De nos jours, beaucoup disent souffrir d?insomnie? Normal, puisque toute la journée, on est exposé au stress et à l?anxiété, ce qui peut perturber le sommeil et amener à passer des nuits blanches. Résultat : le lendemain, on se sent faible, nerveux, on a des maux de tête et bien d?autres troubles. Alors, comment peut-on éviter tout cela ? La plupart souffrent d?insomnie, terme qui veut dire sommeil agité, difficulté à s?endormir, car le sommeil est trop léger ou ponctué de nombreux réveils. L?insomniaque peut se réveiller très tôt le matin et être capable de se rendormir tout en ressentant une grande fatigue. L?insomnie a tendance, malheureusement, à être un cercle vicieux : le sujet a du mal à s?endormir parce qu?il craint de ne pouvoir y arriver. Ce phénomène s?observe surtout chez les insomniaques chroniques. Pour dormir, on doit passer par deux niveaux de sommeil. Le premier est le sommeil orthodoxe, où la respiration et le rythme cardiaque sont réguliers, la mobilité oculaire limitée et les muscles se détendent progressivement. Ce sommeil est subdivisé en quatre phases, dont la dernière correspond au sommeil profond. Le deuxième, le sommeil paradoxal, dure le quart de temps consacré au sommeil orthodoxe. Au cours de cette phase, les mouvements oculaires sont rapides, le cerveau reçoit plus de sang, les deux rythmes cardiaque et respiratoire deviennent irréguliers ; quant aux muscles, ils sont complètement détendus. Jusqu?à nos jours, on n?a pas encore bien pu comprendre le rôle du sommeil et des rêves, certains experts disent qu?ils contribuent à restaurer l?organisme, et qu?un manque prolongé de sommeil pouvait engendrer des troubles psychiques et mentaux. Le sommeil change d?une personne à une autre et varie avec l?âge : le bébé peut dormir jusqu?à 20 heures par jour, alors que le vieillard peut se contenter de 5 heures seulement. C?est pour cela que les personnes âgées se réveillent plus facilement car la profondeur du sommeil orthodoxe diminue avec l?âge. Même chez les gens du même âge, les besoins en sommeil diffèrent. Il y a ceux qui se sentent encore fatigués après huit heures de sommeil, alors que d?autres se satisferont de 4 ou 5 heures seulement. Il existe des personnes ayant des troubles de sommeil de façon chronique, mais qui ne sont causés par aucun facteur spécifique. Leur sommeil est plus court, plus léger, ils s?éveillent plus facilement que d?autres, leur pouls est plus rapide et leur température corporelle plus élevée. La plupart des insomniaques relient leurs conditions à des facteurs spécifiques. Diverses personnes âgées ne peuvent s?habituer à leur nouveau besoin en sommeil qui est réduit et voudraient dormir aussi longtemps et aussi profondément que lorsqu?elles étaient jeunes. Des études montrent que ces personnes, croyant manquer de sommeil, ont, en réalité, un sommeil adéquat. D?autres facteurs peuvent perturber le sommeil : le bruit, la lumière, un mauvais lit, la chaleur ou le froid. Aussi, des facteurs physiques tels que crampes aux jambes, indigestions, maux de tête ou encore mictions fréquentes pouvant être dues à des infections des voies urinaires peuvent engendrer des insomnies. On cite aussi les facteurs psychologiques, qui sont les plus fréquents, notamment la dépression responsable d?un réveil hâtif et de l?impossibilité de se rendormir ; les schizophrènes, eux aussi, ont du mal à s?endormir. L?anxiété, la tension, le stress, l?agitation, les exercices d?activités mentales, l?anticipation du lendemain, particulièrement heureux ou menaçant, l?alcool, les drogues et les stimulants (thé, café) peuvent provoquer des insomnies. Malgré la fatigue ressentie le lendemain, l?insomnie est sans danger pour la santé physique, c?est plus un symptôme qu?une cause. Tous les facteurs en cause peuvent être contrôlés, le lit doit être confortable, une température appropriée ainsi qu?une suffisante aération dans la chambre, des rideaux pour empêcher la lumière de pénétrer et des boules de coton dans les oreilles pour atténuer les bruits. Pour évacuer le stress et l?agitation, il est important de se détendre physiquement et mentalement avant de se mettre au lit. Cela par un bain chaud, un verre de lait chaud, des exercices, de la lecture ou encore des techniques de relaxation qui consistent à contracter puis détendre chaque groupe de muscles à tour de rôle. En même temps, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments (hypnotiques) si votre stress est insupportable, mais il faut éviter de les prendre sur une longue période car ils peuvent provoquer des dépendances psychologiques. Quant aux personnes souffrant d?insomnie chronique, elles devront consulter un médecin qui pourra leur expliquer la nature du sommeil et ses changements avec l?âge et le fait que l?organisme s?adapte presque toujours à son besoin de sommeil. Maintenant, voici quelques conseils qui pourront vous aider à mieux vous endormir, et ainsi diminuer petit à petit, vos longues nuits presque interminables? ? Eviter de manger avant de vous mettre au lit ? Eviter de consommer des somnifères ? Dormir dans une chambre calme, bien aérée et assez chaude ? Régler votre réveil et se lever à la même heure tous les jours, même si la durée du sommeil est insuffisante ? Ne pas faire de sieste pendant la journée ? Dépenser votre énergie pendant la journée (marche, natation qui détendent le corps) ? Avoir une bonne hygiène de vie : éviter le café et le tabac ? Se coucher seulement quand on est fatigué ? Si le sommeil ne vient toujours pas, ne dramatisez pas, prenez un bain chaud, un grand verre de lait chaud et lisez un livre? Ces gestes pourront, normalement, faire revenir le sommeil, si cela ne marche toujours pas? alors consultez votre médecin, il sera votre meilleur guide.
