Reprise du sport, formation, arrêt du tabac, perte de poids... de tels objectifs ne nécessitent pas uniquement la volonté d'y parvenir. Il faut également une dose suffisante de motivation, laquelle se construit et s'entretient. Comment y parvenir ? Voici quelques conseils pour renforcer votre motivation. Reprise du sport, formation, arrêt du tabac, perte de poids... de tels objectifs ne nécessitent pas uniquement la volonté d'y parvenir. Il faut également une dose suffisante de motivation, laquelle se construit et s'entretient. Comment y parvenir ? Voici quelques conseils pour renforcer votre motivation. Votre motivation, c'est votre moteur, lequel vous permettra d'atteindre votre objectif ! Or, comme pour tout moteur, son fonctionnement dépend de ses freins et de ses accélérateurs. Quant à la vitesse ou cadence, elle repose sur un équilibre entre freins et accélérateurs. Logiquement, plus vous limiterez les freins, plus vous augmenterez les accélérateurs, et plus votre objectif sera proche et réalisable. Travaillez vos accélérateurs 1) Visualisez bien votre but. Celui-ci doit être précis. Prenez le temps d'y réfléchir et de le matérialiser. Vous vous imaginez être une sportive régulière dans 6 mois ? Vous souhaitez devenir non fumeur ? Vous vous voyez déjà avec vos 7 kg en moins ? Mentalement, forgez-vous une image : l'allure d'une femme sportive en pleine forme, la liberté de ne plus fumer vous donne un visage lumineux, un nouveau regard sur votre silhouette, etc. 2) Listez les bénéfices Sur une feuille de papier, écrivez tous les bénéfices possibles et imaginables que vous apportera l'atteinte de votre objectif. Projetez-vous. Votre but atteint, qu'est-ce qui va changer pour vous, qu'est-ce qui sera mieux qu'avant, pour votre mental, votre physique, vos activités ? Comment vous percevrez-vous et comment les autres vous percevront ? Votre forme physique sera meilleure, votre corps sera harmonieusement musclé, vous ne serez plus essoufflé, votre toux va disparaître, votre risque de cancer va diminuer, vous pourrez enfin porter des jupes, votre stress va diminuer, votre confiance en vous va augmenter, cette compétition vous sera accessible, etc. Ne perdez pas cette liste, laissez-la à portée de main afin de la consulter quotidiennement et continuez à y réfléchir afin de la compléter. Attention! Tous les bénéfices qui y figurent sont strictement personnels : ce sont les vôtres. Cette liste vous permettra de renforcer votre motivation et de vous construire un moral positif. Identifiez vos freins et trouvez-leur une solution pratique pour vous en débarrasser : après chaque régime, vous avez repris du poids ; vos séances d'entraînement finissent toujours par s'espacer rapidement ; vous avez du mal à organiser votre temps. Ce n'est pas facile, mais c'est la seule façon de lever vos freins. Eliminez vos croyances infondées : Passé un certain âge, c'est plus dur de reprendre le sport ; c'est inévitable de prendre du poids à la ménopause ; je suis en surpoids depuis l'enfance ; c'est héréditaire, etc. 3) Chassez vos raisonnements négatifs : les personnes qui ont arrêté de fumer autour de moi ont tous repris ; à chaque fois que j'ai passé un examen, j'étais trop stressé ; sans cigarette, je vais être très irritable… Booster sa motivation est un travail sur soi qui nécessite du temps. Mais le fait de bien visualiser son objectif et d'identifier ses propres freins, facilite ce travail mental. A tout moment, positivez. Cela aussi ça s'apprend. Savez-vous comment brûler vos calories ? Notre organisme a besoin d'énergie pour fonctionner. Attention, toutefois, de ne pas lui en apporter de trop, car il stocke les excès. La meilleure façon d'équilibrer la balance est de dépenser physiquement les calories en trop. Mais quel type d'activité physique peut-on faire, et durant combien de temps, pour éliminer par exemple 2 carrés de chocolat, un morceau de fromage ou une part de pizza ? Voici quelques repères pour vous aider à brûler vos calories. 2 carrés de chocolat noir (70% cacao) : Ils sont dépensés en restant simplement assis au bureau pendant une heure. 1 tranche de pain complet : Elle sera dépensée en descendant du bus un arrêt avant votre destination finale, soit l'équivalent de 10 minutes de marche à allure modérée (3 km/h). 2 rondelles de pâté de volaille ou de chawarma Descendre plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes. 1 portion d'emmental (40 g) : Monter plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes. 1 soda (250 ml) : Balayer pendant 60 minutes environ. 1 avocat : Passer l'aspirateur pendant 1 heure. 1 œuf dur : 1 heure de yoga. Chips (45 g) : 1 heure de ménage global. 1 croissant : 1 heure de gym douce. 1 escalope de poulet (200 g) : 1 heure de marche rapide (5 km/h). 1 tartelette aux fruits : Jardiner pendant une heure environ. Une pizza au fromage (180g) : 1 heure de natation. Cacahuètes (2 poignées) : 1 heure de danse moderne jazz. 1 croque-monsieur : 1 heure de gym aérobic. 1 assiette de pâtes à la carbonara (250 g) : 1 heure de roller environ. 