La gym dans son lit, c'est possible ! Au réveil ou au coucher, on s'essaye à quelques petits exercices, pour se muscler, s'étirer ou se renforcer. Garder son tonus sans quitter son lit ça peut paraître contradictoire mais ça marche ! Pour étirer la colonne vertébrale La colonne vertébrale est soumise à des pressions quotidiennes que le repos ne suffit pas à soulager. Alors au réveil ou au moment du coucher, on offre à ses vertèbres un moment de répit. L'exercice : On reste bien allongée et on monte les genoux sur le ventre. On essaie alors de décoller les fesses et d'amener doucement les jambes derrière la tête. Puis on maintient quelques secondes en respirant lentement pour alors redescendre très doucement. Attention toutefois à ne pas forcer sur les lombaires, ce sont les abdos qui doivent conduire le mouvement de bascule. Pour dénouer les articulations Au cours de la journée et même pendant la nuit, nos articulations se crispent. On profite de son lit pour dénouer tout ça et se sentir plus relaxée. L'exercice : On s'assoit bien droite, le dos calé contre l'oreiller. On laisse doucement retomber la tête vers l'épaule droite puis vers l'épaule gauche pour étirer la nuque. On essaie alors d'aller le plus loin possible mais sans forcer. On répète l'exercice 12 fois de chaque côté en gardant la position pendant quelques secondes pour étirer correctement. Pour travailler les abdos Le lit est en réalité l'endroit idéal pour travailler ses abdos. A une condition près: que le matelas sur lequel nous dormons soit bien ferme. Si ce n'est pas le cas, on oublie l'exercice car on risque de se faire mal au dos. L'exercice : On inspire un grand coup en serrant les abdos et on se redresse le plus lentement possible. On ne se met pas à 90°, ça ne serre à rien, on redescend dès que les abdos sont suffisamment contractés. Surtout, on pense à garder les jambes allongées et bien serrées mais sans forcer. Le plus de cet exercice ? Excellent pour renforcer le bas du dos. Pour galber les fesses Les fesses, c'est important. Alors si on sait qu'on peut les muscler dans le métro en contractant et décontractant les muscles, on peut aussi le faire dans son lit. L'exercice : Pour avoir de jolies fesses bien galbées, on s'allonge sur le lit jambes fléchies et plante des pieds à plat sur le matelas. On décolle les fesses au maximum puis on redescend lentement sans les reposer. Pour que l'exercice fasse effet, on effectue 30 mouvements pendant 5 minutes tous les matins.
