Toutes ces corvées sont pénibles, certes. Mais finalement, faire le ménage peut aussi, en plus de rendre la maison propre, s'avérer bénéfique pour notre ligne… En sollicitant généralement l'ensemble du corps, les activités ménagères imposent de grandes dépenses caloriques. Ce n'est pas si mal ! On en aurait presque le cœur à l'ouvrage. Toutes ces corvées sont pénibles, certes. Mais finalement, faire le ménage peut aussi, en plus de rendre la maison propre, s'avérer bénéfique pour notre ligne… En sollicitant généralement l'ensemble du corps, les activités ménagères imposent de grandes dépenses caloriques. Ce n'est pas si mal ! On en aurait presque le cœur à l'ouvrage. Laver le sol = de 38 à 50 kcal en 10 min Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l'un devant l'autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules. Le plus silhouette : un travail de haut en bas. Epaules et fessiers se tonifient. Faire les lits = 32 kcal en 10 min Pour être performante, faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l'un devant l'autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes. Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent. Nettoyer les vitres = 35 kcal en 10 min Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez. Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux et épaules. Porter les courses = 52 kcal en 10 min Règle d'or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n'avez qu'un sac, pensez à changer de bras. Le plus silhouette : les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent. L'idée booster : une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits. Etendre la lessive = 25 kcal en 10 min Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer. Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s'affinent. Laver le sol = de 38 à 50 kcal en 10 min Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l'un devant l'autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules. Le plus silhouette : un travail de haut en bas. Epaules et fessiers se tonifient. Faire les lits = 32 kcal en 10 min Pour être performante, faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l'un devant l'autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes. Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent. Nettoyer les vitres = 35 kcal en 10 min Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez. Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux et épaules. Porter les courses = 52 kcal en 10 min Règle d'or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n'avez qu'un sac, pensez à changer de bras. Le plus silhouette : les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent. L'idée booster : une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits. Etendre la lessive = 25 kcal en 10 min Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer. Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s'affinent.
