Envie de souplesse ? Optez pour des activit�s physiques qui allongent les muscles. La barre au sol Le principe : faire au sol les m�mes mouvements qu�� la barre classique. La technique : encha�ner les �chauffements classiques (pli�s, rotations, en-dehors, travail des bras). Exemple : assise, on incline lat�ralement le haut du corps pour allonger et assouplir la taille. On peut, en outre, faire des exercices d��tirement irr�alisables � la barre : se mettre en chandelle et ramener ses pieds derri�re la t�te pour d�rouler le dos. L�aquagym Le principe : faire travailler des muscles peu sollicit�s gr�ce � la r�sistance de l�eau. La technique : on contracte un muscle qui, en reprenant sa position initiale, provoque chez le muscle antagoniste un travail involontaire, accru par la r�sistance de l�eau. Exemple : dans l�eau, en pliant le bras, on contracte le biceps. Quand on le tend, son antagoniste, le triceps, travaille � son tour (il s�oppose � l�eau). A l�air libre, il reprend passivement sa place. Le dos crawl� Le principe : utiliser le travail des bras et des pieds pour �tirer la colonne vert�brale et le grand dorsal. La technique : quand on nage le crawl, les pieds fendent l�eau, entra�nant un travail musculaire de toute la jambe. Au m�me instant, les bras vont chercher loin derri�re leur entr�e dans l�eau. On s�autograndit, car on s��tire de toute sa longueur. Le stretching postural Le principe : habituer le muscle � travailler en �longation pour que cela devienne une �seconde nature�. La technique : on pratique des exercices d��tirement. Exemple : poser la jambe sur une table, puis s�efforcer de toucher le bout de son pied avec ses mains. Crisp� au d�but, le muscle se rel�che, et gagne peu � peu en �lasticit� et en longueur. Tous les grands groupes musculaires peuvent �tre �tir�s de cette mani�re.
