Pour �viter les maux de dos, il est important de d�velopper sa musculature en douceur. Voici quelques conseils afin de mieux se tenir, tonifier ses muscles et pr�venir les douleurs dorsales. Pourquoi se muscler le dos ? Les douleurs dorsales proviennent la plupart du temps de mauvaises postures que l'on prend tout au long de la journ�e (au bureau, sur le canap�, t�ches m�nag�res...). Elles sont principalement dues au fait qu'il n'y ait pas de structure musculaire importante autour de la colonne vert�brale et que le dos est �mou�. C'est pourquoi il est tr�s important de muscler son dos afin d'�viter au maximum ces douleurs et de renforcer sa musculature. Les sports � privil�gier La natation est sans doute le sport le plus indiqu� pour muscler son dos, notamment la brasse coul�e et le dos crawl�, l'aqua-gym, a danse et la gymnastique sportive. Les sports � �viter La brasse hors de l'eau et la nage papillon qui ont tendance � cambrer le dos. Le tennis, qui tasse les vert�bres. Si vous avez des douleurs dorsales, �vitez la course � pied sur sol dur (pr�f�rez des chemins de for�t ou du sable). Attention lorsque vous travaillez vos abdominaux de ne pas tirer sur votre dos. Nos conseils Pensez � vous �tirer r�guli�rement. Essayez de maintenir le plus souvent possible votre dos bien droit : dans la rue, les transports, la voiture, � table... Un dos muscl� commence par un dos droit. Mettez votre dos au repos pendant au moins 48h apr�s un effort violent. Alternez les exercices : �tirements, natation, v�lo... Pr�tez attention � votre literie : un mauvais matelas peut avoir de graves cons�quences sur votre dos.
