C'est un fait, nous consommons beaucoup trop de sel. Comment en est-on arrivé à de tels excès ? Que peut-on faire pour inverser cette tendance particulièrement néfaste à notre santé ? C'est un fait, nous consommons beaucoup trop de sel. Comment en est-on arrivé à de tels excès ? Que peut-on faire pour inverser cette tendance particulièrement néfaste à notre santé ? Nous consommons en moyenne 8,5 g de sel par jour (selon l'Etude nationale nutrition santé datant de 2006), tandis que nos besoins n'excèdent pas 1 à 2 g. Près de 23% des hommes et 5% des femmes dépassent même les 12 g ! Comment en arrive-t-on à de tels excès? Notre mode d'alimentation a fortement évolué. De plus en plus orientée vers des aliments transformés industriellement, on trouve désormais de grandes quantités de sel dans pratiquement tous nos aliments, et même dans les produits sucrés : charcuteries, soupes, fromages, plats tout préparés, pizza, quiches, sauces, pains, viennoiseries, biscuits, gâteaux, etc. Globalement, nous ajoutons volontairement du sel à hauteur de 1 à 2 g (sur notre steak, nos œufs, nos légumes ou dans nos préparations maison), ce qui représente environ 20% de notre consommation de sel. Les 80% restants sont apportés par les aliments industriels. Pourquoi l'industrie alimentaire incorpore-t-elle tant de sel dans les aliments ? Pour de multiples raisons, allant de la conservation au goût des aliments. Pour les charcuteries et les fromages par exemple, le sel joue un rôle de conservateur. Mais le sel est aussi utilisé comme exhausteur de goût. En ajoutant du sel, les saveurs s'améliorent, d'autres sont masquées, à un coût très négligeable. Dans les produits carnés, le sel est employé comme agent de rétention d'eau, ce qui augmente le poids du produit fini. Enfin, le sel augmente la sensation de faim, mais aussi la soif, ce qui augmente parallèlement la consommation et les ventes de boissons diverses. Les industriels sont désormais invités à s'impliquer davantage, et notamment à indiquer la quantité de sel sur les étiquettes et à réduire la teneur en sel des aliments qu'ils produisent. Les autorités sanitaires proposent aux Français de réduire leur consommation moyenne de sel à 8 g par jour et aux industriels de réduire la teneur en sel des aliments de 20% en 5 ans. Quant à l'OMS, elle recommande de se limiter à moins de 5 g de sel par jour… Quelles sont les conséquences sur l'état de santé ? Le sel (ou chlorure de sodium) augmente la pression sanguine et favorise l'hypertension. Or, l'hypertension artérielle fait partie des principaux facteurs de risque cardiovasculaire. C'est ainsi que l'excès de sel serait responsable chaque année de quelque 75.000 accidents cardiovasculaires, dont 25.000 décès. Mais selon les experts, le sel est également impliqué dans les cancers de l'estomac, l'ostéoporose, la cataracte, les calculs rénaux et le diabète. Comment réduire sa propre consommation? En attendant une vraie diminution de la teneur en sel des aliments industriels, prenez les devants en mettant en œuvre ces quelques consignes : Limitez les produits industriels au profit d'aliments naturels et de préparations maison. Limitez le sel dans vos préparations. Ne placez pas la salière sur la table. Ne resalez jamais vos aliments sans les avoir goûtés. Nous consommons en moyenne 8,5 g de sel par jour (selon l'Etude nationale nutrition santé datant de 2006), tandis que nos besoins n'excèdent pas 1 à 2 g. Près de 23% des hommes et 5% des femmes dépassent même les 12 g ! Comment en arrive-t-on à de tels excès? Notre mode d'alimentation a fortement évolué. De plus en plus orientée vers des aliments transformés industriellement, on trouve désormais de grandes quantités de sel dans pratiquement tous nos aliments, et même dans les produits sucrés : charcuteries, soupes, fromages, plats tout préparés, pizza, quiches, sauces, pains, viennoiseries, biscuits, gâteaux, etc. Globalement, nous ajoutons volontairement du sel à hauteur de 1 à 2 g (sur notre steak, nos œufs, nos légumes ou dans nos préparations maison), ce qui représente environ 20% de notre consommation de sel. Les 80% restants sont apportés par les aliments industriels. Pourquoi l'industrie alimentaire incorpore-t-elle tant de sel dans les aliments ? Pour de multiples raisons, allant de la conservation au goût des aliments. Pour les charcuteries et les fromages par exemple, le sel joue un rôle de conservateur. Mais le sel est aussi utilisé comme exhausteur de goût. En ajoutant du sel, les saveurs s'améliorent, d'autres sont masquées, à un coût très négligeable. Dans les produits carnés, le sel est employé comme agent de rétention d'eau, ce qui augmente le poids du produit fini. Enfin, le sel augmente la sensation de faim, mais aussi la soif, ce qui augmente parallèlement la consommation et les ventes de boissons diverses. Les industriels sont désormais invités à s'impliquer davantage, et notamment à indiquer la quantité de sel sur les étiquettes et à réduire la teneur en sel des aliments qu'ils produisent. Les autorités sanitaires proposent aux Français de réduire leur consommation moyenne de sel à 8 g par jour et aux industriels de réduire la teneur en sel des aliments de 20% en 5 ans. Quant à l'OMS, elle recommande de se limiter à moins de 5 g de sel par jour… Quelles sont les conséquences sur l'état de santé ? Le sel (ou chlorure de sodium) augmente la pression sanguine et favorise l'hypertension. Or, l'hypertension artérielle fait partie des principaux facteurs de risque cardiovasculaire. C'est ainsi que l'excès de sel serait responsable chaque année de quelque 75.000 accidents cardiovasculaires, dont 25.000 décès. Mais selon les experts, le sel est également impliqué dans les cancers de l'estomac, l'ostéoporose, la cataracte, les calculs rénaux et le diabète. Comment réduire sa propre consommation? En attendant une vraie diminution de la teneur en sel des aliments industriels, prenez les devants en mettant en œuvre ces quelques consignes : Limitez les produits industriels au profit d'aliments naturels et de préparations maison. Limitez le sel dans vos préparations. Ne placez pas la salière sur la table. Ne resalez jamais vos aliments sans les avoir goûtés.
