Toute jeune maman qui allaite s�interroge � un moment ou un autre sur ce qu�elle doit, ou ne doit pas manger pour la sant� de son b�b�. En r�alit�, il n�y a pas d�interdiction, mais quelques petites choses � savoir. UNE ALIMENTATION PARTICULI�RE ? Les besoins d�une maman qui allaite sont comparables � ceux des autres femmes. N�anmoins, elle doit veiller particuli�rement � l'�quilibre de son alimentation, car la qualit� de son lait est le reflet de celle de son alimentation. Un exemple ? Si elle mange des carottes, son b�b� ne t�tera pas un �lait aux carottes�, mais y puisera le b�ta-carot�ne qu�elles contiennent. VIVE LA VARI�T� ! Manger vari�, et �viter la monotonie : panacher les fruits, les l�gumes, les viandes, les poissons� et ne pas oublier : au moins 5 fruits et l�gumes par jour. TROIS, VOIRE QUATRE REPAS PAR JOUR Toute d�vou�e � B�b�, maman voit son rythme de vie boulevers�. Elle doit pourtant structurer ses repas : petit-d�jeuner, d�jeuner et d�ner sont indispensables. Et penser �galement au go�ter, si elle d�jeune sur le pouce pour cause de t�t�e qui s��ternise. Un go�ter judicieusement compos� (par exemple quelques biscuits, un fruit ou un yaourt et de l�eau) permet de bien r�partir les apports caloriques sur la journ�e et de d�ner plus l�ger. ENTRE LES DEUX� Privil�gier les aliments qui ont une �densit� nutritionnelle� �lev�e. Pr�f�rer par exemple le pain complet � la baguette qui apporte plus d��l�ments nutritionnels int�ressants (fibres, vitamines, min�raux) pour la m�me quantit� d��nergie. ET SI L�ON EST V�G�TARIENNE ? Ce n�est pas un probl�me. L�important est de veiller � l��quilibre de son alimentation, et � la qualit� des apports en lipides. B�b� a en effet des besoins particuliers en acides gras essentiels, indispensables au bon d�veloppement de son syst�me nerveux et de son cerveau. En outre, si l�alimentation de la maman n�apporte pas � son lait toutes les vitamines ou min�raux indispensables, son organisme va puiser dans ses r�serves. Du coup, elle r�cup�rera peut-�tre moins vite� ON �VITE QUAND M�ME� Les plats tr�s relev�s ou �pic�s� Les aliments au go�t fort, comme le chou ou l�ail, donnent un l�ger go�t au lait. Certains avancent l�hypoth�se que cela peut �veiller le go�t des enfants, leur donner une palette gustative plus riche� mais rien n�est d�montr�.
