Les bouff�es de chaleur... Elles touchent huit femmes sur dix � la m�nopause, durent jusqu�� dix minutes et s�accompagnent de sudations, de nuit comme de jour pendant parfois plusieurs ann�es. Pour lutter contre celles-ci, il existe des solutions plus simples et moins controvers�es. 1. Se rafra�chir Les bouff�es de chaleur se caract�risent par une brusque �l�vation de la temp�rature du corps. Souvent, il suffit donc, pour se sentir mieux, de se rafra�chir un peu, avec une boisson fra�che, mais jamais glac�e. A la maison, on opte pour une douche fra�che d�s les premi�res manifestations de la bouff�e de chaleur. A l�ext�rieur, un �ventail, des lingettes humides ou un brumisateur peuvent devenir nos meilleurs alli�s. Encore une astuce : se passer le visage � l�eau froide ou comme nos grands-m�res, tremper nos coudes dans de l'eau fra�che... 2. Faire l'amour Selon plusieurs �tudes, les femmes m�nopaus�es qui ont une activit� sexuelle r�guli�re ont moins de bouff�es de chaleur que les autres ! Pour ces chercheurs, une pratique fr�quente stimulerait les ovaires d�faillants, d�o� une r�gulation "m�canique" du taux d��strog�nes... 3. Inspirer, expirer Pratiquer des exercices de respiration pourrait r�duire les bouff�es de chaleur de 50 % et diminuer significativement leur intensit�. Hypoth�se avanc�e : respirer profond�ment ferait baisser le taux de stress, donc la temp�rature corporelle. L�id�al pour obtenir des r�sultats probants serait de passer d�environ 16 cycles respiratoires par minute (inspiration puis expiration) � huit. 4. Porter des fibres naturelles Les v�tements en mati�res synth�tiques emp�chent la peau de respirer, retiennent la chaleur et la transpiration... A �viter ! Autre conseil vestimentaire : opter pour les superpositions de v�tements plut�t que pour les gros pulls. Cette option permet de se d�couvrir en fonction de ses besoins. Enfin, �vitons les v�tements trop ajust�s qui �touffent l��piderme... 5. Surveiller son assiette A �viter, les repas trop lourds et trop copieux. La solution : on fractionne en prenant 5 � 6 collations par jour. Cette habitude nutritionnelle permet � l�organisme de mieux r�guler sa temp�rature. Attention �galement � la consommation de plats �pic�s qui augmentent la chaleur corporelle. Bon � savoir �galement, certains aliments comme le soja, le fenouil, le brocoli, la sauge ou le riz contiennent naturellement des phyto�strog�nes (des hormones synth�tis�es par les plantes).
