Transformez la corvée inévitable du ménage en allié minceur. En effet, faire un lit, laver le sol ou passer l'aspirateur sont des exercices physiques qui font maigrir ! Alors on attrape vite son chiffon et on s'y met avec de la bonne volonté pour une fois... Transformez la corvée inévitable du ménage en allié minceur. En effet, faire un lit, laver le sol ou passer l'aspirateur sont des exercices physiques qui font maigrir ! Alors on attrape vite son chiffon et on s'y met avec de la bonne volonté pour une fois... Nettoyer les vitres = 35 kcal en 10 mn Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez. Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux et épaules. L'idée booster : accélère le tempo avec des cercles de plus en plus petits et rapides. Faire les lits = 32 kcal en 10 minutes Pour être performante, faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l'un devant l'autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes. Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent. L'idée booster : travaillez aussi vos bras en faisant, par exemple, de grands mouvements de bras quand vous aérez le lit. Laver le sol ou passer l'aspirateur = de 38 à 50 kcal en 10 minutes Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l'un devant l'autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules. Le plus silhouette : un travail de haut en bas. Epaules et fessiers se tonifient. L'idée booster : faites des grands pas et des flexions pour optimiser la perte de calories. Porter les courses = 52 kcal pour minutes Règle d'or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n'avez qu'un sac, pensez à changer de bras. Le plus silhouette : les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent. L'idée booster : une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits. Etendre la lessive = 25 kcal pour 10 minutes Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer. Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s'affinent. L'idée booster : si vous avez du linge à étendre plus bas, gardez les talons décollés et pliez les jambes pour vous abaisser. Nettoyer les vitres = 35 kcal en 10 mn Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez. Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux et épaules. L'idée booster : accélère le tempo avec des cercles de plus en plus petits et rapides. Faire les lits = 32 kcal en 10 minutes Pour être performante, faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l'un devant l'autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes. Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent. L'idée booster : travaillez aussi vos bras en faisant, par exemple, de grands mouvements de bras quand vous aérez le lit. Laver le sol ou passer l'aspirateur = de 38 à 50 kcal en 10 minutes Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l'un devant l'autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules. Le plus silhouette : un travail de haut en bas. Epaules et fessiers se tonifient. L'idée booster : faites des grands pas et des flexions pour optimiser la perte de calories. Porter les courses = 52 kcal pour minutes Règle d'or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n'avez qu'un sac, pensez à changer de bras. Le plus silhouette : les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent. L'idée booster : une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits. Etendre la lessive = 25 kcal pour 10 minutes Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer. Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s'affinent. L'idée booster : si vous avez du linge à étendre plus bas, gardez les talons décollés et pliez les jambes pour vous abaisser.
