«45.000 postes d'enseignants et 24.000 postes administratifs à pourvoir»    Face aux nouvelles mutations énergétiques régionales et mondiales    Un comité central pour garantir la réalisation dans les délais    La JSS rejoint le MBR et l'OA en tête du classement    «La prochaine fois sera, peut-être, la bonne»    Tirer les leçons des expériences passées    Mostaganem-Plage « Houria » Le corps de la jeune femme noyée repêchée    Coup d'envoi de l'année scolaire pour la catégorie des enfants aux besoins spécifiques    Défaillance de la langue arabe ou indigence de la didactique islamisée ?    Le président de la République instruit le Gouvernement d'accomplir ses missions avec une grande rigueur    Brahim Ghali: toute solution ne respectant pas la volonté du peuple sahraoui est "totalement rejetée"    Les organisations de la famille révolutionnaire saluent l'intérêt accordé par Monsieur le président de la République à l'histoire et à la mémoire nationale    Rentrée universitaire: prés de 2 millions d'étudiants rejoindront lundi les établissements d'enseignement supérieur    ONSC : Hamlaoui a reçu une délégation de notables de la wilaya de Djanet    Le Royaume-Uni, le Canada et l'Australie reconnaissent officiellement l'Etat de Palestine    Des pluies orageuses dimanche et lundi sur plusieurs wilayas du pays    Le président de la République préside une réunion du Conseil des ministres    Commerce extérieur: Rezig préside une réunion d'évaluation pour la révision des mesures réglementaires du secteur    Wilaya de l'Est: de nombreux établissements scolaires inaugurés dans les 3 paliers de l'enseignement    Jordanie: réouverture partielle du poste-frontière avec la Cisjordanie occupée    Nasri félicite Djamel Sedjati pour sa médaille d'argent au 800 m à Tokyo    L'Algérie, la Chine et la Russie au 3e soir du 13e Festival de danse contemporaine    Ouverture du 13e Festival international du Malouf: célébration vivante d'un patrimoine musical    L'école algérienne demeure un pilier essentiel pour bâtir une société unie    Ali Badaoui en mission de reconnaissance en Chine    Rentrée scolaire: l'Etat engagé à assurer les fondements du développement cognitif pour une génération éveillée    Aït Messaoudene au chevet des victimes après une attaque de chien mortelle    L'Algérie dénonce un affront de plus qui entache la conscience de l'humanité    Des abus graves contre les écolières    inter-régions : La FAF prolonge le mercato estival jusqu'au 30 septembre    Sayoud instruit d'accélérer la réalisation des projets du secteur des ressources en eau    Le veto américain prolonge le génocide    Bendouda inspecte les travaux de réhabilitation et le projet de numérisation des manuscrits    La 20e édition a attiré un public nombreux    Athlétisme/Mondiaux-2025 : l'Algérien Djamel Sedjati remporte la médaille d'argent sur 800 m    Basket / Championnat arabe des clubs féminins/Finale : le GS Cosider décroche la médaille d'argent    Programme TV - match du mercredi 29 août 2025    Programme du mercredi 27 août 2025    L'Algérie et la Somalie demandent la tenue d'une réunion d'urgence du Conseil de sécurité    30 martyrs dans une série de frappes à Shuja'iyya    Lancement imminent d'une plate-forme antifraude    Les grandes ambitions de Sonelgaz    La force et la détermination de l'armée    Tebboune présente ses condoléances    Lutte acharnée contre les narcotrafiquants    La Coquette se refait une beauté    Cheikh Aheddad ou l'insurrection jusqu'à la mort    Un historique qui avait l'Algérie au cœur    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Les 4 alliés du transit
Nutrition
Publié dans Le Midi Libre le 02 - 06 - 2009

Marre d'avoir des intestins paresseux ? Simple et efficace : faites ami-ami avec quatre alliés faciles à intégrer aux menus.
Marre d'avoir des intestins paresseux ? Simple et efficace : faites ami-ami avec quatre alliés faciles à intégrer aux menus.
Les boissons ;
Pourquoi ?
En augmentant le volume des selles, les liquides favorisent la progression des aliments puis des déchets dans les intestins.
Combien?
Buvez 1,5 litre (environ 8 verres) tout au long de la journée.
Le truc en + :
Misez sur l'eau plate, gazeuse, aromatisée, sans oublier thés, tisanes, bouillons…
Les probiotiques :
Pourquoi ?
Certains ferments lactiques ont fait leurs preuves dans l'amélioration du transit. Par exemple, le lait fermenté a démontré son efficacité sur les transits lents dès 15 jours.
Combien?
1 à 2 pots par jour pour profiter durablement de leurs bienfaits.
Le truc en + :
Préférez les variétés 0% si vous surveillez votre consommation de sucres et matières grasses.
Les céréales complètes
Pourquoi ?
Blé, riz, seigle, son contiennent le grain entier avec son enveloppe ; le son, qui est riche en fibres. Celles-ci gonflent au contact de liquides et accélèrent le transit.
Combien?
3 portions par jour, sachant qu'une portion égale 75 -125 g de pain complet ou 45 -75 g de flocons de céréales, maïs, pâtes ou riz.
Le truc en + :
Remplacez la moitié de la farine blanche par de la farine complète dans vos recettes habituelles.
Les fruits et légumes
Pourquoi ?
Les fibres des fruits et légumes étant solubles, elles deviennent visqueuses dans les intestins, ce qui favorise le glissement des résidus.
Combien?
Au minimum une crudité (légume en entrée ou fruit en dessert) et un légume cuit à chacun de vos repas.
Le truc en + :
Pensez aussi aux légumineuses - lentilles, haricots rouges, pois chiche....
Les boissons ;
Pourquoi ?
En augmentant le volume des selles, les liquides favorisent la progression des aliments puis des déchets dans les intestins.
Combien?
Buvez 1,5 litre (environ 8 verres) tout au long de la journée.
Le truc en + :
Misez sur l'eau plate, gazeuse, aromatisée, sans oublier thés, tisanes, bouillons…
Les probiotiques :
Pourquoi ?
Certains ferments lactiques ont fait leurs preuves dans l'amélioration du transit. Par exemple, le lait fermenté a démontré son efficacité sur les transits lents dès 15 jours.
Combien?
1 à 2 pots par jour pour profiter durablement de leurs bienfaits.
Le truc en + :
Préférez les variétés 0% si vous surveillez votre consommation de sucres et matières grasses.
Les céréales complètes
Pourquoi ?
Blé, riz, seigle, son contiennent le grain entier avec son enveloppe ; le son, qui est riche en fibres. Celles-ci gonflent au contact de liquides et accélèrent le transit.
Combien?
3 portions par jour, sachant qu'une portion égale 75 -125 g de pain complet ou 45 -75 g de flocons de céréales, maïs, pâtes ou riz.
Le truc en + :
Remplacez la moitié de la farine blanche par de la farine complète dans vos recettes habituelles.
Les fruits et légumes
Pourquoi ?
Les fibres des fruits et légumes étant solubles, elles deviennent visqueuses dans les intestins, ce qui favorise le glissement des résidus.
Combien?
Au minimum une crudité (légume en entrée ou fruit en dessert) et un légume cuit à chacun de vos repas.
Le truc en + :
Pensez aussi aux légumineuses - lentilles, haricots rouges, pois chiche....


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.