفك لأوقات طويلة يعرضك لمشكل دوالي القدمية أكثر من كل النساء اللواتي لهن أجسام عادية ومتناسقة، لهذا، فالكعب العالي ممنوع أيضا، استبدليه بأحذية طبية مريحة إذا حتم عليك عملك الوقوف طويلا.
نصائح ترافقك أثناء القيام بالريجيم
تلجأ غالبية النساء الراغبات في فقدان الوزن إلى اتباع حمية غذائية من تلقاء أنفسهن، عادة ما تكون الاستغناء عن بعض الوجبات، أو الاستغناء المفاجئ عن تناول كميات الطعام المعتادة، وهذا الأمر في نظر الأطباء والمختصين يعد مدمرا للصحة وخطيرا جدا، أما نتائجه فلا تكون كالمتوقع.
الحمية تحتاج إلى برنامج
يحتاج القيام بحمية غذائية إلى برنامج خاص، يتماشى وشكل جسمك، وكذا المناطق التي تريدين تنحيفها، فإنقاص كمية الطعام غير كاف لوحده، من أجل التخلص من الوزن الزائد. وبالتالي، يجب إرفاق الحمية ببرنامج للنشاط البدني أيضا، والحرص على الدورية في الأداء لتسجيل التقدم باتجاه الهدف، مع الكثير من الإرادة والتصميم.
يفيد الأخصائيون والخبراء بأنه يفضل لك توزيع الوجبات على خمس وجبات، 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين في المنتصف، لإمداد جسمك بالطاقة ولرفع عملية التمثيل الغذائي مما يساعدك على التخلص من مشكلة ثبات الوزن.
من المستحسن تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة، وبذل مجهود بدني خفيف بعدها مثل غسل الأواني وترتيب المطبخ أو حتى ممارسة رياضة الزومبا أو المشي السريع لمدة عشر دقائق، إذا شعرت بالشبع بعد تناول إحدى الوجبات، فلا داعي لإرفاقها بالوجبة التي بعدها، لأن تناول المزيد من الطعام بعد الشبع يؤدي إلى زيادة الوزن بفعل تراكم الدهون الزائدة.
مهما كان نوع الريجيم الذي تقومين به، عليك أن تعلمي بأن الحلويات مهمة لتوازن نسبة السكر في الدم، ومن المهم أيضا الالتزام بكمية محددة منها حسب الريجيم الذي تقومين به والنشاط أيضا، يمكنك تناول قطعة صغيرة مرتين في الأسبوع.
تناول أحد أنواع البروتين في العشاء مهم جدا للمساعدة على إنقاص الوزن، فالبروتين الموجود مثلا في الدجاج أو السمك، يرفع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد جسمك على حرق الدهون بصورة أسرع.
هناك بعض الأنواع من التمارين لا تناسب شكل جسمك ولا تساعدك أبدا على تخفيف الوزن من المنطقة المراد إنقاص الوزن فيها، لهذا ينصح الخبراء دائما بالاعتماد على كوتش وخبير تغذية، حتى تحصلي على التمارين التي تلزمك، مع الريجيم الذي يساعدك على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون، فالرياضة والريجيم أمران متلازمان للحصول على نتائج مرضية.