Optez pour des activités physiques qui allongent les muscles. La barre au sol Le principe : faire au sol les mêmes mouvements qu'à la barre classique. La technique : enchaîner les échauffements classiques (pliés, rotations, en-dehors, travail des bras). Exemple : assise, on incline latéralement le haut du corps pour allonger et assouplir la taille. On peut, en outre, faire des exercices d'étirement irréalisables à la barre : se mettre en chandelle et ramener ses pieds derrière la tête pour dérouler le dos. L'aquagym Le principe : faire travailler des muscles peu sollicités grâce à la résistance de l'eau. La technique : on contracte un muscle qui, en reprenant sa position initiale, provoque chez le muscle antagoniste un travail involontaire, accru par la résistance de l'eau. Exemple : dans l'eau, en pliant le bras, on contracte le biceps. Quand on le tend, son antagoniste, le triceps, travaille à son tour (il s'oppose à l'eau). A l'air libre, il reprend passivement sa place. Le dos crawlé Le principe : utiliser le travail des bras et des pieds pour étirer la colonne vertébrale et le grand dorsal. La technique : quand on nage le crawl, les pieds fendent l'eau, entraînant un travail musculaire de toute la jambe. Au même instant, les bras vont chercher loin derrière leur entrée dans l'eau. On s'autograndit, car on s'étire de toute sa longueur. Le stretching postural Le principe : habituer le muscle à travailler en élongation pour que cela devienne une seconde nature. La technique : on pratique des exercices d'étirement. Exemple : poser la jambe sur une table, puis s'efforcer de toucher le bout de son pied avec ses mains. Crispé au début, le muscle se relâche et gagne peu à peu en élasticité et en longueur. Tous les grands groupes musculaires peuvent être étirés de cette manière.
