Elle commence vers 45 ans et se termine vraiment dix ans plus tard. Pendant ce temps, certaines femmes souffrent de troubles d�sagr�ables : bouff�es de chaleur, prise de poids, nervosit�, tristesse... Les traitements naturels permettent de les �liminer pour passer en douceur ce cap d�licat. Quelques explications. Les plantes, notamment, offrent une tr�s large gamme de traitements. Les bouff�es de chaleur Pour soulager les bouff�es de chaleur, il faut r�tablir un �quilibre hormonal. Il existe des plantes qui ont une activit� hormonale. On les appelle ��strog�ne- like� La sauge : elle stimule l�activit� des ovaires et freine l�exc�s de sueur. On conseille de la prendre sous forme de g�lule de poudre totale dos�e � 300 mg, 1 matin et soir. La sauge (souak ennebi ou m�rimiya) sera encore plus efficace si vous prenez ces g�lules avec une tisane de m�lilot : 2 pinc�es de sommit�s fleuries pour 1 litre d�eau bouillante, laissez infuser 5 minutes. Le soja : c�est la plante la plus riche en �strog�nes naturels. Il suffit de manger chaque jour 60 g de graines de soja germ�es pour que les sympt�mes cessent. Il faut compter 15 jours de traitement avant de constater des effets. Responsables : les isoflavones qui sont pr�sents en tr�s grande quantit� dans cette plante. Vous pouvez manger du soja en salade � tous les repas, utiliser la farine de soja ou dans vos pr�parations culinaires. Vous pouvez aussi le prendre sous forme de g�lules (en pharmacie et parapharmacie). La tristesse et la d�prime Si vous �tes d�prim�e, n�attendez pas trop pour vous traiter. Si vous �tes vraiment d�pressive, ne vous ruez pas tout de suite sur les antid�presseurs chimiques. Il existe une plante tr�s efficace contre ces baisses de tonus psychique, accompagn�es de tristesse, voire de d�sespoir. Le millepertruis : De tr�s nombreuses �tudes, notamment aux Etats-unis et en Allemagne, ont montr� que cette plante, lorsqu�elle est suffisamment concentr�e en principes actifs, donne des r�sultats comparables � ceux des antid�presseurs chimiques, les effets secondaires en moins. En cas de simple d�prime, prenez chaque jour 3 tasses d�infusion (20 g pour un litre d�eau bouillante, faite infuser 10 minutes). En cas de vraie d�pression, vous devrez consommer des extraits plus �muscl�s� (g�lules) qu�il vaut mieux absorber sous contr�le m�dical. La fatigue physique et psychique Tous ces bouleversements ont de quoi vous fatiguer ! Votre organisme doit fournir des efforts suppl�mentaires pour y faire face et s�adapter. S�ajoute � cela une fatigue psychique chez les femmes qui redoutent cette p�riode et se sentent diminu�es par la disparition des r�gles. Voici les bonnes armes v�g�tales. Le romarin : C�est une arme de choix (iklil) contre la fatigue permanente. Les sp�cialistes conseillent de le prendre associ� au fenugrec (halba) et au fenouil (besbass). Faites pr�parer par un pharmacien sp�cialis� des g�lules contenant un m�lange de poudre de plantes, � raison de 100 mg de romarin, 100 mg de fenouil et 150 mg de fenugrec par g�lule. Prenez ensuite 1 g�lule avant chaque repas. Vous pouvez �galement le prendre en tisane... Le ginseng : Il ne faut pas l�oublier dans cette panoplie v�g�tale anti-fatigue ! Cette plante aide l�organisme � s�adapter aux situations de crise. Elle a des vertus toniques importantes, sans �tre excitante. Vous pouvez consommer de la racine fra�che (croquez un morceau chaque matin) ou vous tourner vers les g�lules de poudre (dos�es � 300 mg) � raison d�une g�lule chaque matin (en pharmacie). La fragilit� osseuse Non ! Toutes les femmes ne font pas forc�ment de l�ost�oporose � la m�nopause. Ce discours totalitaire a �t� martel� par les laboratoires pharmaceutiques pour inciter toutes les femmes � suivre des traitements hormonaux substitutifs. Il n�en demeure pas moins que chez celles qui ont d�j� une faible densit� osseuse, � cause notamment d�une alimentation carenc�e en calcium au cours des d�cennies pr�c�dentes, le probl�me peut s�intensifier � la suite du manque d�hormones. Car celles-ci participent � la fixation du calcium dans la trame de l�os. L� encore, la consommation de soja permet de freiner consid�rablement et naturellement le processus. Il convient aussi de faire attention � l�apport de calcium alimentaire. �Il n�est pas besoin de vous gaver de fromages, au risque de faire monter le cholest�rol. Les algues, les fruits de mer, les c�r�ales compl�tes, le soja, les l�gumes secs, les l�gumes verts, les fruits... sont aussi d�excellentes sources de calcium, associ� correctement au phosphore qui en assure la fixation. Il convient d�y ajouter une plante : La pr�le : C�est une plante (dheyl el houssane) tr�s remin�ralisante. Elle est tr�s riche en silice, ce qui lui permet d�am�liorer en m�me temps l��tat du cartilage, des tendons et des ligaments. Toute la machine articulaire en profite ! Elle se consomme en d�coction : 50 g pour un litre d�eau froide, faites bouillir 10 minutes puis infuser 10 autres. Buvez 3 tasses par jour.