1 assiette de tomate mozzarella (sans assaisonnement) : 1 heure de ski alpin. 1 double cheeseburger : 1 heure de beach volley environ. 1 portion de frites (200 g) : 1 heure de tennis. 1 magret de canard (350 g) : 1 heure de vélo (22 - 25 km/h). 1 quiche lorraine (200 g) : 1 heure de jogging (9 km/h). S H. Votre motivation, c'est votre moteur, lequel vous permettra d'atteindre votre objectif ! Or, comme pour tout moteur, son fonctionnement dépend de ses freins et de ses accélérateurs. Quant à la vitesse ou cadence, elle repose sur un équilibre entre freins et accélérateurs. Logiquement, plus vous limiterez les freins, plus vous augmenterez les accélérateurs, et plus votre objectif sera proche et réalisable. Travaillez vos accélérateurs 1) Visualisez bien votre but. Celui-ci doit être précis. Prenez le temps d'y réfléchir et de le matérialiser. Vous vous imaginez être une sportive régulière dans 6 mois ? Vous souhaitez devenir non fumeur ? Vous vous voyez déjà avec vos 7 kg en moins ? Mentalement, forgez-vous une image : l'allure d'une femme sportive en pleine forme, la liberté de ne plus fumer vous donne un visage lumineux, un nouveau regard sur votre silhouette, etc. 2) Listez les bénéfices Sur une feuille de papier, écrivez tous les bénéfices possibles et imaginables que vous apportera l'atteinte de votre objectif. Projetez-vous. Votre but atteint, qu'est-ce qui va changer pour vous, qu'est-ce qui sera mieux qu'avant, pour votre mental, votre physique, vos activités ? Comment vous percevrez-vous et comment les autres vous percevront ? Votre forme physique sera meilleure, votre corps sera harmonieusement musclé, vous ne serez plus essoufflé, votre toux va disparaître, votre risque de cancer va diminuer, vous pourrez enfin porter des jupes, votre stress va diminuer, votre confiance en vous va augmenter, cette compétition vous sera accessible, etc. Ne perdez pas cette liste, laissez-la à portée de main afin de la consulter quotidiennement et continuez à y réfléchir afin de la compléter. Attention! Tous les bénéfices qui y figurent sont strictement personnels : ce sont les vôtres. Cette liste vous permettra de renforcer votre motivation et de vous construire un moral positif. Identifiez vos freins et trouvez-leur une solution pratique pour vous en débarrasser : après chaque régime, vous avez repris du poids ; vos séances d'entraînement finissent toujours par s'espacer rapidement ; vous avez du mal à organiser votre temps. Ce n'est pas facile, mais c'est la seule façon de lever vos freins. Eliminez vos croyances infondées : Passé un certain âge, c'est plus dur de reprendre le sport ; c'est inévitable de prendre du poids à la ménopause ; je suis en surpoids depuis l'enfance ; c'est héréditaire, etc. 3) Chassez vos raisonnements négatifs : les personnes qui ont arrêté de fumer autour de moi ont tous repris ; à chaque fois que j'ai passé un examen, j'étais trop stressé ; sans cigarette, je vais être très irritable… Booster sa motivation est un travail sur soi qui nécessite du temps. Mais le fait de bien visualiser son objectif et d'identifier ses propres freins, facilite ce travail mental. A tout moment, positivez. Cela aussi ça s'apprend. Savez-vous comment brûler vos calories ? Notre organisme a besoin d'énergie pour fonctionner. Attention, toutefois, de ne pas lui en apporter de trop, car il stocke les excès. La meilleure façon d'équilibrer la balance est de dépenser physiquement les calories en trop. Mais quel type d'activité physique peut-on faire, et durant combien de temps, pour éliminer par exemple 2 carrés de chocolat, un morceau de fromage ou une part de pizza ? Voici quelques repères pour vous aider à brûler vos calories. 2 carrés de chocolat noir (70% cacao) : Ils sont dépensés en restant simplement assis au bureau pendant une heure. 1 tranche de pain complet : Elle sera dépensée en descendant du bus un arrêt avant votre destination finale, soit l'équivalent de 10 minutes de marche à allure modérée (3 km/h). 2 rondelles de pâté de volaille ou de chawarma Descendre plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes. 1 portion d'emmental (40 g) : Monter plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes. 1 soda (250 ml) : Balayer pendant 60 minutes environ. 1 avocat : Passer l'aspirateur pendant 1 heure. 1 œuf dur : 1 heure de yoga. Chips (45 g) : 1 heure de ménage global. 1 croissant : 1 heure de gym douce. 1 escalope de poulet (200 g) : 1 heure de marche rapide (5 km/h). 1 tartelette aux fruits : Jardiner pendant une heure environ. Une pizza au fromage (180g) : 1 heure de natation. Cacahuètes (2 poignées) : 1 heure de danse moderne jazz. 1 croque-monsieur : 1 heure de gym aérobic. 1 assiette de pâtes à la carbonara (250 g) : 1 heure de roller environ. 1 assiette de tomate mozzarella (sans assaisonnement) : 1 heure de ski alpin. 1 double cheeseburger : 1 heure de beach volley environ. 1 portion de frites (200 g) : 1 heure de tennis. 1 magret de canard (350 g) : 1 heure de vélo (22 - 25 km/h). 1 quiche lorraine (200 g) : 1 heure de jogging (9 km/h). S H.
