Notre corps est conditionné pour bouger. Sans activité physique, il se dégrade rapidement. Que nos activités soient formelles (sports, entraînement, etc.) ou informelles (activités domestiques, loisirs, déplacements, etc.), l'important est de bouger. Voici des conseils d'experts pour bouger davantage au quotidien. Notre corps est conditionné pour bouger. Sans activité physique, il se dégrade rapidement. Que nos activités soient formelles (sports, entraînement, etc.) ou informelles (activités domestiques, loisirs, déplacements, etc.), l'important est de bouger. Voici des conseils d'experts pour bouger davantage au quotidien. En entretenant la maison - On augmente notre tempo habituel en faisant le ménage. - On effectue des mouvements vigoureux et on marche d'un bon pas d'une pièce à l'autre. On sera plus active et on aura fini en un rien de temps ! - On garde le dos droit et on fléchit légèrement les genoux en passant le balai ou l'aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses. - Pour frotter et récurer planchers, baignoire, vitres et murs, on effectue des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main pour faire travailler nos deux bras. - On change souvent de position lorsqu'on jardine, en alternant les positions accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur (les jambes croisées) et à la japonaise (les fesses appuyées sur les talons en maintenant le dos droit), etc. On alterne ainsi les muscles qui travaillent et ceux qui sont en flexion. - On profite de la vaisselle pour faire travailler nos mollets. On rentre le ventre, on étire légèrement le tronc et la tête sans lever les épaules et on se met sur la pointe des pieds. - On maintient la position quelques secondes, on relâche et on recommence. - On ne laisse plus rien s'accumuler en haut ou en bas de l'escalier. Au contraire, on multiplie les occasions d'emprunter l'escalier : c'est bon pour la forme. - On prend l'habitude de tout faire nous-même. Tondre la pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), pelleter l'entrée, ramasser les feuilles mortes, s'occuper du jardin, corder du bois, laver la voiture : toutes ces activités demandent de l'énergie et font travailler nos muscles. Au travail - On sort marcher tous les jours pendant notre heure de déjeuner. En prime, on aura davantage d'énergie et de concentration pour terminer la journée. - On trouve un endroit pour manger à une quinzaine de minutes de marche de notre lieu de travail. - On profite des conversations téléphoniques pour bouger. On se lève, on marche ou on se met sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. - On peut aussi saisir un livre ou une bouteille remplie d'eau (un litre d'eau = un kilo) et faire des exercices de musculation pour les poignets et les bras. - On prend l'habitude de faire des exercices quand on est assise devant l'ordinateur : contractions abdominales et dorsales, rotations d'épaules, étirements, etc. En faisant les courses - On gare notre voiture le plus loin possible dans le stationnement du centre commercial. Double avantage : on marche et il y a toujours de la place. - On transporte les sacs d'épicerie en fléchissant légèrement les bras et les poignets au lieu de les laisser pendre au bout de nos bras. Un bon exercice pour nos biceps ! - Si on achète peu d'articles à l'épicerie, on utilise un panier à poignées plutôt qu'un panier roulant. On plie légèrement le bras pour le transporter. En entretenant la maison - On augmente notre tempo habituel en faisant le ménage. - On effectue des mouvements vigoureux et on marche d'un bon pas d'une pièce à l'autre. On sera plus active et on aura fini en un rien de temps ! - On garde le dos droit et on fléchit légèrement les genoux en passant le balai ou l'aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses. - Pour frotter et récurer planchers, baignoire, vitres et murs, on effectue des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main pour faire travailler nos deux bras. - On change souvent de position lorsqu'on jardine, en alternant les positions accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur (les jambes croisées) et à la japonaise (les fesses appuyées sur les talons en maintenant le dos droit), etc. On alterne ainsi les muscles qui travaillent et ceux qui sont en flexion. - On profite de la vaisselle pour faire travailler nos mollets. On rentre le ventre, on étire légèrement le tronc et la tête sans lever les épaules et on se met sur la pointe des pieds. - On maintient la position quelques secondes, on relâche et on recommence. - On ne laisse plus rien s'accumuler en haut ou en bas de l'escalier. Au contraire, on multiplie les occasions d'emprunter l'escalier : c'est bon pour la forme. - On prend l'habitude de tout faire nous-même. Tondre la pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), pelleter l'entrée, ramasser les feuilles mortes, s'occuper du jardin, corder du bois, laver la voiture : toutes ces activités demandent de l'énergie et font travailler nos muscles. Au travail - On sort marcher tous les jours pendant notre heure de déjeuner. En prime, on aura davantage d'énergie et de concentration pour terminer la journée. - On trouve un endroit pour manger à une quinzaine de minutes de marche de notre lieu de travail. - On profite des conversations téléphoniques pour bouger. On se lève, on marche ou on se met sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. - On peut aussi saisir un livre ou une bouteille remplie d'eau (un litre d'eau = un kilo) et faire des exercices de musculation pour les poignets et les bras. - On prend l'habitude de faire des exercices quand on est assise devant l'ordinateur : contractions abdominales et dorsales, rotations d'épaules, étirements, etc. En faisant les courses - On gare notre voiture le plus loin possible dans le stationnement du centre commercial. Double avantage : on marche et il y a toujours de la place. - On transporte les sacs d'épicerie en fléchissant légèrement les bras et les poignets au lieu de les laisser pendre au bout de nos bras. Un bon exercice pour nos biceps ! - Si on achète peu d'articles à l'épicerie, on utilise un panier à poignées plutôt qu'un panier roulant. On plie légèrement le bras pour le transporter.
