La gym dans son lit, c�est possible. Au r�veil ou au coucher, on s�essaye � quelques petits exercices, pour se muscler, s��tirer ou se renforcer. Garder son tonus sans quitter son lit �a peut para�tre contre-adictoire mais �a marche. Pour �tirer la colonne vert�brale La colonne vert�brale est soumise � des pressions quotidiennes que le repos ne suffit pas � soulager. Alors au r�veil ou au moment du coucher, on offre � ses vert�bres un moment de r�pit. L'exercice : On reste bien allong�e et on monte les genoux sur le ventre. On essaie alors de d�coller les fesses et d'amener doucement les jambes derri�re la t�te. Puis on maintient quelques secondes en respirant lentement pour alors redescendre tr�s doucement. Attention toutefois � ne pas forcer sur les lombaires, ce sont les abdos qui doivent conduire le mouvement de bascule. Pour d�nouer les articulations Au cours de la journ�e et m�me pendant la nuit, nos articulations se crispent. On profite de son lit pour d�nouer tout �a et se sentir plus relax�e. L'exercice : On s'assoit bien droite, le dos cal� contre l'oreiller. On laisse doucement retomber la t�te vers l'�paule droite puis vers l'�paule gauche pour �tirer la nuque. On essaie alors d'aller le plus loin possible mais sans forcer. On r�p�te l'exercice 12 fois de chaque c�t� en gardant la position pendant quelques secondes pour �tirer correctement. Pour travailler les abdos Le lit est en r�alit� l�endroit id�al pour travailler ses abdos. A une condition pr�s : que le matelas sur lequel nous dormons soit bien ferme. Si ce n'est pas le cas, on oublie l'exercice car on risque de se faire mal au dos. L'exercice : On inspire un grand coup en serrant les abdos et on se redresse le plus lentement possible. On ne se met pas � 90 �, �a ne serre � rien, on redescend d�s que les abdos sont suffisamment contract�s. Surtout, on pense � garder les jambes allong�es et bien serr�es mais sans forcer. Le plus de cet exercice ? C'est excellent pour renforcer le bas du dos. Pour galber les fesses Les fesses, c'est important. Alors si on sait qu'on peut les muscler dans le m�tro en contractant et d�contractant les muscles, on peut aussi le faire dans son lit. L'exercice : Pour avoir de jolies fesses bien galb�es, on s'allonge sur le lit jambes fl�chies et plante des pieds � plat sur le matelas. On d�colle les fesses au maximum puis on redescend lentement sans les reposer. Pour que l'exercice fasse effet, on effectue 30 mouvements pendant 5 minutes tous les matins.
